Як перестати гризти нігті – вчені знайшли спосіб побороти звичку

Для людей, які не можуть перестати гризти нігті, здирати шкіру чи висмикувати собі волосся тощо, німецькі вчені розробили стратегію "заміна звички". 

Для цього провели нове дослідження, де виявилось, що вона допомогла 53% учасникам зменшити свою небажану поведінку, 

повідомляє MedicalХpress.

В основі проєкту лежить заміна однієї звички на іншу. Наприклад, замість того, щоб гризти нігті, учасникам дослідження пропонували  піднести руки спочатку до обличчя і плавно торкнутися мочки вуха.

Таким чином, заміняти можна будь-яку звичку. Наприклад, замість того, щоб кусати чи дерти шкіру, просто торкайтеся її злегка кінчиками пальців, долонею або тильною стороною руки принаймні двічі на день.

"Наприклад, можна стискати кулаки, коли виникає бажання смикати волосся чи здирати шкіру", – сказала NBC News клінічна психологиня із Центру ОКР та пов’язаних з ним захворювань Массачусетської лікарні та Гарвардської медичної школи Наташа Бейлен.

За словами вчених, що подібна поведінка притаманна близько 5% людей у ​​ світі.

У новому дослідженні, яке тривало шість  тижнів, взяли участь 268 осіб. При стресі вони або вищипували собі волосся, або гризли нігті чи внутрішню частину щоки.

Учасників навчали, як сформувати заміну цих звичок.

У результаті близько 80% людей, які гризли нігті, сказали, що вони задоволені стратегією, а 86% рекомендували б її іншим.

Для кращих результатів, за словами вчених, потрібні ще додаткові дослідження.

Нагадаємо, за допомогою фізичної активності можна подолати легкі та помірні симптоми депресії, тривоги та психологічного дистресу.

Читайте також: Рідна мова, якою розмовляє людина, може впливати на її мозок – дослідження