Перевіряєте телефон понад 100 разів на день? Вчені попереджають про серйозні наслідки

Для багатьох людей перевірка смартфона стала автоматичною звичкою, майже як дихання. Люди тягнуться до телефона десятки разів на день, часто навіть не усвідомлюючи цього.

Але дослідження показують: саме частота таких "перевірок", а не загальний час перед екраном, найбільше впливає на нашу увагу, пам'ять і рівень тривоги, пише The Washington Post.

Науковці з британського Ноттінгемського Трентського університету та Університету Кеймун у Південній Кореї з'ясували, що близько 110 перевірок телефона на день уже свідчать про проблему.

Більшість смартфонів дозволяють побачити кількість "зазирань" за день, і ці цифри часто дивують.

Професор психології Ларрі Розен, який протягом 8 років спостерігав за поведінкою підлітків і міленіалів, зафіксував, що учасники його досліджень перевіряли або розблоковували смартфон від 50 до понад 100 разів на день, приблизно кожні 10-20 хвилин, коли не спали.

Водночас в опитуванні YouGov більшість респондентів були впевнені, що роблять це лише 10 разів на день.

Дослідження Сінгапурського університету менеджменту показало, що саме кількість перевірок, а не загальний час зі смартфоном, призводить до збоїв уваги й пам'яті.

Постійні "зазирання" у телефон також змушують мозок безперервно перемикатися між завданнями, а це шкодить продуктивності.

Ще десятиліття тому науковець Джералд Вайнберг попереджав, що багатозадачність може знизити продуктивність до 80%.

Проблема поширена й у соціальному житті. YouGov показав, що понад половина американців перевіряє телефон під час зустрічей чи спільних прийомів їжі.

А на робочих зустрічах тривалістю 30 хвилин кожен четвертий робить це хоча б раз. Після такого відволікання людині може знадобитися понад 25 хвилин, щоб повернути концентрацію.

Більшість людей отримують push-сповіщення протягом дня – повідомлення, електронні листи, попередження, багато з яких надходять від соціальних мереж.

"Наша постійна потреба у зв'язку підвищує рівень хімічних речовин, які викликають тривогу, як-от кортизол, що підштовхує нас "перевіряти" телефон понад 100 разів на день", – пояснює Ларрі Розен.

Причому звичка тягнутися до гаджетів вкорінилася серед різних поколінь. Більшість дорослих у США мають телефони, і 9 із 10 щодня користуються інтернетом, згідно з новим дослідженням Pew.

"Якісь поколіннєві відмінності, зафіксовані на початку епохи смартфонів і соцмереж, зараз фактично мінімальні. Ми всі залежимо від зв'язку, який забезпечує смартфон", – каже Розен.

Дослідники Гейдельберзького університету виявили, що вже за 72 години без смартфона активність мозку починає нагадувати стани, характерні для абстиненції (ломки).

"Телефони й цифрові медіа підкріплюють роботу нашого мозку, активуючи ту саму систему винагороди, що й алкоголь або наркотики.

Вони створюють компульсивну звичку: ми перевіряємо бездумно й відчуваємо "ломку", коли не можемо цього зробити або не маємо доступу до телефона", – каже професорка психіатрії та фахівчиня з залежностей Стенфордської медичної школи Анна Лембке.

Короткі перерви у користуванні телефоном можуть допомогти відновити більш здорові звички, ніж постійні "перевірки" й скролінг.

"Зробіть телефон менш спокусливим: вимкніть сповіщення, видаліть усі, крім найнеобхідніших застосунків, увімкніть чорно-білий режим і вимикайте телефон між використаннями. Я також рекомендую інколи залишати телефон удома, просто щоб нагадати собі, що ми можемо орієнтуватися у світі й без нього.

Повернімо собі контроль над тим, як часто ми перевіряємо телефон: встановлюймо тех-перерви, якими керуємо ми, а не наш телефон", – радить Лембке.

Нагадаємо, раніше дослідження показало, що люди відволікаються від справ не лише через смартфони, а й самостійно шукають способи уникнути роботи.