6 ідей швидких та смачних сніданків, щоб ранок був трохи спокійнішим
Незабаром початок нового робочого тижня і всіх нас очікують нові метушливі ранки.
Є люди, які чудово обходяться без сніданку, а є ті – кому дуже важливо закинути в себе щось вранці й продуктивно попрацювати/повчитися без відчуття голоду.
Пропонуємо підбірку ідей швидких, смачних та корисних сніданків від видання Treehugger.
І, можливо, ваші ранки стануть більш розміреними та спокійними.
"Нічна" вівсянка
Таку вівсянку потрібно приготувати заздалегідь і це дуже просто.
Візьміть вівсяні пластівці, залийте молоком, додайте підсолоджувачі до смаку: банан, мед тощо.
Також можна додати спеції, горіхи, сухофрукти чи ягоди.
 |
Пропорції можуть бути такі:
- пів склянки вівсяних пластівців;
- 180 мл молока;
- ¼ ч.л. кориці;
- 1 великий стиглий банан;
- мед/цукор за смаком.
Залийте вівсянку молоком, додайте розім'ятий банана, спеції, мед, перемішайте.
Потім перекладіть в баночку і поставте в холодильник на ніч.
Зранку варто лише розігріти.
Варені яйця
Ситно, корисно, швидко.
Зробіть до них тост з сиром або наріжте улюблені овочі.
 |
| Фото: mrjoro/CC BY-NC 2.0 |
А може залишився шматочок курочки з вечері? І от вам ситний білковий сніданок!
Креативні сендвічі
Цільнозерновий хліб + авокадо + фета.
Або хумус + томат?
 |
| Фото: mrjoro/CC BY-NC 2.0 |
Або вершкове масло + огірок?
Єдине обмеження – це ваша фантазія!
Яєчні "маффіни"
Просто збийте яйця з сіллю, додайте домішки до смаку – томат, шинка, сир, зелень тощо та розлийте у формочки для мафінів.
 |
| Фото: darleeneisms/CC BY-NC-ND 2.0 |
Смузі
Швидко, смачно, корисно.
Заморожені фрукти та ягоди додайте до молока чи соку та взбийте в блендері.
Для більшої ситості варто додати банан, арахісову пасту, мед чи вершки.
 |
| Фото: miriamwilcox/CC BY-NC-ND 2.0 |
Такий перекус можна взяти й собою, якщо часу геть обмаль.
Йогурт, гранола та фрукти
В цьому сніданку і білки, і вуглеводи й клітковина.
Змішайте грецький йогурт з гранолою, додайте улюблені фрукти.
 |
| Фото: mikelo/CC BY-SA 2.0 |
Також можна присипати горіхами та додати мед.
Найважче тут – мити потім миску.
Вас також може зацікавити:
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.