4 способи покращити ваші стосунки зі смартфоном (і сім'єю)

2965
1 квітня 2018

Намагаєтеся обмежувати дитину в гаджетах, а самі не випускаєте телефон з рук?  

Задумайтеся, можливо, саме це провокує проблеми у поведінці дітей та загалом руйнує близькість у родині.

Дослідження показують, що смартфони викликають латентну залежність, коли вони не використовуються розумно.

Але як позбутися цієї шкідливої звички, коли ви не можете – за професійними чи особистими міркуваннями – відкласти телефон?

З цим питанням, за допомогою Еббі Томпсон, психотерапевта, яка працює з технологічною залежністю, та Дани Корріель, сімейного лікара, розбиралося видання The Huffington Post.

1

Заведіть вдома "зони без телефону" та звичайний годинник

Припиніть брати з собою смартфон у ліжко – воно створене для сну та сексу, відзначає Томпсон.

Ще одна зона без телефону – кухонний стіл. Не беріть гаджети з собою під час обіду.

"Я рекомендую визначити пріоритетні місця, де ви хочете бути спокійними або присутніми", –пояснює психотерапевт.

Щоб зайвий раз не брати в руки телефон, спеціалісти радять повісити на стіну годинник та купити будильник. А ще уникати використання телефона, як секундоміра, під час ігор.

2

Введіть "години без соцмереж" і вимкніть сповіщення на телефоні

Дана Корріель пропонує поекспериментувати з цим тиждень і ви усвідомите наскільки залежні.

Щоб підготуватися до "цифрового детоксу", вона рекомендує попереджати людей про тимчасову віртуальну відсутність – так є ймовірність, що вас не чіпатимуть.

"(У соцмережах) люди дозволяють собі турбувати нас у будь-який час з неважливою дурницею чи думками", – пояснює Еббі Томпсон.

"Нове повідомлення може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень людини та її збудження. Особливо, коли вона очікує побачити "саме те" повідомлення. Це справді схоже на залежність", – додає Корріель.

Метою має бути отримання потрібної інформації з вашого телефону на ваших умовах, а не навпаки.

3

Не використовуйте гаджет, щоб вирішити проблему залежності від нього

Наразі існує вже ціла індустрія додатків, що допомагають людям відслідковувати "час проведений у телефоні" та обмежувати його.  

На думку Еббі Томпсон, такі додатки можуть бути корисними лише у короткостроковій перспективі, щоб допомогти розпізнати проблему та визначити конкретні тригери. Як довгострокове рішення це може провокувати додаткові залежності.

4

Намагайтеся присвячувати більше часу друзям та сім'ї

Звичайно, вам потрібен телефон, щоб зателефонувати своєму приятельові та домовитися з ним про спільні плани. Однак, щойно про зустріч домовлено – відкладіть телефон на випадок надзвичайних ситуацій.

Пам'ятайте, що реальне спілкування набагато корисніше, ніж лайкання чергових статусів друзів у соцмережах.

У будь-який час, коли ви хочете подивитися на свій телефон, зверніться вашої дитини чи партнера.

"Час проведений не з дружиною, чоловіком чи дітьми ви повернути не зможете, – пояснює Корріель. – На відміну від видалених електронних листів у вашій поштовій скриньці".

Всі світлини від Depositphotos



powered by lun.ua