Не можу виспатися поруч зі своїм чоловіком/жінкою. Що робити
Засинати зі своїм партнером – приємно, але спати – не завжди.
Хтось з нас хропе, бореться з безсонням, ходить уві сні і розмовляє.
Або просто робочі графіки не збігаються.
Це означає, що багато хто з нас постійно не висипається, пише HuffPost.
 |
| Постійне недосипання може викликати серйозні проблеми з серцем, обміном речовин та імунною системою. Фото: stockveres.gmail.com/Depositphotos |
"Якщо ви не спите достатньо, то будете сонними і дратівливими, а ваші когнітивні здібності погіршаться", – каже Мейр Крігер, експертка зі сну із Єльської школи медицини.
Постійне недосипання може викликати серйозні проблеми з серцем, обміном речовин та імунною системою.
Замість того, щоб звинувачувати вашого партнера у власному недосипанні, фахівці зі сну пропонують попрацювати над цим разом.
Врахуйте те, що у вас різні потреби у сні
"Потрібно визнати, що у вас є індивідуальні відмінності; це не означає, що ви не любите один одного або приречені на поганий сон", – каже Рафіал Пелайо, фахівець зі сну в Стенфордському медичному центрі сну.
Будьте відкритими і спілкуйтеся про ваші потреби сну.
Засинайте або прокидайтеся разом
Якщо ви і ваш партнер можете хоч трохи підлаштувати свій графік, можливо, варто спробувати лягати спати, або прокидатися водночас.
Дослідження показали, що коли пара водночас засинає, жінки починають краще сприймати стосунки, оскільки це єднає людей.
Звісно, для цього обом треба піти на компроміс і бути готовим, що одразу ви не зможете налаштувати схему.
Лягайте у ліжко до вашого партнера до того, як він засне
Вкладатися спати в один і той же час – дуже інтимна річ. Розмови, обійми та секс – все це допомагає парі розслабитися.
Навіть якщо ви не можете лягати тоді, коли ваш партнер, ви все одно можете пройти через всі процедури.
Потім, коли він чи вона засне, ви можете повернутися до своїх справ.
Оновіть ваш простір для сну
Немає нічого гіршого, ніж чути, як вранці дзвонить будильник вашого партнера, а ви ще можете поспати.
Тому експерти радять поговорити про те, яким має бути будильник.
Вам варто вибрати той, який буде найбільш комфортним для близької людини.
Також беруші і маски для очей можуть творити чудеса.
Якщо ваш партнер постійно крутиться, можливо, прийшов час оновити ваш матрац. Наприклад, більш щільний рухатиметься менше.
Відвідайте фахівця зі сну
Якщо хтось із вас страждає безсонням, час відвідати фахівця зі сну.
Відсутність сну у вас не тільки негативно впливає на ваше здоров’я, а й може погіршити якість нічного відпочинку партнера.
Спіть в різних ліжках або кімнатах
Багато людей відчувають страх перед думкою про те, щоб спати в іншому ліжку чи кімнаті.
Але це може бути дуже корисно для тих, хто ніяк не може виспатися із партнером.
Спробуйте провести декілька ночей разом і декілька – порізно. Так ви зрозумієте, чи ця схема для вас працюватиме.
Вас також може зацікавити:
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя