Чому слід ходити пішки: 9 вагомих аргументів
Всі лікарі та спортивні експерти сходяться на думці, що ходьба – найбільш безпечний вид фізичної активності для будь-кого.
Вона доволі ефективна, аби тримати під контролем вагу та запобігати хворобам.
Вона ідеальна для того, аби "розвантажити" мозок та подумати про своє, помилуватися навколишньою природою, якщо ви прогулююєтесь парком чи заповідником.
А якщо у навушниках ще й звучить улюблений трек, вона легко перетвориться на тотальне задоволення.
Ходьба абсолютно безкоштовна і нею можна займатися будь-коли та будь-де.
Вона не потребує спеціального одягу, обладнання, тренажерів, килимків, гантель тощо.
Ось 9 аргументів про користь бігу, які зібрало видання Huffpost.com:
Прогулянки пішки знижують рівень зайвої ваги
Люди, що ходять на роботу пішки, менш імовірно матимуть проблеми із зайвою вагою.
Дослідники стверджують, що навіть якщо ходити по 20 хвилин на день, можна знизити ризик передчасної смерті на 30%.
При цьому 30 хвилин щоденної ходьби спалюють близько 150 калорій.
 |
| Ходьба – найбільш безпечний вид фізичної активності для будь-кого. Фото Hernán Piñera/Flickr |
Ходьба запобігає діабету
Ходьба допомагає врегулювати рівень цукру в крові та тримає рівень інсуліну на низькому рівні.
15 хвилин прогулянки після прийому їжі, так само ефективні як і 45 хвилин до. Це на той випадок, якщо вас лякають довгі маршрути та часові відрізки.
Ходьба корисна для серця
Всім відомо, що у рейтингу найкорисніших вправ, біг краще ніж ходьба, правда?
Але це не так, якщо йдеться про серцево-судинні захворювання.
Одне із досліджень, проведене у 2013-ому році показало, що "ходуни", які долають ті самі відстані, що й бігуни, отримують "в нагороду" зниження високого кров'яного тиску та рівня холестерину, а також мають менший ризик захворіти на ішемічну хворобу серця.
 |
| Ходьба є абсолютно безкоштовна і нею можна займатися будь-коли та будь-де. Фото Andrew Bowden/Flickr |
Крім того, якщо ви ходите у високому темпі, під час якого комфортно говорити, але уже важко співати, ваше серце працюватиме у оптимальному режимі.
Ходьба підходить для кожного
Ви вагітні? Страждаєте від ожиріння? Маєте артрит?
Вам підійде ходьба. Це м'який вид фізичної активності для більшості людей, кажуть лікарі.
Крім того, вона допоможе полегшити біль від хронічної хвороби, навіть якщо ви тільки почали займатися нею і проходите лише 2 хвилини на день.
Ходьба піднімає настрій та захищає від стресів та тривоги
Рухи тілом – відомий спосіб вивільнення ендорфінів, які відповідальні за гарне самопочуття та пригнічують больові рецептори мозку й дарують відчуття щастя та ейфорії.
Ось чому фізичні вправи загалом, та ходьба зокрема, рекомендуються, аби полегшити симптоми легкої та помірної депресії.
 |
| Ходьба допомагає врегулювати рівень цукру в крові. Фото Manny Valdes/Flickr |
Ще у 2005 році дослідники виявили, що ходьба протягом 35 хвилин п'ять разів на тиждень, або 60 хвилин тричі на тиждень, має гарний вплив на симптоми м'якої та помірної депресії.
Ходьба допоможе краще спати вночі
Тревел-експерти радять гуляти новим містом у день прибуття.
Сонячне світло додасть гормону мелатоніну, який в свою чергу, збільшує відчуття сонливості.
Ходьба доступна і зручна
Тут не треба купувати абонемент до спортивної зали, модний спортивний одяг. Вам також не потрібно вчитися ходити. Достатньо купити пару зручного взуття.
Лічильники кроків, навушники і музичні плеєри – не обов'язкові, але можуть зробити прогулянку менш виснажливою.
Ходьба познайомить вас з сусідами
Якщо вже сьогодні ви прогуляєтесь навколо власного будинку, вас здивує кількість дружніх облич, які ви зутрінете.
 |
| Тревел-експерти радять гуляти новим містом у день прибуття. Фото Pedro Ribeiro Simões/Flickr |
Ходьба дасть можливість помилуватися птахами й метеликами
Як прекрасно вийти на вулицю та опинитися наодинці з природою.
Зверніть увагу на деталі, потіштеся від пташиного співу та насолодіться різнобарв'ям метеликів.
Вас також може зацікавити:
900 кілометрів пішки. Як двоє львів’ян мандрують Україною від заходу до сходу
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.