Фітнес для психічного здоров’я: пройдіть ТЕСТ і перевірте, наскільки ви стресостійкі

pterwort/Depositphotos

51090

3 листопада 2020

ОНОВЛЕНО 19.02.2022

Ми не можемо захистити себе від стресових подій, втрат, стихійних лих, складної ситуації у світі та країні.

Але робити невеликі кроки для поліпшення психологічної витривалості щодня, щотижня та щомісяця під силу кожному.

Фітнес для психічного здоров’я – це набір звичок та технік, які спрямовані на підтримання гарного психічного здоров’я та роботу з виснажливими переживаннями.

"Українська правда. Життя" пропонує вам пройти тест, який ми підготували разом із проєктом "Психічне здоров’я для України" та психотерапевткою Оксаною Королович, щоб ви змогли дізнатися наскільки психічно готові до труднощів, а також опанувати нові техніки самодопомоги.

Цей тест адресований людям, які не мають діагностованих психічних розладів.

Важливо! Цей матеріал ґрунтується на останніх та актуальних наукових дослідженнях, носить виключно інформаційно-довідковий характер і не може бути основою для встановлення медичного діагнозу. Щоб встановити діагноз, обов'язково зверніться до лікаря!

1/11

Які звички, що стосуються сну, вам найбільш властиві?

HayDmitriy/Depositphotos

Намагаюся спати не менше 8 годин і лягаю до 23-ї, не п’ю каву після 17-ти, на ніч читаю книгу або гуляю на свіжому повітрі; прокидаюся о 7, сповненим/-ою сил. Ідеальний варіант спати 8 годин та лягати до 12 ночі, оскільки саме у цей період наш організм активно відновлюється (виробляється мелатонін – гормон, який регулює біоритми), ми краще відпочиваємо та наш психічний стан покращується. У робочі дні сплю 6-7 годин, але надолужую втрачене на вихідних; зазвичай мій будильник мусить продзвонити тричі, аби я остаточно прикинувся/лася. Ідеальний варіант спати 8 годин та лягати до 12 ночі, оскільки саме у цей період наш організм активно відновлюється (виробляється мелатонін – гормон, який регулює біоритми), ми краще відпочиваємо та наш психічний стан покращується. Я сплю 8 годин, але лягаю після півночі; перед сном переглядаю серіали чи граюсь в комп’ютерні ігри; іноді не помічаю, як збігає час, і засинаю о 2-їй. Ідеальний варіант спати 8 годин та лягати до 12 ночі, оскільки саме у цей період наш організм активно відновлюється (виробляється мелатонін – гормон, який регулює біоритми), ми краще відпочиваємо та наш психічний стан покращується. Сплю 4-5 годин, як Наполеон, але почуваюся живчиком; багато мого часу займає сім’я, тож іноді так радію, що всі сплять, що скролю стрічку до 1-ї. Ідеальний варіант спати 8 годин та лягати до 12 ночі, оскільки саме у цей період наш організм активно відновлюється (виробляється мелатонін – гормон, який регулює біоритми), ми краще відпочиваємо та наш психічний стан покращується.

2/11

Біля екрану (гаджетів, телевізора) у вільний від роботи час я проводжу:

1 годину на день. Оптимально проводити біля екранів гаджетів не більше 1-2 годин та відмовитися від них за 2-3 години до сну. Синє світло від їхніх екранів впливає на наш природний цикл неспання та пригнічує вивільнення необхідного гормону – мелатоніну. 2 години на день. Оптимально проводити біля екранів гаджетів не більше 1-2 годин та відмовитися від них за 2-3 години до сну. Синє світло від їхніх екранів впливає на наш природний цикл неспання та пригнічує вивільнення необхідного гормону – мелатоніну. 3 години на день. Оптимально проводити біля екранів гаджетів не більше 1-2 годин та відмовитися від них за 2-3 години до сну. Синє світло від їхніх екранів впливає на наш природний цикл неспання та пригнічує вивільнення необхідного гормону – мелатоніну. Понад 4 години на день. Оптимально проводити біля екранів гаджетів не більше 1-2 годин та відмовитися від них за 2-3 години до сну. Синє світло від їхніх екранів впливає на наш природний цикл неспання та пригнічує вивільнення необхідного гормону – мелатоніну.

3/11

За яким з цих приблизних сценаріїв проходять ваші вихідні:

maxym/Depositphotos

Кожні мої вихідні не схожі на інші. Я відпочиваю, відкриваю для себе нові види діяльності, подорожую чи займаюся спортом, а ще прибираю вдома, готую їсти, допомагаю партнерові/партнерці. Вихідні – це час для відпочинку як фізичного, так і емоційного. Тож саме на вихідних бажано присвячувати час собі, робити дійсно те, що хочеться, спілкуватися з рідними та друзями, відкривати для себе нові активності та місця. Це перемикає ваш мозок від рутинних справ, і ваш стан і продуктивність буде покращуватися. На вихідних мені потрібно займатися особистими проєктами, адже я здобуваю нову професію або підробляю на фрілансі. Проте, я дозволяю влаштувати собі вихідний день посеред тижня, а при нагоді вирватися у тривалу відпустку. Вихідні – це час для відпочинку як фізичного, так і емоційного. Тож саме на вихідних бажано присвячувати час собі, робити дійсно те, що хочеться, спілкуватися з рідними та друзями, відкривати для себе нові активності та місця. Це перемикає ваш мозок від рутинних справ, і ваш стан і продуктивність буде покращуватися. Я не люблю вихідні та відпочивати. Робота – це мій драйв і тільки вона дає мені сповна відчувати смак життя. Вихідні – це час для відпочинку як фізичного, так і емоційного. Тож саме на вихідних бажано присвячувати час собі, робити дійсно те, що хочеться, спілкуватися з рідними та друзями, відкривати для себе нові активності та місця. Це перемикає ваш мозок від рутинних справ, і ваш стан і продуктивність буде покращуватися. Я – диванна картоплина. Коли настають вихідні, лежу із котом чи собакою та дивлюся комедійні шоу по телевізору або на YouTube. Вихідні – це час для відпочинку як фізичного, так і емоційного. Тож саме на вихідних бажано присвячувати час собі, робити дійсно те, що хочеться, спілкуватися з рідними та друзями, відкривати для себе нові активності та місця. Це перемикає ваш мозок від рутинних справ, і ваш стан і продуктивність буде покращуватися.

4/11

Як ви зазвичай харчуєтеся?

Я не можу похвалитися здоровим харчуванням. Не готую вдома, лиш замовляю піцу або фалафель. Ніколи не пізно починати харчуватися правильно. У нашому кишечнику є бактерії, які виробляють багато гормонів, що активні у мозку. Ці бактерії добре розвиваються за рахунок клітковини, яка міститься лише у рослинних продуктах. Тож рослинна дієта позитивно впливає на психічне здоров’я. Я збалансовано харчуюся, єдиний недолік мого стилю харчування – це відсутність сніданку та солодощі. Ніколи не пізно починати харчуватися правильно. У нашому кишечнику є бактерії, які виробляють багато гормонів, що активні у мозку. Ці бактерії добре розвиваються за рахунок клітковини, яка міститься лише у рослинних продуктах. Тож рослинна дієта позитивно впливає на психічне здоров’я. Я їм тоді, коли в мене є апетит: іноді двічі на день, іноді - чотири рази, а іноді прокидаюся серед ночі і йду до холодильника. Ніколи не пізно починати харчуватися правильно. У нашому кишечнику є бактерії, які виробляють багато гормонів, що активні у мозку. Ці бактерії добре розвиваються за рахунок клітковини, яка міститься лише у рослинних продуктах. Тож рослинна дієта позитивно впливає на психічне здоров’я. Я дотримуюся здорової дієти, вживаю багато продуктів, що містять клітковину; налягаю на сезонні овочі та фрукти. Ніколи не пізно починати харчуватися правильно. У нашому кишечнику є бактерії, які виробляють багато гормонів, що активні у мозку. Ці бактерії добре розвиваються за рахунок клітковини, яка міститься лише у рослинних продуктах. Тож рослинна дієта позитивно впливає на психічне здоров’я.

5/11

Скільки місця в житті ви відводите для ніжності із партером/-кою?

AllaSerebrina/Depositphotos

Моє інтимне життя розладналося з тих пір, як я багато працюю і майже ніколи не маю вільного часу та спокою. У вашому житті має бути стільки ніжності, скільки вам того необхідно. Фізичні дотики підвищують рівень дофаміну та серотоніну, які допомагають регулювати ваш настрій та знімати стрес і тривогу. А ще дофамін регулює центр задоволення у мозку, що добре протидіє почуттям тривоги. У мене є постійний партнер, і я веду активне статеве життя. Без чуттєвого задоволення взагалі себе не уявляю. У вашому житті має бути стільки ніжності, скільки вам того необхідно. Фізичні дотики підвищують рівень дофаміну та серотоніну, які допомагають регулювати ваш настрій та знімати стрес і тривогу. А ще дофамін регулює центр задоволення у мозку, що добре протидіє почуттям тривоги. У мене секс буває не рідше, ніж раз на тиждень. Це – мій спосіб позбутися усього стресу в тілі та бути "тут і зараз". У вашому житті має бути стільки ніжності, скільки вам того необхідно. Фізичні дотики підвищують рівень дофаміну та серотоніну, які допомагають регулювати ваш настрій та знімати стрес і тривогу. А ще дофамін регулює центр задоволення у мозку, що добре протидіє почуттям тривоги. У мене немає постійного партнера, тож я рідко думаю про секс. Я намагаюся компенсувати нестачу тактильних переживань тим, що ходжу танці, масаж тощо. У вашому житті має бути стільки ніжності, скільки вам того необхідно. Фізичні дотики підвищують рівень дофаміну та серотоніну, які допомагають регулювати ваш настрій та знімати стрес і тривогу. А ще дофамін регулює центр задоволення у мозку, що добре протидіє почуттям тривоги.

6/11

Що ви робите після пробудження зранку:

Теплий душ, сніданок, обійми з рідними. Усі варіанти чудові, і ми розуміємо, що ніхто з нас не ідеальний, але краще трішки менше зранку скролити соцмереж, перевіряти робочої пошти, пити каву натщесерце, і зранку бажано приймати прохолодний душ. Від того, як ми починаємо ранок часто залежить і ваш психоемоційний стан протягом решти дня. Роблю зарядку, граюся з домашнім улюбленцем, п’ю каву натщесерце. Усі варіанти чудові, і ми розуміємо, що ніхто з нас не ідеальний, але краще трішки менше зранку скролити соцмереж, перевіряти робочої пошти, пити каву натщесерце, і зранку бажано приймати прохолодний душ. Від того, як ми починаємо ранок часто залежить і ваш психоемоційний стан протягом решти дня. Смачно снідаю, скролю стрічку у соцмережах, вмикаю музику. Усі варіанти чудові, і ми розуміємо, що ніхто з нас не ідеальний, але краще трішки менше зранку скролити соцмереж, перевіряти робочої пошти, пити каву натщесерце, і зранку бажано приймати прохолодний душ. Від того, як ми починаємо ранок часто залежить і ваш психоемоційний стан протягом решти дня. Провітрюю приміщення, випиваю стакан води, перевіряю робочу пошту. Усі варіанти чудові, і ми розуміємо, що ніхто з нас не ідеальний, але краще трішки менше зранку скролити соцмереж, перевіряти робочої пошти, пити каву натщесерце, і зранку бажано приймати прохолодний душ. Від того, як ми починаємо ранок часто залежить і ваш психоемоційний стан протягом решти дня.

7/11

Якщо з вами сталася стресова ситуація, наприклад, ваша новоспечена тіндер-пара не прийшла на зустріч:

Візьму флетвайт і тортик у кафешці, щоб хоч якось підсолодити неприємний осад. Заїдати стрес не варто. Надважливою складовою нашого емоційного інтелекту є здатність керувати своїми емоціями, а не пригнічувати їх. Тож спілкування та переживання всіх емоцій – це класний шлях, щоб справитися із стресом. Зроблю 10 глибоких вдихів, порахую слоників, поплачу сама, чи комусь в слухавку, а потім подивлюся на себе в дзеркало і скажу: "Я – найкрутіша/найкрутіший. Все, що не стається, має сенс". Заїдати стрес не варто. Надважливою складовою нашого емоційного інтелекту є здатність керувати своїми емоціями, а не пригнічувати їх. Тож спілкування та переживання всіх емоцій – це класний шлях, щоб справитися із стресом. Зроблю собі нову стрижку чи зачіску, та запропоную зустрітися наступній тіндер-парі. Заїдати стрес не варто. Надважливою складовою нашого емоційного інтелекту є здатність керувати своїми емоціями, а не пригнічувати їх. Тож спілкування та переживання всіх емоцій – це класний шлях, щоб справитися із стресом. Попрошу в когось цигарку і викурю її. Заїдати стрес не варто. Надважливою складовою нашого емоційного інтелекту є здатність керувати своїми емоціями, а не пригнічувати їх. Тож спілкування та переживання всіх емоцій – це класний шлях, щоб справитися із стресом.

8/11

Що ви зробите, якщо відчуєте, що надто втомилися контролювати процеси, пов’язані з фінансами, самореалізацією чи особистим життям?

Піду в кіно чи в театр, попередньо не читаючи відгуків. Чудово! Насправді, всі ці опції – хороші варіанти для того, щоб розслабитися та перестати все контролювати, й відповідно бути постійно у стресі. Основне завдання – це переключатися на інші види діяльності та зміщувати свій фокус із тотального контролю та мікроменеджементу. Перестану стежити за тим, щоб в домі було ідеально чисто, а в холодильнику завжди було щось смачненьке. Чудово! Насправді, всі ці опції – хороші варіанти для того, щоб розслабитися та перестати все контролювати, й відповідно бути постійно у стресі. Основне завдання – це переключатися на інші види діяльності та зміщувати свій фокус із тотального контролю та мікроменеджементу. Перестану запитувати партнера, дітей, рідних про кожен їхній крок. Чудово! Насправді, всі ці опції – хороші варіанти для того, щоб розслабитися та перестати все контролювати, й відповідно бути постійно у стресі. Основне завдання – це переключатися на інші види діяльності та зміщувати свій фокус із тотального контролю та мікроменеджементу. Почну делегувати роботу колегам і візьму день тиші, щоб ні про що не думати. Чудово! Насправді, всі ці опції – хороші варіанти для того, щоб розслабитися та перестати все контролювати, й відповідно бути постійно у стресі. Основне завдання – це переключатися на інші види діяльності та зміщувати свій фокус із тотального контролю та мікроменеджементу.

9/11

Скільки разів на рік ви берете відпустку тривалістю 7 днів і більше?

AndrewLozovyi/Depositphotos

1 раз. Найкраще відпочивати 2-3 рази на рік орієнтовно по тижню, а також влаштовувати собі невеликі канікули на свята, аби перезапустити своє психічне здоров’я. 2 рази. Найкраще відпочивати 2-3 рази на рік орієнтовно по тижню, а також влаштовувати собі невеликі канікули на свята, аби перезапустити своє психічне здоров’я. 3 рази. Найкраще відпочивати 2-3 рази на рік орієнтовно по тижню, а також влаштовувати собі невеликі канікули на свята, аби перезапустити своє психічне здоров’я. Не беру відпустки взагалі. Найкраще відпочивати 2-3 рази на рік орієнтовно по тижню, а також влаштовувати собі невеликі канікули на свята, аби перезапустити своє психічне здоров’я.

10/11

Як часто ви практикуєте посиденьки з друзями?

У мене це буває рідко, бо весь час віддаю сім’ї чи партнеру. Спілкування – один із 4-х стовпів, на яких тримається наше психічне здоров’я. Тож дуже важливо тримати зв’язок із друзями та знайомим хоча б онлайн. Один раз на місяць йду з подругою/другом у кафешку. Спілкування – один із 4-х стовпів, на яких тримається наше психічне здоров’я. Тож дуже важливо тримати зв’язок із друзями та знайомим хоча б онлайн. У мене понад 1000 друзів у Facebook, але немає з ким поділитися секретами і переживаннями, і через це я почуваюся самотньо. Спілкування – один із 4-х стовпів, на яких тримається наше психічне здоров’я. Тож дуже важливо тримати зв’язок із друзями та знайомим хоча б онлайн. Я майже щодня бачуся з друзями або говорю з ними по телефону/у месенджерах. Спілкування – один із 4-х стовпів, на яких тримається наше психічне здоров’я. Тож дуже важливо тримати зв’язок із друзями та знайомим хоча б онлайн.

11/11

Якщо ви сильно посварилися з близькою людиною (мамою, татом, партнером, другом), що ви зробите:

SIphotography/Depositphotos

Піду пішки цілу ніч намотувати кола по місту, робитиму те саме на авто, або куплю собі хорошого віскі та розіп’ю так, щоб ніхто не бачив. Перше, що треба зробити, це заспокоїтися та зрозуміти, куди ви хочете спрямувати свою негативну енергію. Фізична активність, спокій чи навпаки танці – допоможуть вивільнити свої емоції, і тоді ви зможете обміркувати ситуацію й спокійно поговорити після сварки. Піду до річки, щоб заспокоїти думки, або на вечірку з друзями, де можна наспіватися та натанцюватися. Перше, що треба зробити, це заспокоїтися та зрозуміти, куди ви хочете спрямувати свою негативну енергію. Фізична активність, спокій чи навпаки танці – допоможуть вивільнити свої емоції, і тоді ви зможете обміркувати ситуацію й спокійно поговорити після сварки. Запишуся на майстер-клас зі стрільби з лука або боксу, щоб вимісти всю злість. Перше, що треба зробити, це заспокоїтися та зрозуміти, куди ви хочете спрямувати свою негативну енергію. Фізична активність, спокій чи навпаки танці – допоможуть вивільнити свої емоції, і тоді ви зможете обміркувати ситуацію й спокійно поговорити після сварки. Вимкну мобільний телефон, щоб ніхто не чіпав. Перше, що треба зробити, це заспокоїтися та зрозуміти, куди ви хочете спрямувати свою негативну енергію. Фізична активність, спокій чи навпаки танці – допоможуть вивільнити свої емоції, і тоді ви зможете обміркувати ситуацію й спокійно поговорити після сварки.

Ваш результат