18 способів заснути у спеку
Постійно перевертати подушку холодним боком.
Крутитися і не могти зручно вмоститись.
Переривчасто спати і думати, що температура тіла значно вища, ніж повинна бути.
Це далеко не всі симптоми, які ми переживаємо у спеку.
18 способів, які допоможуть нам спокійно заснути у спеку, зібрав Independent.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/e/f/ef14bbd-fridge1.jpg)
Постіль - у холодильник.
Покладіть постіль у морозильну камеру на декілька хвилин.
Перед цим постіль загорніть у поліетиленовий пакет.
Якщо у камері замало місця, можна покласти просто наволочку.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/c/8/c84800c-hot-warer-bottle.jpg)
Грілку - у ліжко.
Заповніть грілку крижаною водою і помістіть її в "точки охолодження" вашого тіла: коліна, щиколотки, зап'ястя, шию, пах і лікті.
Можна також наповнити грілку прохолодною водою, заморозити її, а потім взяти в ліжко.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/3/d/3d8f897-parfume.jpg)
Освіжайте обличчя водою.
Наповніть порожню пляшечку з-під парфумів охолодженою водою і тримайте її біля ліжка.
Для охолодження бризніть спрей на лице, задню частину шиї і задню частину колін.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/9/8/9880a4d-sleep-man.jpg)
Використовуйте бабовну.
Користуйтесь бавовняняними піжамами та тонкою бавовняною постіллю.
Високоякісна бавовна є ідеальним матеріалом для постільної білизни.
Ви спите, залишаючись холодними, оскільки цей матеріал найбільше "дихає".
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/b/9/b913c18-diary-food.jpg)
Не вживайте забагато білка.
Переконайтесь, що ви не споживаєте занадто багато білка.
За словами експерта зі сну Дейва Гібсона, це може нагрівати ваше тіло, підвищуючи швидкість метаболізму.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/7/7/77c5fa7-spicy.jpg)
Їжте гостру їжу.
Смакуйте гострою їжею, але принаймні за три години до сну.
Це може змусити вас спотіти. А піт охолоджує тіло.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/5/f/5fab5e2-running.jpg)
Спорт - зранку.
Займайтесь спортом зранку, а не ввечері, щоб перед сном тіло було не надто гарячим.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/4/c/4c877a8-shower.jpg)
Ввечері приймайте теплий душ.
Приймайте ввечері теплий душ, щоб знизити температуру тіла.
Але не мийтесь у холодній воді, бо ваше тіло реагує на раптові зміни температури, зберігаючи тепло.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/5/1/51310dd-woman-bedroom.jpg)
Вікна повинні бути зачинені.
Всупереч поширеній думці, експерт радить тримати вікна і занавіски зачиненими впродовж дня.
Так дім буде холоднішим.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/4/a/4a1a1b0-phone-bed.jpg)
Жодних девайсів.
Вимкніть всі електричні пристрої в спальні, оскільки вони виділяють тепло.
Якщо можливо, вимкніть розетки теж.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/6/5/65b32ea-legs-sleep.jpg)
Тримайте ноги в холоді.
Тримайте ноги в холоді, тримаючи їх або поза ковдрою, або на пакеті льоду.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/0/4/04a0a08-cool-down.jpg)
Лід і вентилятор.
Покладіть повну каструлю з льодом перед вентилятором, щоб в кімнаті охолодити повітря.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/9/d/9dc1186-water-bed.jpg)
Пийте воду. Але не забагато.
Регулярно пийте воду впродовж дня.
Але не вживайте багато на ніч.
Близько 300 мл перед сном достатньо, щоб зберегти водний баланс, і щоб ваш сон не переривало бажання побігти в туалет.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/a/0/a035b1a-bed-sleep-couple.jpg)
Одна людина - одне ліжко.
Намагайтеся спати зі своєю половинкою в окремих ліжка.
Адже два тіла - в два рази більше тепла.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/3/d/3da3cc7-sleep.jpg)
Спіть внизу.
Тепле повітря підіймається вгору, тож намагайтесь спати якнайнижче.
Якщо у вас, скажімо, двоповерховий будинок, спробуйте спати на першому поверсі.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/e/e/ee8f0c3-socks-bed.jpg)
Вологу - у ліжко.
Спіть у прохолодних, вологих шкарпетках чи навіть у вологій футболці.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/f/6/f651476-wash-hands.jpg)
Перед сном - в холодну воду.
Прополощіть зап'ястя і ноги холодною водою перед тим, як лягти в ліжко.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/5/0/506be46-fridge.jpg)
І знову - в холодильник!
Покладіть вологу фланель у холодильник приблизно на годину до сну.
І покладіть її на лоб, коли засинаєте.
Всі фото - Depositphotos.