10 ознак, які вказують на проблеми з їжею та розлад харчової поведінки
Здорове харчування – це про збалансований графік та різноманітну їжу, які не шкодять організму.
При цьому мова йде не лише про корисні страви чи суворий підрахунок калорій.
Бо в деяких випадках надмірна прискіпливість до таких моментів навпаки може погіршити ваші стосунки з їжею.
У Huffpost називають кілька загальних ознак розладу харчової поведінки, на які варто звертати увагу.
Ви уникаєте їжі, яку дійсно хочете
"Одна справа – відмовити собі в улюбленій їжі, коли ви просто не голодні, і зовсім інше – уникати її взагалі" – пояснює спортивний дієтолог Бріттані Верле.
Якщо ви постійно переглядаєте меню в пошуках найбільш низькокалорійних страв, або заздалегідь переглядаєте їх на вебсайті ресторану, можливо, вам потрібно подумати, навіщо ви це робите.
Ви зосереджені на "чистому харчуванні"
Ви уникаєте оброблених харчових продуктів на користь "чистих".
Багато людей вважають це здоровим вибором, але дієтолог Рейчел Ларкі називає це "нездоровою нав'язливою ідеєю".
По-перше, такий тип харчування розмежовує продукти на ті, які можна їсти, і абсолютно заборонені.
Наприклад, прихильники екологічно чистого харчування проти солодких батончиків через вміст цукру.
При цьому шоколадні плитки, зроблені з органічного какао, органічного кокосового цукру і органічної повітряної кіноа теж містять цукор.
| Фото SIphotography/Depositphotos |
Ви взагалі відмовляєтеся від їжі поза домом
Постійно відмовлятися від вечері в закладах, або доставок їжі через те, що в меню немає "здорових" страв – не зовсім корисно для здоров'я.
Крім цього, це може залишити вас ізольованим і самотнім.
Якщо ви уникаєте якихось соціальних подій, через страх зірватися з дієти – це ознака проблеми.
Ви переживаєте через те, що з'їсте щось, що не входить у ваш план
Намагатися споживати поживну їжу – це нормально.
Але вас не повинна вганяти в стрес ситуація, коли потрібно на короткий час відмовитися від своїх харчових звичок.
Якщо у вас здорове ставлення до їжі, вам не лячно змінити свій графік харчування, якщо того потребує ситуація.
Ви суворо контролюєте порції
Ідея правильного розміру порцій популярна, але ви не повинні дотримуватися одних і тих же порцій при кожному прийомі їжі.
Рішення, скільки з'їсти, повинно прийматися не на основі зовнішнього виміру порції – а прислухаючись до потреб організму.
В іншому випадку це може бути ознакою невпорядкованого харчування.
Тому не варто встановлювати довільні обмеження на кількість їжі, яку ви їсте за один прийом або перекус.
Ви думаєте про їжу як про "хорошу" чи "погану"
"Здоровий підхід до харчування дозволяє виявляти гнучкість і сприяє здоровому відношенню, коли немає "хорошої" чи "поганої їжі", – розповідає дієтолог Ребека Діткофф.
За її словами, їжа – це не лише джерело харчування, а й джерело задоволення.
Тому здоровий підхід до харчування враховує не лише фізичні, а й соціальні, емоційні та психічні ефекти від їжі.
Ви відчуваєте почуття провини через їжу
Ще одна проблема в тому, щоб ділити їжу на хорошу чи погану, полягає в тому, що це веде до почуття провини.
"Ця моралізація їжі часто поширюється на людину, яка проводить класифікацію, так що починає відчувати себе хорошою або поганою, здоровою або нездоровою людиною в залежності від того, що їсть", – пояснює дієтолог Ніна Міллс.
Ви використовуєте вправи, щоб відпрацювати їжу
"Ще однією показовою ознакою ранніх проблем є те, що люди часто ставляться до вправ як до способу "заробити" або "спалити" їжу", – розповідає Верле.
Може бути приємно потренуватися на наступний день після ситної їжі.
Але ви не повинні відмовлятися від їжі, тому що не "заробили" це на тренуванні, або планувати додаткове тренування, щоб спалити зайві калорії.
Ви робите компліменти щодо ваги
Якщо ви постійно робите компліменти на основі ваги або аналізуєте тіла інших людей у своїй голові, це може бути ознакою вашого власного розладу харчування.
"Ми часто думаємо, що це нормально сказати комусь, що він гарно виглядає, і запитати, чи він схуд, або зробити комплімент стосовно втрати ваги", – розповідає Ларкі.
Проте додає, що такі вислови недоречні, оскільки хтось міг схуднути через хворобу, депресії, розлади харчової поведінки.
Крім того, ці коментарі підтверджують ідею про те, що розмір тіла дуже важливий, а втрата ваги – те, до чого ми всі повинні прагнути.
Ви визначили "чітміл" дні
За словами дієтолога Ніни Міллс, практика здорово харчуватися весь тиждень, а потім влаштовувати "чітміл" на вихідних часто є ознакою розладу харчової поведінки.
Всі правила, які ви встановлюєте навколо їжі протягом тижня, змушують вас відчувати себе повністю неконтрольованим, коли вони скасовуються.
У результаті, ви відчуваєте себе набагато гірше, ніж якби ви просто дозволили собі з'їсти щось, коли захотіли.
Вас також може зацікавити:
Як довго їжа може не псуватися у холодильнику. Гід по зберіганню продуктів
Їжа на карантині: що придбати для меню на 14 днів та як правильно харчуватися вдома
Чому саме зараз вам потрібне збалансоване харчування. Пояснення і меню
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.