Як правильно зважуватися і контролювати свою вагу: 5 порад
Навіть якщо ви не худнете, стежити за власною вагою все одно важливо для здоров’я.
Але зважування може бути підступним. Які ваги краще використовувати? Коли і як зважуватися? Що з чим порівнювати?
Видання Healthline дає 5 корисних порад.
Зважуйтеся раз на тиждень
Якщо ви відстежуєте прогрес, може виникнути спокуса зважуватися щодня.
Але цього робити не треба.
"Немає потреби зважуватися частіше, ніж раз на тиждень.
Залежно від того, скільки води в нашому організмі, вага може різко змінюватися щодня.
Зважування у той же час раз на тиждень дасть вам реальнішу картину", – каже дієтолог Рейчел Файн.
Зважуйтеся зранку
Не ставайте на ваги після випитої пляшки води чи смачного прийому їжі.
Для найточніших даних зважуйтеся з самого ранку.
"Зважування зранку найефективніше, бо ви мали цілу ніч, щоб перетравити їжу", – каже дієтолог Лорен О’Коннор.
Якщо я можу зважитися у спортзалі, то чи варто мені купувати ваги додому?
Якщо ви справді налаштовані схуднути, зважування вдома краще.
І річ не лише у ранковому зважуванні. Так ви можете бути впевнені, що ваги коректно відображають вашу вагу.
Будьте послідовними
Якщо хочете, щоб відображались коректні результати.
Наприклад, якщо зважуєтеся раз на тиждень голими, а наступного тижня – в одязі після чи перед тренуванням, вага буде різною.
Але це ніяк не буде пов’язане з тим, яку масу ви набрали чи втратили.
Тому будьте послідовними.
Якщо пішли у туалет перед зважуванням одного тижня, робіть це і перед наступними зважуваннями також.
Зважуєтесь голими? Так і робіть щотижня.
А якщо уже зважуєтеся у спортзалі, намагайтеся хоча б зважуватись в одному й тому ж одязі.
Відстежуйте свій прогрес
Це допоможе краще бачити загальну картину того, що ж насправді відбувається з вашим тілом.
Так ви упевнитеся, що рухаєтеся у правильному напрямку.
Це мотивуватиме продовжувати заняття, коли захочеться плюнути на все.
Хочете бачити результати ще точніше?
Тоді купіть собі "розумні ваги". Вони поєднуються з додатком на вашому смартфоні.
"Розумні ваги" вимірюють не лише вашу загальну вагу, але й скільки рідини в організмі, який % жиру у вас, скільки м’язової маси тощо.
Є причина викинути ваги
Якщо зважування викликає у вас тривожність чи розлади в харчуванні – викиньте їх.
Є й інші способи вимірювати свій прогрес.
Дивитися, як сидить одяг, використовувати сантиметрову стрічку тощо.
Нагадаємо, іноді тренування сприяють збільшенню ваги. Фахівці пояснили, як можна набрати масу тіла за рахунок занять спортом і чому не варто через це непокоїтися.
Можливо, вас зацікавить:
Усі фото: Depositphotos
Ми не хочемо втрачати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я.