Знову стати щасливим: 13 способів розвіяти сум негайно

У кожного з нас є свої причини почуватись нещасливими: від поганої роботи до проблем з самооцінкою.

Іноді може здаватись, що так усе і буде, і нічого з цим вдіяти уже не можна.

Та це не так. Lifehack розповідає про 13 способів, які "струснуть" з вас смуток та допоможуть знову почуватися щасливими.

Фото: Depositphotos

Відчуття того, що ми застрягли і нам нудно, і невідомо, що з цим вдіяти, напевно знайоме усім.

Замість того, щоб з'ясовувати "важкі" питання на кшталт "Яка моя ціль у житті", набагато простіше увімкнути телевізор і "віддати" йому решту дня.

Багато заможних людей почуваються нещасними незалежно від статків, поваги та статусу з 1 причини: наше нещастя, зрештою, виникає з відчуття безсенсовості.

Що можна вдіяти зараз:

• Працюйте над проектом, який вимагає ваших навичок та умінь. Якщо це важко, знайдіть важливе для себе заняття, яке допоможе комусь іще.
• Зануртесь у свій досвід і діліться ним з людьми, які люблять вас без жодних умов та засуджень.

Забагато варіантів виснажують нас, роблять нещасливими і ведуть до втечі від рішень.

Ви можете часто чути про те, що слід розглядати декілька опцій, але якщо їх забагато, це зазвичай робить вас більш нещасними, завдає більше стресу і втоми від вибору.

Коли варіантів забагато, важче обрати найкращий. Вам слід ефективно зменшити кількість опцій та відмовитись від непотрібних рішень впродовж дня.

Що з цим можна вдіяти тепер:

• Ухвалюйте найважливіші рішення зранку, коли мозок "свіжіший";
• Намагайтесь планувати свій день хоча б увечері напереродні;
• Якщо вам слід ухвалити важливе рішення, а ви голодні, спершу поїжте;
• Коли варіантів забагато, спробуйте зробити їхній рейтинг та обрати декілька найважливіших.

Нас постійно бомбардують повідомлення про те, як слід виглядати, діяти, чи бути таким-то, щоб стати щасливим.

Середньостатистична людина отримує більше 10 тисяч рекламних оголошень щодня і більшість цих повідомлень є нонсенсом.

Фальшиві обіцянки, якими "годують" нас щодня, спричиняють до того, що ми хочемо бачити себе такими, якими хочуть нас знати інші.

Коли ми не почуваєтесь коханими, коли не відчуваємо, що нас розуміють, то не можемо бути щасливими.

Нам соромно, що ми "не такі", що з нами щось негаразд, тому й "одягаємо маску" та прикидаємось кимось, ким не є.

Що з цим можна вдіяти зараз:

• Не бійтесь бути вразливими;
• Щоранку дивіться на себе в дзеркао і кажіть собі:" Я не ідеал, але це ОК";
• Коли відчуваєте сором, поговоріть з собою так, ніби розмовляєте з кимось іншими, кому ви довіряєте. Розкажіть свою історію.

Найвеличніші речі, які існують нині у світі, є результатом чиєїсь допитливості. Задовільняючи свою допитливість, ви вивільняєте дофамін у мозку.

Тому нам потрібно додивлятися хороші фільми до кінця. Те саме відбувається зі звичками, які ми сформували у собі, на кшталт новинної стрічки у соцмережах та електронної пошти.

Нам слід стати "допитливими дослідниками": їм комфортно ризикувати, приймати на себе нові виклики і цікавитись тим, що відбувається довкола. Нові знання дарують нову перспективу.

Що можна зробити зараз:

• Намагайтесь занотовувати маленькі деталі щоденної рутини, які до цього не помічали;
• Коли розмовляєте з іншими, намагайтесь залишатися відкритими до того, що відбувається, без засудження.

Найщасливішими є ті люди, які позитивно впливають на інших.

Ніхто з нас не є окремим островом. Існування лише заради себе немає сенсу.

Ви можете досягти найбільшого задоволення, коли почуваєтесь пов'язатим з якою вищою метою у житті, чимось кращим, ніж ви самі.

Кожен має що запропонувати світові. Лише треба з'ясувати для себе, що ми можемо дати іншим, а це не так просто.

Наука показує, що допомога іншим покращує ваш настрій.

Що можна зробити просто зараз?

Просто почніть допомагати комусь чи чомусь :)

Є ймовірність, що ви нещасливі через рутину.

Вам постійно нудно, але ви трохи боїтеся спробувати щось нове. Ви можете ненавидіти свою роботу, але лякатися звільнення через страх, що нічого кращого попереду не буде.

Вчені довели, що вийти із зони комфорту достатньо, щоб збільшити відчуття щастя.

Що можна вдіяти з цим зараз:

• Створюйте більше нового досвіду в житті. Думайте про велику ціль, яку завжди хотіли досягтнути, тоді створіть ситуацію, яка виштовхне вас із зони комфорту;
• Більше подорожуйте. Нейронаука показує, що нові досвіди покращують психологічне здоров'я. Радість від мандрівок має значення незалежно від того, це поїздка за кордон чи у сусіднє місто.

Принцип простий: щастя від матеріальних речей зазвичай скороминуче, а емоції та новий досвід залишаються з вами назавжди.

Що можна вдіяти зараз:

Замість витрачання коштів на купівлю чогось матеріального, спробуйте такі опції:

• Інвестуйте в гурток, курси, уроки, про які завжди мріяли;
• Забронюйте поїздку кудись, куди завжди мріяли потрапити;
• Купіть квитки на шоу, на яке хотіли.

Самореалізація показує багато переваг і її можна досягти завдяки регулярній медитації.

Дайте собі час: звільніться від заплутаних думок та пережитих емоцій. Можливо, саме цього бракує вам для щастя.

Завдяки медитації у нашому мозку покращуються процеси навчання, пам'яті та емоцій, а також знижується рівень стресу та тривожності.

Що можна зробити зараз:

Вам потрібно 10 хвилин та комфортне крісло. Якщо гадаєте, що у вас немає 10 хвилин, згадайте слова Тоні Роббінса:

"Якщо у вас немає 10 хвилин, у вас немає життя".

Дослідження вивчало 219 чоловіків та жінок, які писали листи вдячності впродовж трьох тижнів.

Результати показали, що написання подячних листів збільшило рівень щастя і задоволеності життя в учасників, водночас зменшивши депресивні симптоми.

Ваш мозок не може одночасно фокусуватися і на хорошому, і на поганому. Тому практикування вдячності допоможе вам змінити фокус з поганого на хороше.

Під час акту вдячності збільшується виробництво дофаміну та серотоніну. Цей ефект схожий на ефект від антидепресантів.

Тобто вдячність є природним антидепресантом.

Що ви можете зробити просто зараз:

• Щодня пишіть три речі, за які ви вдячні саме цього дня
• Регулярно пишіть подяки комусь за щось.
• Впроваджуйте практику "витіснення" поганих думок вдячністю за щось, що вам дороге.

Одна з найбільших відмінностей між щастям та нещастям – звички.

Більше 40% вашого дня ви не проводите за прийняттям важливих рішень, це звички. А якщо вони не приносять вам радості і щастя, велику частину дня ви витрачаєте на "нещастя".

Старих звичок важко позбутися, бо це рутина. У книзі "Сила звички" Чарльз Дюхігг пояснює, як базова структура звички складається з тригера, рутини та нагороди.

Наприклад, стрес може бути вашим тригером, який залучає у вашу рутину куріння, а нагородою може бути "заряд" нікотином для позбавлення від стресу.

Ключ до перетворення поганих звичок у хороші: з'ясувати, як змінити рутину.

Може, прогулянка або метидація зможуть замінити куріння у подоланні стресу.

Що можна зробити просто зараз:

Сказати про зміну звички набагато легше, ніж дійсно це зробити. Тому також потрібно змінити своє довкілля, наскільки це можливо, щоб збільшити шанси на успіх.

Після цього впроваджуйте нову рутину, яка витіснить погану звичку.

Може, ви завжди хотіли красиву коштовну машину. І зараз, можливо, вона у вас і є, але ви постійно відчуваєте стрес щодо будь-яких нових подряпин на ній.

Чи ви хотіли одружитися, але зараз розумієте, що не враховували ту величезну кількість праці, яка потрібна для побудови і підтримки міцних стосунків.

Професор психології Гарварду Ден Гілберт каже, що одна з причин нещастя – помилкове визначення речей, які нібито зроблять нас щасливими.

Інвестуючи час та енергію у вивчення речей, які здаються нам бажаними, ви можете збільшити шанси стати щасливими.

Що ви можете зробити прямо зараз:

• Поспостерігайте за людьми, які живуть так, як ви хотіли б. Знайдіть з ними контакт, запросіть на каву.
• Запитайте про їхній досвід, хороший та поганий, спостерігайте, чи зробив він їх щасливими, і тоді приймайте рішення, чи хочете такого собі.
• Поговоріть з другом, який має омріяний вами гаджет або кар'єру, про яку мрієте.
• Якщо це "зірка" чи високопосадовець, наприклад, буде важко. Тоді зберіть про них будь-яку публічну інформацію на кшталт постів, інтерв'ю, соцмереж тощо. Можливо, це дасть відповідь.

Уявіть, що сидите в кафе і випадково чуєте уривки розмови між двома дівчатами за столиком:

"…Ти також потовстіла. Це жахливо…"

"Почуваєшся жахливо?"

"З цими конячими губами?"

На щастя, ця розмова була організована кампанією з особистої гігієни.

А розмова дійсно відбулася. Але не з кимось, а з собою.

Діалог акторок написали з реальної розмови з собою жінок, які документували свої думки щоразу, коли ці думки навідували їх.

Ця кампанія показує: якщо ми не говоритимемо з іншими так погано, то чому можемо розмовляти так з собою?

Люди, які практикують самоспівчуття, є кращими у спілкуванні з іншими, мають вищий емоційний інтелект, рівень щастя і більше задоволені життям.

Що можна зробити прямо зараз:

• Лікуйте себе так, ніби ви – це ваша власна дитина;
• Практикуйте роздумування без засудження, щоб притишити свого внутрішнього критика;
• Нагадуйте собі, що ви не самотні;
• Дозвольте собі бути неідеальними;
• Якщо вам важко, подумайте про консультацію фахівця.

Більшість часу люди намагаються уникати негативних емоцій, тому що бояться болю і страждань, які вони переживатимуть або через можливу вразливість.

Але доки ви не дасте сльозам вихід, ви не зможете відпустити емоцій, вони "застрягнуть" всередині вас.

Стає ще гірше, коли ви намагаєтеся заглушити сум негативною поведінкою на кшталт надмірного вживання ліків, алкоголю чи відволікання роботою. Разом з негативом ви глушите свій позитив.

Повне висловлення емоцій важливе для вашого власного добробуту.

Що ви можете зробити прямо зараз:

Виробіть нову звичку: визначати власні емоції.

Наприклад, коли починаєте відчувати сум, просто скажіть собі: "Це сум".

Називаючи почуття по імені, ви допомагаєте собі усвідомити їх і зрозуміти, що емоції не визнають того, хто ми.

Це процес, який минає. Коли наступного разу почнете відчувати сум, дозвольте собі його відчути. Не дозволяйте страхові знайти вам виправдання, щоб уникнути цього. Хай емоція пройде повз і дозволить вам знову бути щасливими.