Панацея чи маркетинг: чому українці скуповують вітамін D і чим загрожує неконтрольований прийом

Вітамін D: переоцінений модний тренд чи недооцінена проблема організму

"У Вас, напевно, не вистачає вітаміну D". Скільки разів ви чули це – не тільки від лікаря, а й друзів, батьків чи колег?

В якийсь момент вітамін D перетворився мало не на панацею від усіх хвороб: втомлений, хрустять коліна, без настрою – пропий вітамін D. І список симптомів можна ще довго продовжувати. Його і самі лікарі призначають, й блогери радять. Але де проходить межа між реальною медичною потребою та маркетинговим трендом?

Давайте розберемося.

D-Дефіцит справді існує

47% населення планети має дефіцит вітаміну D. Він у них нижче 20 нг/мл. PubMed проаналізували понад 2,3 млн людей із 102 країн.

В Україні дефіцит вітаміну D мають 19-26% дорослих, а недостатність – у 27-37%. Такі показники на період з 2016 по 2025 рік публікує Науковий електронний журнал "Здоровʼя людини і нації".

Примітка: 

Дефіцит – це критично низький рівень (нижче 20 нг/мл), при якому вже починаються системні збої: порушується засвоєння кальцію, страждає кісткова тканина та імунітет.

Недостатність – це проміжний, попереджувальний стан (зазвичай ≥ 20 - < 30 нг/мл). Явних симптомів може ще не бути, але організм вже працює без резервів.

МОЗ України відносить до груп ризику розвитку дефіциту вітаміну D дітей раннього віку, веганів, людей похилого віку, вагітних і жінок, що годують груддю. А ще в зоні ризику і офісні працівники та мешканці мегаполісів. Причина – графік "з 9 до 18", пересування на авто або метро та хронічний брак перебування на свіжому повітрі під сонцем.

Що показує статистика Сінево

Дефіцит вітаміну D трапляється майже з однаковою частотою незалежно від статі. У липні 2025 року дефіцит виявили у 17% чоловіків і жінок віком від 18 років. У листопаді 2025 року цей показник зріс до 29% серед чоловіків і до 24% серед жінок. Найвища поширеність дефіциту спостерігалася у віковій групі 18-30 років. Зокрема, у грудні 2024 року дефіцит вітаміну D виявили у 54% чоловіків – тобто більш ніж у кожного другого, та у 40,7% жінок.

Восени та взимку показники гірші, що цілком очікувано, але навіть у найбільш сонячні місяці значна частина клієнтів отримала результати нижче норми.

Чому так? Сонце не є миттєвим джерелом вітаміну. Ба більше, носіння закритого одягу, використання сонцезахисних кремів із високим SPF, майже повністю блокує синтез вітаміну D під дією ультрафіолету. Тому сезонність лише коригує цифри, але не скасовує індивідуального контролю.

Як читати результат

Діапазон норми для вітаміну D широкий: від 30-50 нг/мл. Оптимальний рівень вітаміну D визначається індивідуально з урахуванням віку, супутніх захворювань, стану кісткової тканини та клінічної ситуації. Тому сама по собі цифра у результаті аналізу – ще не показання приймати D-пігулки.

За потреби лікар може рекомендувати визначати рівень вітаміну D разом із кальцієм і паратгормоном, що дозволяє комплексно оцінити стан кальцієво-фосфорного обміну.

Небезпека самостійної вітамінізації

Вітамін D – жиророзчинний. Тривалий безконтрольний прийом високих доз вітаміну D може бути причиною підвищення рівня кальцію в крові. Це може підвищити ризик каменеутворення та негативно впливати на функцію нирок. Тому доцільно приймати вітамін D, враховуючи результати лабораторних досліджень та клінічну ситуацію.

Ігнорувати симптоми нестачі теж небезпечно. На що варто звернути увагу: хронічна втома без очевидної причини, порушення сну, м'язова слабкість, болі в кістках і м'язах, судоми. У дітей дефіцит підвищує ризик рахіту, у дорослих – остеомаляції (розм'якшення кісткової тканини) та прогресування остеопорозу.

Що робити

Передусім, порадьтеся з лікарем.

Аналіз на вітамін D (25-гідроксивітамін D) беруть із вени (і в дорослих, і в дітей). Спеціальної підготовки він не потребує, але лікарі рекомендують здавати кров вранці натщесерце. Якщо ви вже приймаєте препарати вітаміну D, повідомте про це лікаря: залежно від мети дослідження він порадить, чи робити паузу перед візитом у лабораторію.

Результат буде протягом доби. А далі – знову до фахівця, який визначить – чи є дефіцит, який саме потрібен препарат, в якій дозі.

Вітамін D доцільно приймати в першій половині дня або під час обіду разом з їжею, що містить корисні жири (авокадо, горіхи, рослинну олію, жирну рибу, яйця чи тост з вершковим маслом). Такий прийом сприяє його кращому засвоєнню.

Вітамін D – не тренд і не міф

Дефіцит вітаміну D – реальна, задокументована проблема, яка стосується мільйонів людей у всьому світі та значної частини українців. Але це не привід бігти до аптеки без аналізів.

Реальна потреба встановлюється лабораторно, доза – лікарем, а прийом – під контролем. Саме тоді вітамін D працює так, як має: підтримує кістки, імунітет і загальний тонус організму. Без аналізу – це просто капсула з непередбачуваним результатом.

Якщо ви давно не перевіряли рівень вітаміну D – можливо, саме зараз час це зробити.