"Встань та йди", або Що робити з прокрастинацією
Прокрастинація – занадто складне слово. 🙈 майже ніколи не можу його вимовити, але можу відчути на повну.
Ось, наприклад, цю колонку я збиралася написати в неділю. Але спочатку я спала, потім гуляла, потім спала, потім гуляла, і ввечері, влаштувавшись з комп'ютером у ліжку, я згадала, що гаджети перед сном – це погано і набагато краще книжку почитати. Книжку, правда, теж не почитала.
Прокрастинація – набагато гірше ліні. Лінь – це про тебе. Коли ти нікому нічого не винен.
Прокрастинація – це коли ти пообіцяв, знаєш це, пам'ятаєш і відтягуєш до останнього. Це про зобов'язання, які потрібно виконати, але ти затягуєш, і воно тебе гнітить, а часу все менше – і виходить тобі погано, і людей підвів, але інакше не можеш.
По суті, ми стикаємося з паралічем рішень, коли ступор, і ти нічого не робиш, хоч і можеш.
Хотілося б, щоб це було хворобою, і тоді відповідальність можна було б перекласти на інших. Але ні. Підступні психологи вирішили, що це – "стан", лікувати його не потрібно, а можна впоратися самому. Словом, "встань та йди".
Але якщо ви все ж повинні щось виконати, а замість цього робите вигляд, що читаєте важливий текст, то:
👍 Розбийте своє завдання на маленькі прості кроки
Часто нам здається, що ми повинні зробити щось таке величезне, що краще і не підходити, або сьогодні для цієї "суперсправи" точно не вистачить часу.
Насправді, якщо розкласти будь-який проєкт на маленькі кроки – ви зможете отримувати задоволення від маленьких досягнень та зробите цілі і обсяг не такими страшними.
 |
| Прокрастинація – це коли ти пообіцяв, знаєш це, пам'ятаєш і відтягуєш до останнього. Фото garagestock/Depositphotos |
👍 Правило 3 хвилин
Є купа завдань, виконання яких займає не більше 3 хвилин – зателефонувати, написати короткий лист, відповісти на повідомлення, переслати документ.
Так ось, коли б не "впало" таке завдання, його варто робити моментально, щоб не накопичувати "борги" як снігова куля.
👍 Штучні дедлайни
Якщо ви знаєте, що прокрастинація – ваша проблема, ставте собі чіткі терміни (навіть, якщо їх немає), це стане вашими милицями.
Ще відмінно працюють публічні обіцянки і прохання до колег/друзів стати вашими нагадуваннями.
👍 Створіть план
Плануйте день з вечора. Чіткі рамки і структура допоможуть вам робити те, що повинні.
👍 Говоріть "ні"
Нові справи і завдання з'являються постійно. Можливо, начальник вимагає від вас заповнений звіт або клієнт просить допомоги – список можна продовжувати безкінечно.
Але ви повинні вміти говорити "ні" тим справам, які не допомагають вам рухатися до вашої мети, крім форс-мажорів, звичайно.
👍 Не прагніть зробити все ідеально
Часто роботу слід виконати досить добре. Іноді вистачить просто почати і потім доводити до ідеалу.
Але непогано все одно набагато краще, ніж ніяк.
👍 Дотримуйтеся режиму відпочинку
Відпочинок дає можливість відновити ресурси. Немає ресурсів – немає сил – організм саботує роботу.
Тому не соромтеся відпочивати.
ПОЦІКАВТЕСЯ: Скільки ви готові платити за свою прокрастинацію?
👍 Не бійтеся помилитися
Потрібно побороти своє почуття страху перед можливими помилками.
Найчастіше вдається досягти поставленої мети лише тільки перевіреним шляхом.
Взагалі, основні причини прокрастинації – страх не впоратися, відсутність розуміння, як зробити завдання, або просто небажання, тому що нудно/нецікаво/не подобається.
Тому тут все просто – щоб нічого не відволікало вас від завдань і щоб ви робили їх швидко і ефективно, потрібно любити те, що робиш, і тоді питання відпадають самі собою.
Світлана Павелецька, співзасновниця видавництва #книголав, СЕО Інституту когнітивного моделювання, спеціально для УП.Життя
Титульна світлина VitalikRadko/Depositphotos
Публікації в рубриці "Погляд" не є редакційними статтями і відображають винятково точку зору автора.
Вас також може зацікавити:
Прокрастинація в інтернеті не шкодить продуктивності – дослідження
Как я боролась с хронической прокрастинацией
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.
Також ми ведемо корисний Telegram-канал "Мамо, я у шапці!".