Страх перед "Ні". 8 порад як не боятися відмови

Відмова – викликає тривожність та породжує страх. 

Ті, хто боляче пережив відмову, бояться заново відчути подібні емоції, пише Healthline.

Зловіще"Ні" часто обмежує діяльність людини, впливає на самооцінку та почуття тривожності.

Щоб подолати страх перед відмовою, варто взяти до уваги кілька простих правил.

Отримувати відмову – це нормально

Відмова – це популярний життєвий досвід, тому страх відторгнення також дуже поширений, пояснює терапевт з Сіетла Браян Джонс.

Кожна людина за період свого свідомого життя отримувала відмову, внаслідок якої відчувала негативні емоції. 

Наприклад, друг ігнорує пропозицію разом провести час, або кохана людина не відповіла взаємністю. 

Важливо розуміти, що відмова – це нормально, кожен зустрічається з нею в певний період життя.

Таке сприйняття ситуації допоможе подолати страх перед майбутніми невдачами. 

Не приховуйте своїх емоцій

Перш ніж побороти негативні почуття, пов'язані з відмовою, важливо їх визнати. 

Замовчування справжніх почуттів, лише допомагає зберегти біль, особливо якщо у вас підвищена чутливість до відторгнення.

Відмова також може викликати збентеження та дискомфорт. 

Заперечення болю та страждань позбавляє можливості ефективно протистояти страху і керувати ним.

Сприймайте відмову, як поштовх для розвитку

Спочатку важко знайти позитивні сторони у відмові, але для багатьох така життєва ситуація стає поштовхом для саморозвитку. 

Будь-яка життєва ситуація – це досвід, який в результаті збагачує нас новими знаннями. 

Переосмислення страху, як можливості для зростання, може допомогти досягти цілі та зменшити біль у випадку невдачі.

Продумайте план "Б"

Якщо ви дуже чутливі до відмови і витрачаєте багато часу на занепокоєння, можете уявити собі кілька найгірших сценаріїв розвитку ситуації.

Таке негативне критичне мислення допоможе придумати кілька резервних планів, як виправити подібну ситуацію.

Крім того, так можна знайти контраргументи для основних страхів.

З'ясуйте, що насправді вас лякає

Інколи страх перед відмовою є лише прикриттям справжнього джерела турбот. 

Розуміння того, що дійсно стоїть за вашим страхом, може допомогти вирішити конкретну проблему.

Можливо, ви боїтеся відмови партнера, тому що не хочете почувати себе самотнім.

Або турбуєтеся про потенційну відмову на роботі, через невпевненість у фінансовому стані. 

Усвідомлення цього може допомогти розставити пріоритети.

Подивіться у очі своєму страху

Якщо не підете на ризик – то і не отримаєте відмови.

Але це також забере у вас можливість ймовірно досягти успіху.

В такому випадку терапевт Брайан Джонс пропонує проаналізувати проблему, яка викликає страх, та вирішувати її поступово. 

Можна створити список кроків, які в результаті приведуть до цілі, та почергово пропрацювати кожен із них. 

Не критикуйте себе 

Після відмови легко піддатися хвилі самокритики. 

Відчуття страху посилюється, якщо надто активно аналізувати ситуацію та шукати причини в собі.

Ви можете повсякчас думати "я знав, що все зіпсую", "я не достатньо підготувався", "я говорив занадто багато" тощо.

Такі міркування лише посилюють переконання, що відмова сталась через вашу провину.

Часто відмова є просто випадком, коли потреби двох людей не збігаються.

Зміцнення впевненості в собі змусить вас менше боятися та продовжувати рухатися вперед.

Таким чином ви змінюєте погляд на ситуацію та більше вірите у власний потенціал для досягнення цілей.

Не відмовляйтесь від підтримки

В таких ситуаціях важливо проводити час з людьми, які піклуються про вас.

Вони можуть допомогти визначити вектори та цілі, до яких насправді прагнете.

Хороша підтримка створює комфортну атмосферу, заохочує, а також допомагає менше боятися відмови.

Не соромтеся звернутися до професіонала

Наслідки відмови можуть мати довготривалий ефект.

Наприклад, постійний страх може призвести до тривоги, панічних атак, стресового стану.

Тоді варто звернутися до спеціалізованого фахівця, а не боротися з проблемою  власноруч. 

Вас також може зацікавити:

Як подолати страх перед візитами до стоматолога. Пояснює Супрун

Чому виникає нелюбов та страх клоунів? Пояснюють психологи 

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.