10 звичок, які допоможуть виховати в собі вдячність

Не уникайте негативу

Вираження вдячності може генерувати більше оптимізму, але вдячні люди також не ховаються від негативу.

Еммонс каже, що часто ми асоціюємо вдячність з фокусуванням на хорошому та униканні поганого.

Але ключ до життя у вдячності – це приймати невдачі як частину загальної життєвої подорожі.

Проводьте час з тими, кого любите

Вдячні люди знають, що не були б тими, ким є, і там, де вони є, якби нікого не було поруч.

Тому проводити час з тими, кого вони найбільше цінують – їхня звичка.

"Вдячність дійсно допомагає зв'язувати нас з іншими людьми. Це посилює стосунки, а стосунки – найсильніші передвісники щастя і впорання зі стресом".

...І кажіть їм, що любите їх

Висловлення схвалення тим, кого ми любимо, допомагає створити близькість.

Адже ви дозволяєте іншими бачити, як ви дивитеся на них.

Вдячність є найбільше емоцією дружби, каже вчений з Університету Маямі Майкл Маккалоу.

Дослідження, опубліковане в журналі Personal Relationships, показало, що пари, які висловлювали вдячність у стосунках, мали міцніші шлюби.

Вищі рівні вдячності у стосунках також знижують ймовірність розлучення.

Виважено користуйтеся соцмережами

За словами Еммонс, вдячні люди можуть користати з соцмереж.

Вони можуть генерувати в собі вдячні думки, спостерігаючи за буденними ситуаціями. Наприклад, хорошими фото чи постами у соцмережах.

Дослідження показало, що позитивні думки, якими діляться у соммережах, швидше поширюються, ніж негативні.

Можете створити у соцмережах власний архів, публікувати моменти, за які ви вдячні, публічно, лише для друзів чи й зовсім "під замком" для себе.

Щоб через рік-два ці спогади з'явилися нагадуваннями у вашій стрічці.

Цінуйте дрібнички

У маленьких, звичайних моментах на кшталт встигнути у вагон метро, що вирушає, чи у собаці чи кішці, які тішаться вашому поверненню, є велика сила.

Звертайте на них увагу.

...Тоді допоможіть цінувати їх іншим

Маленькі вчинки доброти впливають на наше збільшення вдячності

Відплачувати за добро – звична вдячних людей. Навіть якщо це звичайний комплімент, допомога в роботі чи маленька дрібничка.

Дослідження показує, що такий тип доброти підвищує відчуття щастя і у вас, і у іншої людини.

Волонтерте

Кожному іноді треба трохи допомогти.

Еммонс зазначає, що волонтери часто почуваються більш вдячними.

"Оскільки служіння іншим допомагає їм знайти власну духовність, вони вдячні за можливість допомагати".

Дослідження, опубліковане у BMC Public Health, пояснює, що волонтерство може знижувати відчуття депресії та підвищувати загальне самопочуття.

Еммонс пропонує протестувати свої таланти і використовувати їх для допомоги іншим.

Він додає, що люди стають більш вдячними, коли віддають, ніж коли отримують.

Рухайтеся

Це може здатися вам дивним, але вдячність та рухова активність ідуть поруч.

У 2014 році дослідження показало, що люди, які практикують вдячність, також більше займаються спортом.

Результати також показали, що учасники дослідження мають менше дієтичних обмежень і менш схильні до куріння чи зловживання алкоголем.

Доведено, що вправи очищують розум і знижують стреc, а це усі ключові компоненти у налаштуванні себе бути вдячним.

Любіть себе

Вдячні люди знають, що їхній вдячний підхід може наповнювати їх же співпереживанням до себе.

Дослідження, опубліковане у журналі Personality and Individual Differences, показало, що вищий рівень вдячності пов'язаний з вищою самооцінкою.

А коли ваше самопочуття є пріоритетом, ви можете допомагати іншим, але при цьому добре почуватися.

Ви вдячні собі за те, ким ви є? Це має бути у топі вашого списку на "Дякую".