#ЩастиНаЗНО: психолог радить, як впоратися із нервуванням під час іспиту
Перше ЗНО цьогоріч стартує уже 21 травня 2019 року, тобто завтра!
Випускники нервують, і це не дивно. Але для кращого складання ЗНО слід себе опанувати.
Як це зробити, радить психолог Світлана Ройз.
 |
Зокрема, під час іспиту допоможуть наступні практики:
1. Щоб повернути собі відчуття безпеки і стабільності, потрібно "освоїти місце": розкласти папірці, ручки, постукати ручкою по столу.
У "своєму місці" легше зосередитися і згадати те, що важливо.
2. Важливо заздалегідь підготувати яскраву деталь.
Це може бути значок, браслет, пришитий гудзик, яскраві смішні шкарпетки тощо.
Цей "якірець" повертає у реальність. На нього можна подивитися і посміхнутися.
3. Підтримайте самі себе.
Покладіть руку на протилежне передпліччя. Обійміть себе так, як обіймають друзі, батьки.
4. Швидко повернути відчуття стабільності можна, обіймаючи себе.
Покладіть одну руку під пахву іншої руки, а іншою обхопіть себе так, щоб долоня була на плечі.
5. Якщо від тривоги перехоплює подих, покладіть одну долоню на лоб, другу – на груди.
Зробіть кілька вдихів-видихів.
Перекладіть руку з лобу на живіт – одна рука на животі, інша на грудях – та знову зробіть кілька вдихів-видихів.
6. Якщо важко зосередитися, покладіть одну руку на потилицю, другу – на лоб.
Зробіть кілька вдохів і видохів.
Покладіть долоні з двох сторін голови та спостерігайте за диханням.
7. Масажуйте точки посередині лоба над бровами.
Вони пов'язані з нашою довготривалою пам'яттю. "Крапка страху" знаходиться між мізинцем та безіменним пальцем. Її треба легко масажувати.
8. Якщо відчуття тривоги зберігається, доторкніться до точки, яка знаходиться посередині між пупком та місцем з'єднання ребер.
9. Коли сядете на своє місце, потрібно відчути опору стоп та спертися на спинку стільця.
Зовнішня опора допомагає повернути відчуття внутрішньої.
10. Можливо, знадобляться практики з "малювання форм".
Намалюйте на чернетці вертикальну вісімку – лемніскату Бернуллі.
Малюючи верхню ланку, промовляйте про себе "дивлюся навколо", малюючи нижню частину – "дивлюся всередині", "дивлюся навколо – дивлюся всередині".
Ця практика допомагає сконцентруватися, бути в контакті з собою і зберігати його із зовнішнім світом.
Щоб повернути собі відчуття кордонів, можна намалювати коло, а потім в центрі або в самій основі (якби це був годинник – на цифрі 6) поставити крапку.
Ця практика допомагає повернути відчуття кордонів, безпеки і опори.
11. Дуже тихо промичати звук "м-м-м-м".
Він повертає відчуття стабільності і опори.
12. Уявіть, що відкриваєте необхідний вам підручкик або входите у зал бібліотеки, де є вся необхідна інформація на тему іспиту.
13. Уявіть, що скидуєте з плечей зайвий вантаж – вантаж чужих очікувань, тривог та страхів – і зробіть відповідних рух плечима.
14. Залишайтеся у контакті зі своїм потенціалом.
Уявіть, що над вами сонце, яке світить на ваш власний шлях і виявляє ваш потенціал та успіх.
Після іспиту психолог радить випити води, поїсти, пройтися пішки.
Нагадаємо, основна сесія ЗНО почнеться 21 травня тестуванням з математики і завершиться 13 червня тестуванням з хімії.
Тестування з української мови і літератури відбудеться 23 травня, з іспанської, німецької, французької мов — 27 травня, з англійської мови — 28 травня, з фізики — 30 травня, з історії України — 4 червня, з біології — 6 червня, з географії — 11 червня.
👨🎓 10 спеціальностей, що обирали вступники з найвищими балами з ЗНО
Ми не хочемо втрачати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу або Telegram про здоров'я та здоровий спосіб життя.
Щоб повернути собі відчуття безпеки і стабільності, потрібно "освоїти місце": розкласти папірці, ручки, постукати ручкою по столу.
У "своєму місці" легше зосередитися і згадати те, що важливо.
Важливо заздалегідь підготувати яскраву деталь. Це може бути значок, браслет, пришитий гудзик, яскраві смішні шкарпетки тощо.
Цей "якірець" повертає у реальність. На нього можна подивитися і посміхнутися.
Підтримайте самі себе. Покладіть руку на протилежне передпліччя. Обійміть себе так, як обіймають друзі, батьки.
Швидко повернути відчуття стабільності можна, обіймаючи себе. Покладіть одну руку під пахву іншої руки, а іншою обхопіть себе так, щоб долоня була на плечі.
Якщо від тривоги перехоплює подих, покладіть одну долоню на лоб, другу – на груди.
Зробіть кілька вдихів-видихів.
Перекладіть руку з лобу на живіт – одна рука на животі, інша на грудях – та знову зробіть кілька вдихів-видихів.
Якщо важко зосередитися, покладіть одну руку на потилицю, другу – на лоб.
Зробіть кілька вдохів і видохів.
Покладіть долоні з двох сторін голови та спостерігайте за диханням.
Масажуйте точки посередині лоба над бровами. Вони пов'язані з нашою довготривалою пам'яттю.
Якщо відчуття тривоги зберігається, доторкніться до точки, яка знаходиться посередині між пупком та місцем з'єднання ребер.
"Крапка страху" знаходиться між мізинцем та безіменним пальцем. Її треба легко масажувати.
Коли сядете на своє місце, потрібно відчути опору стоп та спертися на спинку стільця. Зовнішня опора допомагає повернути відчуття внутрішньої.
Можливо, знадобляться практики з "малювання форм".
Намалюйте на чернетці вертикальну вісімку – лемніскату Бернуллі.
Малюючи верхню ланку, промовляйте про себе "дивлюся навколо", малюючи нижню частину – "дивлюся всередині", "дивлюся навколо – дивлюся всередині".
Ця практика допомагає сконцентруватися, бути в контакті з собою і зберігати його із зовнішнім світом.
Щоб повернути собі відчуття кордонів, можна намалювати коло, а потім в центрі або в самій основі (якби це був годинник – на цифрі 6) поставити крапку.
Ця практика допомагає повернути відчуття кордонів, безпеки і опори.
Дуже тихо промичати звук "м-м-м-м". Він повертає відчуття стабільності і опори.
Уявіть, що ви відкриваєте необхідний вам підручкик або входите у зал бібліотеки, де є вся необхідна інформація на тему іспиту.
Уявіть, що ви скидуєте з плечей зайвий вантаж – вантаж чужих очікувань, тривог та страхів – і зробіть відповідних рух плечима.
Залишайтеся у контакті зі своїм потенціалом.
Уявіть, що над вами сонце, яке світить на ваш власний шлях і виявляє ваш потенціал та успіх.