Ранок може бути добрим: 5 звичок, які його змінять
Стресовий ранок – скоріше традиція, ніж виключення.
Це неправильно і це можна виправити.
The Guardian наводить 5 звичок, які змінять ваші ранки назавжди.
Приготуйте звечора все, що можливо
Доктор Хейзел Валлас радить звечора прасувати одяг та готувати ланч.
А професіональний спеціаліст з організації та планування Вікі Сільвертон каже, що корисно залишати важливі речі біля дверей, або клеїти наліпки з нагадуваннями.
Перевірка прогнозу погоди та календаря також допоможуть бути більш підготовленими до наступного дня.
Не відкладайте дзвінок будильника
Нейронауковець, професор Метью Волкер радить вставати відразу після сигналу годинника, а не намагатись подовжити сон ще на 5-10 хвилин.
Гормон стресу кортизол піднімається щоразу як ви чуєте дзвінок.
Якщо вам важко не натискати кнопку "відкласти", залиште годинник трохи далі від ліжка.
Так, щоб довелося встати, аби відключити його.
Спробуйте також такі будильники, які будять людину вібрацією або світлом.
Можливо, це допоможе вам прокинутись легше.
Розхламіть будинок
Сільвертон рекомендує, щоб ключі та інші важливі речі завжди лежали на своїх місцях, наприклад, на спеціальному гачку або підносі.
"Нехай для всього буде свій будиночок", – каже вона.
Також Сільвертон наголошує, що чим менше ви маєте, тим більше шансів, що ви будете господарем власної домівки. А не вона – вашим.
Тримайте все на своїх місцях
Валлас запарює вівсянку у банці звечора, а потім бере з собою на роботу наступного дня.
Сільвертон каже, що важлива системність. Наприклад, перелік всього необхідного за день, кава-машина на кухні, але не варто нічого ускладнювати.
Якщо ваші діти достатньо дорослі, щоб готувати сніданок самостійно, залиште посуд та їжу в зоні їхньої досяжності.
Це також сприяє їхній самостійності.
"Кухня – це родинний хаб. Якщо все на своїх місцях, то й ранок пройде без стресів", – каже він.
5 хвилин на себе
Багато хто з нас тягнеться до смартфона відразу після пробудження.
Але замість цього просто посидьте з чашечкою чаю та приділіть 5 хвилин суто для себе, зберіться з думками.
5 хвилин – це те, що може дозволити собі кожна людина.
Дорога до роботи також може бути менш стресовою.
Валлас радить перевіряти затори, виходити з запасом часу, одягати зручне взуття та завантажувати цікаву аудіокнигу або підкаст на телефон.
Вас також може зацікавити:
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу або Telegram про здоров'я та здоровий спосіб життя.