5 способів позбутися токсичного відчуття провини

Вина - це адаптивна, природна реакція, яка стабілізує відносини.

Коли ми зробили комусь зле і потім вибачилися - це добре.

Хоча почуття вини є природним, воно може бути негативною силою, яка позбавляє нас необхідної енергії, пише Pshycology Today. 

Вина може лютувати в нашій психіці, викликаючи внутрішнє напруження, виснаження і депресію. У деяких випадках почуття провини може змусити нас боятися жити.

Ось 5 порад, які допоможуть впоратися з цим негативним почуттям.

Зверніть увагу на свою провину

Набагато легше знайти недоліки в тому, хто викликає почуття провини, ніж просто зауважити: "Я відчуваю себе винною, напруженою і трохи наляканою".

Просте усвідомлення цього може різко знизити токсичну силу почуття вини.

Почніть дослідження

Усвідомивши провину, почніть ставити такі запитання: 

• Що такого трапилося, що викликало у мене почуття провини?
• У чому я відчуваю себе винною?
• Чи боюся я покарання? Якщо так, то якого саме?
• Чи можуть вибачення покращити ситуацію?
• Чи пов'язана моя вина з реальними або уявними подіями?
• Чи я перебільшую?
• Моя вина виникає з подій сьогодення або з болісного минулого?
• Чи пов'язана моя вина зі старим болем?
• Ким би я була без своєї провини?
• Яку роль виконує вина в моєму житті?

Потерпіть дискомфорт

Цікавість може привести до виникнення страху або болю, яка його підкреслює.

Важливо утримувати увагу, як тільки ми торкнемося джерела вини. Якщо це занадто болісно, вам може допомогти професійний лікар.

При розкритті глибоко укорінених почуттів важливо отримувати підтримку.

Дивіться на вину як на форму занепокоєння, яка змушує нас відчувати себе такими, що заслуговують осуду.

Ми непокоїмось, коли нас терзає відчуття провини, яке закриває серце як для інших, так і для нас самих.

Важко, а іноді і неможливо відчувати себе добрим і винуватим одночасно.

Якщо ми навчимося проживати приховані страхи і біль, ми зможемо зменшити рівень дисфомфорту.

Просіть пробачення і / або прощайте себе

Вибачення - це мистецтво, і ми всі повинні його практикувати.

Однак, якщо вибачення не виправдані або не мають значення, почуття провини може зникнути, коли ми приймаємо те, що є, і прощаємо себе.

Наприклад, екстраверт може образити дуже чутливу людину жартом. Ми не можемо змінити нашу сутність або минуле, але ми можемо зрозуміти та вибачитися.

Доброта до себе та інших часто допомагає позбутися відчуття провини.

Відпустіть

Іноді ми не можемо відпустити почуття провини, тому що ми злилися з іншими людьми.

Це трапляється з співзалежними людьми, які нав'язливо намагаються допомогти іншим. Так буває і з батьками.

Для нашого щастя важливо відсторонитися і дозволити іншим йти своїм власним шляхом, навіть якщо він передбачає страждання. 

Просто дозвольте цьому статися.

Вас також може зацікавити:

Що таке синдром надмірної тривоги та 5 порад, як його подолати

23 кроки до щастя: як прості речі покращують наше самопочуття та відчуття задоволення

Жінки не повинні відчувати провину за те, що не годують дитину грудьми. Досвід мами

Чи дійсно існує метеозалежність, а зміни погоди впливають на наше самопочуття?

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.