Как побороть постотпускную депрессию?

И в этом, как утверждают психологи, нет ничего удивительного или аномального, сообщает газета "Сегодня".

Первое, о чем говорит подобное явление: там ли вы работаете? Если работа интересная, доставляет удовольствие, и вы чувствуете максимальную самореализацию, то из отпуска вы выходите с легким сердцем и никакие депрессии вам не грозят.

Впрочем, зачастую мы заложники ситуации и вынуждены работать там, куда выходить после отпуска не хочется. В этом случае, специалисты рекомендуют разбить годовой отпуск на две равные части: по 2 недели или по 10 дней, в зависимости от условий.

Брать их лучше в зимний и летний период: в эти фазы года организм человека особо нуждается в релаксе и смене обстановки. Весна и осень - сезоны более мягкие и переносятся проще.

Чтобы облегчить адаптацию, воспользуйтесь советами профессиональных психологов:

1. Вернитесь из отпуска за несколько дней до выхода на работу. Но особо не расслабляйтесь: вставайте и ложитесь раньше - так вы быстрей втянитесь в рабочий ритм.

2. Не выходите из отпуска в понедельник. Лучше всего это сделать в среду-четверг: вы успеете адаптироваться к работе и не успеете устать от первых дней.

3. Поддержать настроение в тонусе и продержаться первые несколько дней помогут гормоны счастья - эндорфины. Во время отпуска они вырабатывались сами, за счет положительных эмоций и отдыха, а сейчас вам придется их поставлять организму извне.

Лучшие эндорфинные носители: горький шоколад, бананы, зеленый лук и настойка шалфея. Не забывайте и о витаминах - фруктах или мульти-комплексах - они способствуют поддержанию жизненного тонуса.

4. В первые дни после выхода на работу, в свободное время (вечером, на выходных) постарайтесь сделать то, что не успели в отпуске: почитать книгу, которая "зря прокаталась" в чемодане, встретьтесь с другом, который планировался на отпуск.

Это поможет продлить ощущение отпуска и избавит от мучений "о бесцельной убитом отдыхе".

5. Не наваливайте на себя всю "простаивающую" работу: ощущения паники и ужаса от масштаба несделанных работ нагонит на вас еще большую хандру.

Постарайтесь распланировать работу так, чтобы в первые дни заниматься простыми делами: ответьте на письма, закажите канцелярию, познакомьтесь с новыми сотрудниками.

6. Поделитесь впечатлениями об отпуске с коллегами, узнайте об их "свободе". Можно найти и такого же "несчастного" (по загорелому виду и потухшему взгляду), поплакаться в жилетку поможет обоим.

Но не пересматривайте бесконечно отпускные фотографии и видео: войти дважды в одну реку все равно не удастся, а вот ностальгия обеспечена, а она - плохой советчик.

7. Доставьте себе удовольствие: стимулируйте себя подарками, на работе послушайте хорошую музыку, поговорите с приятным вам человеком. Важные разговоры отложите: с плохим настроением дела не решают.

8. Если вы видите, что хандра не отпускает, купите успокоительные отвары или чаи: они помогут приструнить расшалившиеся нервы.

9. Пойдите в спортзал или какую-то секцию: рамки и режим помогают быстрей мобилизироваться, а физические нагрузки снимают стресс.

10. Не уходите снова в отпуск или на больничный: это лишь затянет период адаптации, а значит -- продлит постотпускной синдром. Лучше пережить сразу "вхождение", чем несколько раз пытаться влиться в рабочий ритм.

Игорь Кондратюк Фото press.rbc.ua

Во время постотпускной депрессии не пишите заявление об уходе - она пройдет, вы адаптируетесь и будете сожалеть о старой работе. Такие жизненно важные решения лучше принимать на свежую голову и в позитивном настрое.

Игорь Кондратюк, телеведущий, говорит: "С таким понятием, как постотпускной синдром я не знаком. Вернувшись с отдыха, я работаю точно так же, как и до него. Только ощущаю большой прилив сил и работа спорится легче - ведь я отдохнул".

"Читателям я бы посоветовал не страдать и.. смириться. Ведь работа наступит неизбежно и, если ты хочешь работать - работай. Не хочешь - жди, пока тебя уволят, или увольняйся сам".

Диана Дорожкина Фото novynar.img.com.ua

Диана Дорожкина, модельер, лучше знакома с предотпускным синдромом: "Я устала и ощущаю это, но я точно знаю, что эмоциям поддаваться нельзя, и успокаиваю себя ожиданием отпуска".

"Обычно же, выходя из отпуска, я полна сил и энергии. И, убеждена, что постотпускной синдром отсутствует в очень хорошо подобранных, сплоченных коллективах и на тех работах, где люди получают удовлетворение не только материальное, но и моральное - от общения".

Профессионалы же усматривают причины постотпускной депрессии в проблеме отношений в коллективе, а также в возврастном кризисе, которые особо осознаются во время отпуска, когда голова "не забита работой".

Юлия Карп, руководитель службы персонала компании Унитех Бау, психолог говорит, что "если коллектив "больной", то в него не хочется возвращаться".

"В случае профессионального выгорания, что присуще людям более эмоциональных, творческих профессий, человек просто теряет интерес к работе, и это может случиться еще до отпуска. В отпуске же он еще больше крепнет в своем сознании своей "ненужности". Обычно после этого пишется заявление об уходе", - говорит она.

Олег Чабан, д-р меднаук, профессор, психиатр, психотерапевт, клинический психолог говорит и о роли возрастного кризиса 40-45 лет, когда человек переоценивает достигнутое и мотивации.

"В это время человек находится на вершине своих достижений, огладывается вокруг и сравнивает свои материальные, прежде всего, заслуги с заслугами коллег. В отпуске, когда голова постоянно не занята рабочими делами, это происходит более остро".

По материалам газеты "Сегодня"