Сон, спорт і навіть відеоігри: 7 способів пришвидшити свою реакцію
Якщо ви хочете вправно грати у теніс чи футбол, найкраща порада – це практика і ще раз практика.
Але також стати "зіркою" можуть допомогти смакування шпинатом та навіть відеоігри.
Ось 7 способів покращити нашу реакцію, які радить The Guardian.
Оберіть будь-який спорт і тренуйтеся
Для чого ви хочете пришвидшити свої рефлекси?
Якщо для конкретного виду спорту, це хороший старт.
Можливо, ви хочете бути зірковим воротарем під час футбольного поєдинку з друзями, чи хочете боксувати і не хочете, щоб вас ударили в обличчя.
Тут порада проста: практика і лише практика, щоб уникнути небажаної реакції, вам слід розвивати пам’ять м’язів і зробити їх частиною свого "я".
Охолоньте і візьміть себе в руки
Час вашої реакції завжди буде сповільнюватися, якщо ви надто напружені.
"Затиснені" м'язи рухаються повільніше.
Якщо ви лише почали спаринг у бойовому спорті, порада, яку ви отримуватимете знову і знову: "Розслабся!".
Спочатку це може бути неймовірно важко.
Мета гри – бути розслабленим, але напоготові.
Можливо, це означає трохи помедитувати, сфокусуватися на диханні…
Дослідження 2010 року показало, що медитація допомагає покращувати результати тестів на реакцію.
Їжте багато шпинату та яєць
Таку пораду дають вчені з Лейденського та Амстердамського університетів.
Вони з’ясували, що ті, хто нещодавно споживали тирозин, що міститься у шпинаті та яйцях, більш продуктивні та завданнях на реакцію порівняно з тими, хто таких продуктів не їв.
Частіше грайте відеоігри. Це не жарт
Відеоігри можуть пришвидшити вашу реакцію.
Дослідження вчених з Рочестерського університету з’ясувало, що активні відеоігри (з екшеном) допомагають швидше ухвалювати правильні рішення.
Вони також розвивають підвищену чутливість до середовища, що нас оточує.
Підкидайте монетки по-особливому
Ви можете користуватися своїм вільним часом, щоб просто попідкидати монетки – це теж допомагає покращити рефлекси.
Покладіть свою руку долонею вниз на поверхню. Зверху на неї покрадіть монетку.
Підкиньте монетку цією рукою вгору і нею ж намагайтесь її зловити.
Якщо для вас це занадто легко, спробуйте додати на руку більше монеток.
Гратися з м’ячем
Доступний і недорогий інструмент, який покращує нашу реакцію – скромний тенісний м'яч, чи будь-який інший.
Все, що вам потрібно – поверхня, щоб відбивати від неї м’яч, і ловити його.
Можете попросити друга покидати чи покопати м’яч разом з вами, а також попросити його кидати м’яч у вас, щоб ви попрактикували ухиляння.
Впевніться, що достатньо спите
Нестача сну може мати величезний вплив на нашу реакцію і миттєве ухвалення рішень.
Вчені з Каліфорнії з’ясували, що брак сну може зробити нас майже такими ж повільними, як кілька алкогольних напоїв, тож не забувайте про 8-годинний сон.
Всі фото: Depositphotos
Вас також може зацікавити:
Як заснути, мати хороший сон і не нажити безсоння. Наукові поради
Біг і його користь: чи бігати марафони та як підтримати мотивацію
Чи є сенс у несистематичних заняттях спортом: розповідають вчені
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.