7 настанов гіпнотизера Маккенна, як виспатися після новорічної ночі
ОНОВЛЕНО 01.01.2021
Британський гіпнотизер і письменник Пол Маккенна відомий за тренінгами із саморозвитку, гіпнотичними практиками.
Він допомагає втрачати вагу, займається нейролінгвістичним програмуванням, навчає самомотивації та медитації дзен.
Для видання The Daily Mail Пол Маккенна поділився 7 золотими правилами для тих, кому не вдавалося виспатися протягом усього минулого року.
Цікаво, що більшість його порад зовсім не гіпнотичні.
 |
| Пол Маккенна. Фото dailymail.co.uk |
1. Регулярно прокидайтеся на півгодини раніше вашого звичного часу
"Якщо ви зазвичай прокидаєтеся о 7 ранку, відтепер почніть о 6:30.
Цей, на перший погляд, дрібний крок, – найбільш ефективний спосіб подолати безсоння.
Не має значення, скільки годин ви спали, головне прокинутися на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай", – розповідає Пол Маккенна.
2. Лягайте спати тільки тоді, коли дійсно хочеться
"Котру годину б не показував годинник, наскільки б ви не були втомлені – не лягайте спати, якщо очі ще не злипаються.
Замість того, щоб просто лежати у ліжку і думати, як минув ваш день – встаньте і почитайте книжку, доробіть справи, які відкладали ще з минулого року", – пропонує гіпнотизер.
3. Не куняйте протягом дня
"Ваш апетит до сну – такий самий, як і до їжі.
Якщо цілий день ви щось під’їдаєте, немає сильного бажання наїстися, коли настає час обіду.
Тож краще не дрімайте протягом дня. Тільки тоді ви матимете дійсно міцний сон", – додає експерт.
4. Не пийте кави після другої години дня
"Кофеїн – мабуть найбільш відомий "переривач" сну.
У багатьох випадках пити каву корисно, наприклад, коли хочеться сфокусуватися на чомусь чи попрацювати допізна.
Окрім кави, кофеїн організм отримує із чаю, енергетичних напоїв, кока-коли (навіть дієтичної). Головне – не вживати кофеїну після 14:00 години", – радить Маккенна.
5. Не займайтеся у ліжку нічим, крім сну, кохання і гіпнотичного трансу
"Розум людини дуже чутливий до асоціацій.
Наприклад, якщо ви читатимете чи дивитиметеся телевізор у ліжку, ви створите асоціативний зв'язок між місцем сну та періодом без сну.
Не робіть цього – спіть, кохайтеся і медитуйте, коли лягаєте на ліжко", – наполягає експерт.
6. Якщо ви вовтузитеся в ліжку протягом 30 хвилин і не можете заснути – встаньте і зробіть щось нудне
"Якщо прокинулися серед ночі і не можете заснути півгодини – втсаньте і зробиіть щось нудне, наприклад почніть прибирати.
Тут знову спрацює асоціативна властивість мозку, ліжко асоціюватиметься з відпочинком, активність – із відсутністю сну", – розповідає Маккенна.
7. У спальні має бути темно і прохолодно
"Наше тіло має механізм, який підлаштовує період сну під темний час доби. Важливо тримати вашу спальню без світла вночі.
Спати також краще, коли у ліжку тепло, однак не гаряче. Тіло трохи охолоджується уночі, тож подбайте про свої комфортні відчуття", – розповідає гіпнотизер.
Вас також може зацікавити:
Як заснути, мати хороший сон і не нажити безсоння. Наукові поради
Як побороти безсоння під час постійного стресу. 8 простих порад
Вчені пояснили, як змінюється сон дитини до 2,5 років та коли насправді мозок вчиться
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.
"Котру годину б не показував годинник, наскільки б ви не були втомлені – не лягайте спати, якщо очі ще не злипаються. Замість того, щоб просто лежати у ліжку і думати, як минув ваш день – встаньте і почитайте книжку, доробіть справи, які відкладали ще з минулого року", – пропонує гіпнотизер.
"Ваш апетит до сну – такий самий, як і до їжі. Якщо цілий день ви щось під’їдаєте, немає сильного бажання наїстися, коли настає час обіду. Тож краще не дрімайте протягом дня. Тільки тоді ви матимете дійсно міцний сон", – додає Маккенна.
"Кофеїн – мабуть найбільш відомий "переривач" сну. У багатьох випадках пити каву корисно, наприклад, коли хочеться сфокусуватися на чомусь чи попрацювати допізна. Окрім кави, кофеїн організм отримує із чаю, енергетичних напоїв, кока-коли (навіть дієтичної). Головне – не вживати кофеїну після 14:00 години", – радить Маккенна.
"Розум людини дуже чутливий до асоціацій. Наприклад, якщо ви читатимете чи дивитиметеся телевізор у ліжку, ви створите асоціативний зв'язок між місцем сну та періодом без сну. Не робіть цього – спіть, кохайтеся і медитуйте, коли лягаєте на ліжко", – наполягає експерт.
"Якщо прокинулися серед ночі і не можете заснути півгодини – втсаньте і зробиіть щось нудне, наприклад почніть прибирати. Тут знову спрацює асоціативна властивість мозку, ліжко асоціюватиметься з відпочинком, активність – із відсутністю сну", – розповідає Маккенна.
"Наше тіло має механізм, який підлаштовує період сну під темний час доби. Важливо тримати вашу спальню без світла вночі. Спати також краще, коли у ліжку тепло, однак не гаряче. Тіло трохи охолоджується уночі, тож подбайте про свої комфортні відчуття", – розповідає Маккенна.