Емоційне благополуччя: що це таке та як його підвищити
Емоційне благополуччя – це спроможність усвідомлювати свої почуття, розуміти та приймати їх, а також управляти ними за потреби. Щойно ви зрозумієте свої емоції – ви зможете ефективно ними керувати.
Високий рівень емоційного благополуччя допомагає краще виражати переживання, долати стрес, адаптуватися до змін, будувати та підтримувати міцні стосунки, а також розуміти, коли варто звернутися до спеціаліста, пише Health.
Що таке емоційне благополуччя?
Емоційне благополуччя – це стан внутрішньої рівноваги, коли людина здатна розпізнавати свої почуття та керувати своїми емоціями. Також його називають емоційним інтелектом.
Наше емоційне благополуччя формується в дитинстві під впливом таких факторів як безпека, підтримка, спілкування з батьками. Втім, емоційний інтелект може знижуватися з роками через постійний стрес, навантаження, втому та навколишню токсичність. Щоб цього не сталося, варто завжди прислухатись до себе та відновлюватись після складних періодів.
Як емоційне благополуччя впливає на різні сфери життя?
Від емоційного добробуту залежать всі аспекти життя. Моральний стан впливає на те, як ви справляєтеся з життєвими труднощами та взаємодієте з навколишнім світом. Також від цього залежить ваша продуктивність на роботі або в навчанні, психічне та фізичне здоровʼя.
Фізичне здоровʼя
Низький рівень емоційного благополуччя може призвести до:
- головних болей;
- проблем із травленням;
- послаблення імунної системи;
- безсоння;
- розвитку хронічних захворювань, (зокрема, хвороб серця);
- секусальної дисфункції.
Натомість робота над емоційним добробутом допоможе:
- знизити стрес, що впливає на кровʼяний тиск, головний біль, зміну апетиту та втому;
- покращити якість сну.
Психічне здоровʼя
Емоційні труднощі негативно впливають на наше психічне здоровʼя, ускладнюючи повсякденне життя, зокрема:
- виникає тривога та депресія;
- виникає залежність, (зокрема від алкоголю чи наркотичних речовин);
- відчуваєте постійний стрес;
- падає самооцінка та впевненість у собі;
- складніше долати труднощі та невдачі.
Натомість, підвищення рівня емоційного благополуччя допоможе:
- розвивати самооцінку та впевненість;
- розвивати стійкість;
- впевнено справлятись зі стресом.
Особисті стосунки
Відсутність емоційного благополуччя може призвести до непорозумінь та конфліктів із людьми, яких ви любите. Через поганий психічний стан стає важко висловлювати свої бажання та почуття, ви ізолюєтесь або дистанціюєтесь від рідних.
У особистих стосунках емоційне благополуччя допомагає:
- відкрито та чесно спілкуватись з людьми;
- бути більш ематичними;
- розв'язувати проблеми без сварок;
- будувати міцні та здорові стосунки.
Робота та навчання
Через низький рівень емоційного благополуччя може постраждати ваше навчання або карʼєра:
- падає продуктивність;
- виникають труднощі із концентрацією уваги;
- вам стає важко приймати правильні рішення;
- ви відчуваєте вигорання.
Втім, при роботі над собою можна покращити:
- фокус, мотивацію та продуктивність;
- здатність справлятися зі стресом;
- здібність працювати у команд;
- навички прийняття рішень;
- академічну успішність.
Як зміцнити своє емоційне благополуччя?
Покращення свого емоційного благополуччя потребує послідовності та терпіння. Невеликі дії допоможуть розвинути психічну стійкість:
- практикуйте усвідомленість – спостерігання та ідентифікація своїх емоцій в моменті допомож екерувати почуттями в майбутньому;
- спілкуйтесь з іншими – підтримка звʼязку з друзями чи родиною надасть підтримку;
- керуйте стресом – фізичні або дихальні вправи, ведення щоденника, заняття хобі допоможуть вам у важкий період;
- подбайте про своє фізичне здоровʼя – правильне харчування, спорт та якісний сон так само важливі для емоційного благополуччя;
- розставте пріоритети – ви можете запобігти вигоранню, якщо встановите реалістичні цілі в роботі, стосунках та особистому часі.
Коли потрібно звернутись до лікаря?
Кожен з нас в певні періоди свого життя проходить через труднощі. Втім, деякі ознаки свідчать про те, що вам варто звернутися до дипломованого спеціаліста:
- постійний смуток, тривога або безнадія;
- зміна апетиту або режиму сну;
- втрата інтересу до занять, які вам раніше подобались;
- труднощі з концентрацією уваги;
- проблеми із памʼятю;
- відчуття перевантаженості;
- відсутність спілкування;
- незвичайна дратівливість та перепади настрою.
