Як зберегти мотивацію, щоб займатися спортом вдома. Поради фітнес-експертів
Під час довготривалого карантину може бути важко підтримувати свій звичайний режим тренувань або мотивацію до занять загалом.
Проте регулярні тренування надзвичайно корисні для фізичного здоров'я, особливо зараз, коли ми багато часу проводимо вдома, працюючи онлайн.
Оскільки тренажерні зали закриваються і люди проводять менше часу на відкритому повітрі, потрібно знайти сили та час для занять спортом в домашніх умовах.
The Independent опублікував кілька порад від фітнес-експертів, які розповіли, як зберегти мотивацію до тренувань з дому.
 |
| Фото Milkos/Depositphotos |
Підтримуйте регулярний розпорядок дня
Робочі дні можуть легко перетворитися у вихідні, коли ви проводите більшу частину часу вдома, тому дотримуватися звичайного розпорядку дня – хороша ідея.
Ви можете навіть прописувати свій план тренувань у записнику – це допоможе систематизувати заняття і краще дотримуватися графіку.
Експерти також радять записувати свої досягнення, щоб побачити свій прогрес.
Крім того, регулярні тренування можуть допомогти побороти стрес.
Наприклад, можна починати день з короткого тренування,яке підніме настрій та додасть енергії.
Виділіть для себе потрібну кількість часу
Тренери зазначають, що головне якість, а не кількість.
Якщо ви тренуєтеся з правильною інтенсивністю і змушуєте себе працювати, ви можете провести хороше тренування приблизно за 20 хвилин.
Ранкові тренування були б корисні, щоб ви могли максимально використовувати свою енергію і мотивувати себе на весь день.
Новачкам рекомендують виконувати від 15 до 20 хвилин вправ через день, а постійним відвідувачам тренажерного залу – 45-60 хвилин через день.
 |
| Фото Milkos/Depositphotos |
Запросіть рідних чи друзів займатися разом
Якщо не можете займатися самостійно, то нехай до вас приєднаються друзі або члени сім'ї.
Ви можете тренуватися разом особисто або через відеочат.
Завжди набагато простіше дотримуватися плану тренувань і залишатися мотивованим, якщо до вас приєднаються друзі або родина.
Ви також можете прикрасити свої спільні тренування з друзями, задаючи один одному завдання, використовуючи таймер при виконанні певних вправ.
Зосередьтеся на тому, як ви себе почуваєте під час тренування
При виконанні регулярних тренувань важливо, щоб ви займалися фізичними вправами, які вам подобаються.
Ви повинні відчувати, що ця вправа вам підходить, а не копіювати те, що робить хтось інший.
Варто знайти свій стиль вправ, який вам найбільше подобається і який фізично можливий з урахуванням наявного у вас місця і ресурсів.
Зверніться за порадою
Якщо ви не знаєте, з чого почати домашні заняття фітнесом, можливо, варто звернутися до фахівця з фітнесу, який може вам допомогти.
Існує також безліч онлайн-класів фітнесу, доступних з найрізноманітніших дисциплін, від йоги до танців і кардіо.
Вас також може зацікавити:
Тихіше, будь ласка! Як займатися спортом вдома і не дратувати сусідів
Спорт після COVID-19: 12 простих вправ в залі
Тренуємося правильно. Вправи, яких краще уникати, якщо вам за 40
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.