Скільки калорій організм витрачає щодня без фізичної активності? Розрахунок
Організм людини постійно спалює калорії. Це відбувається не тільки внаслідок активних занять спортом, а й під час читання, сну та навіть звичайного сидіння на дивані.
Скільки калорій витрачає людина щодня для підтримки життя – розповіли у Cleveland Clinic.
"Щоб жити, ви повинні спалювати калорії. Ваше тіло спалює калорії, щоб билося серце, щоб ви дихали, думали, робили взагалі будь-що", – пояснив ендокринолог Марсіо Грібелер.
Постійне спалювання калорій для підтримання життєдіяльності організму називається метаболізмом. Водночас основний обмін речовин – це мінімальна кількість калорій, необхідна організму для функціонування.
Навіть коли людина нічого не робить, її тіло спалює калорії, щоб підтримувати роботу всіх систем.
Швидкість метаболізму залежить від низки факторів:
- вік;
- зріст;
- вага;
- стать;
- співвідношення м’язів та жиру;
- генетика.
Наприклад, за даними Державної служби статистики, середньостатистичний чоловік в Україні має зріст 175 сантиметрів та вагу 80 кілограмів. Середній зріст українок складає 164 сантиметри, а вага – 71 кілограм.
Використавши калькулятор швидкості метаболізму у стані спокою, отримуємо такі добові витрати калорій (за формулою Гарріса-Бенедикта):
- 20 років: чоловіки – 1886 калорій, жінки – 1526 калорій;
- 30 років: чоловіки – 1830 калорій, жінки – 1482 калорії;
- 40 років: чоловіки – 1733 калорії, жінки – 1439 калорій;
- 50 років: чоловіки – 1716 калорій, жінки – 1396 калорій;
- 60 років: чоловіки – 1659 калорій, жінки – 1352 калорії;
- 70 років: чоловіки – 1603 калорії, жінки – 1309 калорій;
- 80 років: чоловіки – 1546 калорій, жінки – 1266 калорій.
Саме така кількість калорій у середньому спалюється щоденно незалежно від рівня активності людини. Вона потрібна для підтримки життєдіяльності.
У більшості людей на метаболічні витрати у стані спокою припадає від 60% до 70% добового спалювання калорій. Решта витрачається, коли ми починаємо рухатися і робити свої щоденні справи.
Виконання фізичних вправ збільшить загальну кількість спалених калорій за день, однак не вплине на базову швидкість метаболізму.
Збільшення м’язів може допомогти прискорити метаболізм. Саме м’язи вимагають від організму більшої кількості енергії, навіть коли людина перебуває у стані спокою.
При схудненні важливо зберігати м'язи, адже їхня втрата може сповільнити швидкість метаболізму і базовий рівень спалювання калорій.
Водночас, за словами Грібелера, зациклюватися на швидкості метаболізму не варто. Краще звернути свою увагу на здорове харчування, виконання фізичних вправ, повноцінний сон і зменшення стресу.
Раніше ми розповідали, як сон впливає на втрату ваги.
