Без пиття нема життя? На що звертати увагу, обираючи напої

Без пиття нема життя – це аксіома.

Організму дорослої людини в середньому потрібно 2-2,5 л рідини на день, 1,5 л з яких має потрапляти до організму безпосередньо через вживання напоїв.

Решта – через їжу.

Чи задумувалися ви, що з напоями до організму надходить ще й значна частка енергії та різних речовин.

Цукор, кофеїн, вітаміни, мікроелементи, і навіть жири, білки і вуглеводи – усе це треба враховувати, визначаючи стиль їжі та режим харчування.

Напоїв зараз стільки, що важко вибрати, як розподілити між ними ці 1,5 л і на що треба звертати увагу, обираючи напої?

Ось кілька рекомендацій:

• Починайте день зі склянки води.
• Для швидкого й легкого втамування спраги носіть із собою невелику (наприклад, 0,5 л) пляшку води та пийте її невеликими ковтками протягом дня.
• Зробіть воду ще смачнішою, додавши в неї скибочки лимона, лайма, огірка чи кавуна.
• Сформуйте нову звичку: читати інгредієнти на етикетках готових напоїв.
• Звертайте увагу на кількість цукру та калорій у них.
• Обирайте за необхідності варіанти зі зниженою кількістю калорій.
• Додайте трохи 100% соку в питну газовану воду для освіжаючого, низькокалорійного напою.
• Обираючи напій з цукром, візьміть упаковку меншого розміру. Багато виробників пропонують баночки та пляшки солодкої води об’ємом 250 мл. Вони містять всього близько 100 калорій.
• Будьте в тренді – віддавайте перевагу безалкогольним коктейлям.

Якими б не були ваші смакові уподобання і вибір напоїв, враховуйте кількість спожитого цукру та кофеїну.

76 грамів цукру вважається денною нормою для дорослої людини середньої комплекції. Це приблизно 306 калорій.

Середня щоденна норма кофеїну коливається від 85 до 250 мг.

Інформація про калорійність та інгредієнти, як правило, є на етикетках.

Якщо ви вживаєте розливні напої, можете запитати про вміст продукту та калорійність у бармена, або знайти в інтернеті.

Маючи усю цю інформацію, ви сміливо можете вживати впродовж дня каву, чай, солодкі газовані напої, соки...

Звичайно, враховуючи розмір порцій і свою активність.