Три "червоні прапорці": як розпізнати токсичну дружбу

Друзі підіймають нам настрій та допомагають переживати важкі часи. Втім, під час токсичного спілкування люди можуть відчувати себе спустошеними або пригніченими.

Такі стосунки погіршують самооцінку, знижують емоційний добробут та змушують почуватися нецікавим.

Про три неочевидні "червоні прапорці" у дружбі розповів американський психолог Марк Треверс для Psychology Today.

Друзі згадують про вас лише тоді, коли їм щось потрібно

Бувають моменти, коли нам усім потрібна підтримка, тому звертатися по допомогу до друзів у важкі часи абсолютно нормально. Взаємна допомога відіграє ключову роль у підтримці довготривалих дружніх стосунків.

Але якщо хтось пише вам лише тоді, коли йому щось потрібно, – порада, підтримка чи послуга, але рідко цікавиться вами поза цим, варто задуматися, наскільки ваша дружба здорова. З часом таке спілкування може викликати відчуття, ніби ви для людини – рятувальне коло, а не друг. Задумайтесь, чи цінують вас як особистість, чи просто використовують.

Допомога не завжди означає дружбу – люди можуть звертатися по неї й до тих, із ким не мають близького зв’язку.

Тож якщо хтось шукає вас лише тоді, коли йому щось потрібно – це важко назвати справжньою дружбою. Дружні стосунки будуються на взаємності – коли турбота, підтримка і залученість присутні в обох сторін.

Друзі завалюють вас своїми проблемами, але ніколи не запитують про ваші

Якщо ви постійно вислуховуєте друга, підтримуєте його в складні моменти, розраджуєте під час криз, а він ніколи не питає, як ваші справи, – можливо, це не дружба, а одностороння емоційна підтримка.

Спочатку така близькість може здаватися щирою, ніби ви стали для людини важливою опорою. Але з часом це виснажує, а ви почуваєтесь розбитим і спустошеним.

Дослідження доводять, що емоційно складні розмови впливають не лише на того, хто говорить, а й на того, хто слухає. Чим більше відповідальності людина бере за чужі емоції, тим вищий рівень стресу вона відчуває.

Коли у стосунках завжди говорить один, а інший лише слухає, баланс втрачається, що може зруйнувати навіть добрі стосунки.

"Якщо ви помічаєте, що регулярно несете на собі емоційний тягар іншої людини, варто зупинитися й запитати себе: "Чи є у цих стосунках місце для мене, для моїх почуттів, потреб і спокою?"" – радить психолог.

Справжня дружба – це не лише бути поруч, а й коли тебе бачать і чують.

Всі розмови зводяться до проблем ваших друзів

Якщо щоразу, коли ви ділитеся чимось особистим, ваш друг одразу починає говорити, що йому ще важче, або намагається перевершити вашу історію, ваші почуття постійно відсуваються на другий план. З часом це може створити відчуття, що ваші емоції – неважливі.

Згідно з дослідженням, емоційна зневага – коли людину не чують або применшують її переживання,може мати серйозний вплив на психічний стан. Експерти кілька разів на день опитували респондентів про їхні емоції, оточення та стресові події. Виявилося, що ті, хто відчував себе непочутими, частіше мали негативні емоції, відчували більший рівень стресу та менше позитиву навіть у спокійні дні.

Інакше кажучи, коли вас постійно "затьмарюють", (навіть ненавмисно), це поступово виснажує і знижує емоційний добробут. Якщо друг завжди повертає розмову до себе, навіть без конфліктів чи сварок, це може призвести до емоційної втоми.

Тому важливо помічати, коли баланс у спілкуванні порушується. Ваші емоції також мають значення. Дружба має стати безпечним простором, де всі почуваються почутими й важливими.