Три перерви, які необхідно зробити під час робочого дня

1797
19 жовтня 2020

Ви коли-небудь замислювалися, чому написання звіту о 14:30 займає в два рази більше часу, ніж о 10:30? 

Ви не стали дурнішими - просто рівень вашої енергії змінюється протягом робочого дня, пише на Forge Лаура Вандеркам, авторка декількох книг з тайм-менеджменту.

Вчені кажуть, що п'ятихвилинний підйом по сходах може підняти ваш рівень енергії на деякий час.

Більше енергії означає кращу роботу, що робить перерви неймовірно продуктивними - якщо вони якісні. Ключовим моментом є їхнє завчасне планування.

Ваш втомлений мозок в будь-якому випадку зробить перерву, але, ймовірно, обере безмістовне гортання стрічки в соцмережах, перш ніж ви зрозумієте, що робите. 

Тому візьміть на себе відповідальність і заплануйте ці три важливих перерви.

Фото: GaudiLab/Depositphotos

3 перерви: фізична, соціальна та духовна

Перерва 1: фізична

Це може бути прогулянка навколо кварталу, прогулянка з собакою, пробіжка, стрибки зі скакалкою, виконання вправ або ходьба вгору і вниз по сходах.

Перерва 2: соціальна

Це може бути кава з колегою (або відеодзвінок з чашкою кави, якщо ви працюєте віртуально), обід зі своїм партнером і дітьми, якщо вони поруч, або дзвінок другу або члену сім'ї, з яким ви хочете поговорити. 

Перерва 3: духовна

Це може бути молитва, медитація, читання духовних текстів чи молитов, прослуховування надихаючої музики, спостереження за чимось прекрасним.

Перед кожним днем ​​переглядайте свій розклад і з'ясовуйте, коли ви можете їх запланувати.

Як планувати перерви

Ось кілька прикладів розкладу щоденних перерв:

Понеділок

10:30 Відкладіть переписку або розмову по телефону по роботі  на кілька хвилин.

1:00: Почитайте книгу, яка надихає, під час обіду. 

15:30: Коротка денна прогулянка, щоб очистити голову.

Вівторок

11:00: віджимання між ранковими зустрічами

Обід: Обід з вашими близькими, які  також працюють з дому

16:00: медитуйте протягом 10 хвилин після обіду.

Середа

10:30: Слухайте (справді слухайте) Симфонія № 9 Бетховена вранці.

12:00:  пробіжіться замість обіду.

14:30: зверніть увагу на природу (навіть якщо це ваш задній двір).

Перерви можуть бути короткими. Навіть відволікання на 1-9 хвилин може допомогти вам почуватися краще.

Вас також може зацікавити:

Як знизити шкоду від офісної роботи

6 порад, як побороти свій страх втратити роботу

Як нормалізувати життя у стресовий час. 6 простих порад

9 незвичних ознак того, що ви перебуваєте у хронічному стресі

Нардепи хочуть врегулювати роботу з дому: не вставати з місця і відпочивати за графіком

Мозок хоче у відпустку: 4 речі, які дійсно дозволять йому відпочити

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу або Telegram про здоров'я та здоровий спосіб життя.

powered by lun.ua