Післяпологове відновлення без тиску: як бренд "Малютка" допомагає мамам повернути силу і баланс
Після народження дитини життя змінюється повністю. Новий ритм, нове тіло, інші емоції. Радість і вдячність переплітаються з втомою, розгубленістю й відчуттям, що на себе часу вже не залишиться.
Багатьом жінкам знайоме це відчуття: ти наче зникаєш із власного життя, повністю занурюєшся в турботу про малюка й водночас поступово втрачаєш контакт із собою. Здається, що будь-яка хвилина, витрачена не на дитину, – це егоїзм. Але насправді все навпаки.
Саме турбота про себе допомагає мамі залишатися спокійною та уважною до своєї дитини.
Мами хочуть бути активними, але не завжди мають сили
За даними опитування українського бренду дитячого харчування "Малютка", дві третини жінок мали фізичну активність під час вагітності. Але після пологів лише 61% змогли повернути рух у своє життя протягом перших трьох місяців, а 15% – не повернулися до нього зовсім.
Найчастіше мами вибирають прогулянки з малюком або короткі домашні практики. Водночас кожна п’ята не знає, із чого почати, навіть якщо відчуває потребу у відновленні.
"Ми побачили активних, зацікавлених, але перевантажених жінок. Мами хочуть бути в ресурсі, але їм бракує сил, часу й впевненості, що рух – безпечний", – кажуть у команді бренду.
Чому тілу мами потрібен рух
Гінекологиня Мар’яна Антонюк, лікарка з 12-річним досвідом роботи в перинатальному центрі Києва, пояснює:
"Турбота про себе після пологів – це не прояв егоїзму. Це природна потреба тіла, яке пройшло через колосальні зміни. Якщо мама забуває про власні сили, вона швидко виснажується – і фізично, і емоційно. А дитина це відчуває".
Рух після пологів – це не про фітнес чи повернення форми. Це спосіб м’яко допомогти тілу відновитися, знову відчути себе, своє дихання, свої межі.
Попри те що важливо не відкладати відновлення на потім, навколо післяпологового періоду досі існує безліч міфів, які заважають мамам дбати про себе.
Міф перший: після пологів головне – дитина, а не мама
Більшість жінок одразу зосереджуються лише на немовляті, не думаючи про власні потреби.
"Мами часто забувають, що зміни, які відбуваються в організмі після пологів, – це фізіологічні процеси, які потребують уваги. Тіло працює по-новому: послаблюються м’язи тазового дна, пресу, спини. Якщо їх не підтримати м’якими рухами, можуть з’явитися болі, втома або навіть ускладнення", – каже Антонюк.
Післяпологове відновлення – не гонитва за формою, а повернення до балансу. Будь-які фізичні навантаження в цей період мають бути спрямовані на відновлення гармонії зі своїм тілом.
Міф другий: фізична активність після пологів – небезпечна
Один із найпоширеніших страхів – що будь-які рухи можуть зашкодити. Насправді – навпаки: саме безпечна активність допомагає тілу швидше відновитися.
"Вправи після пологів повинні бути м’якими, без стрибків і силових навантажень. Але рух необхідний: він покращує кровообіг, зменшує біль у спині, знижує рівень стресу, – пояснює гінекологиня. – Активність стимулює вироблення ендорфінів – "гормонів радості", які допомагають уникнути післяпологової депресії".
Міф третій: турбота про себе – це егоїзм
Суспільство часто формує відчуття провини: ніби мати, яка витрачає час на себе, "забирає" його в дитини. Але, як каже Мар’яна Антонюк, неможливо дати любов і турботу, якщо сама мама виснажена.
"Щаслива, спокійна мама – це спокійна дитина. Тому знайти кілька хвилин для себе – не примха, а необхідність. Навіть 10–15 хвилин руху щодня дають тілесне й психоемоційне полегшення".
"Українська руханка для мам": коли відновлення стає частиною культури
Щоб підтримати жінок і допомогти їм зробити перші кроки до відновлення, бренд "Малютка" створив ініціативу "Українська руханка для мам".
Це серія із семи коротких відео, розроблених разом із фітнес-тренеркою Русланою Соловей, гінекологинею Мар’яною Антонюк та артисткою ансамблю імені Павла Вірського Вікторією Карпенко.
"Ми хотіли відтворити автентику – від заходу до сходу України. У кожному комплексі є рухи, натхненні народними танцями. Вони прості, але зберігають український характер і душу", – каже Вікторія.
Кожен комплекс триває приблизно 15 хвилин. Заняття не потребують обладнання й супроводжуються українською музикою.
Коли починати
За словами гінекологині, повертатися до легкої фізичної активності можна після завершення раннього післяпологового періоду – приблизно через шість тижнів.
"Головне – слухати себе. Якщо є бажання й сили – починайте з малого. Руханка допоможе зробити перші кроки до відновлення, не нашкодивши організму".
Рух як турбота, що надихає
Ініціатива "Малютки" – не лише про фізичну активність, а про культуру ставлення до себе. Опитування показало: для кожної четвертої української мами "бути активною" – це не про спорт, а про можливість жити разом із дитиною, рухатися, гратися, сміятися.
"Українська руханка для мам" робить цей рух природним і своїм: у ньому є ритми нашої культури, ніжність до тіла й відчуття єднання – із собою, дитиною і землею.
Сім відео з "Українською руханкою для мам" уже доступні на ютуб-каналі бренду "Малютка". Вибирайте свій темп, дихайте, рухайтеся й пам’ятайте: турбота про себе – це частина любові до вашої дитини.