8 корисних звичок здорового чоловіка

23589
16 жовтня 2019

Захворювання серця, ненавмисні травми та хвороби суглобів, хронічні захворювання нижніх дихальних шляхів та рак.

Це найчастіші хвороби серед чоловіків, повідомляє Центр громадського здоров’я.

Майже п'ята частина чоловіків у віці 55+ ніколи не проходили скринінг, а майже 30% ідуть до лікаря лиш тоді, коли відчувають себе хворими або потерпають від болю.

Сучасний ритм життя, щоденний графік, робочі навантаження, нестача відпочинку значно впливають на здоров'я і можуть спровокувати різноманітні недуги. 

ЦГЗ підготував поради, як чоловікам захистити себе від вікових захворювань та укріпити своє здоров’я.

Регулярний безпечний секс удвічі зменшує ризик появи серцевих захворювань і атеросклерозу. Фото: DmitryPoch/Depositphotos

Здорові сон та режим дня

Люди, які сплять 7-8 годин на добу, знижують ризик смерті від серцевого нападу майже на 60%, ніж ті, хто спить менше 5 годин.

Дотримуйтеся здорового режиму дня і достатньо відпочивайте. 

Психічне здоров’я та запобігання стресу

Здоровий спосіб життя знижує імовірність депресії та психічних розладів майже на 60%. 

Намагайтеся уникати додаткових стресових факторів.

Здорові звички та позитивні емоції найкраще запобігають розладам нервової системи.

Здорове харчування

Збалансоване харчування, відмова від фастфуду, обмеження цукру допоможуть нормалізувати травлення, зміцнити імунну систему і поліпшити загальне самопочуття.

Вживайте принаймні 5-7 порцій фруктів та овочів на день.

Імунізація і контроль здоров’я

Вакцинація захищає від багатьох серйозних захворювань не лише вас, а й людей навколо.

З’ясуйте, чи маєте всі необхідні щеплення, і ре/вакцинуйтеся за потреби.

Дбайте про своє здоров’я і вчасно відвідуйте лікаря. Регулярні медогляди зроблять життя більш комфортним і безпечним.

Хвороби краще попереджати, ніж лікувати. 

Сексуальна активність

Регулярний безпечний секс удвічі зменшує ризик появи серцевих захворювань і атеросклерозу.

Чоловіки, які займаються сексом не менше 20 разів на місяць, ефективніше запобігають раку простати, ніж ті, хто має помірніше статеве життя. 

Фізична активність

Помірні навантаження або піші прогулянки хоча б 30 хвилин на день зменшують ризик серцево-судинних захворювань на 25%.

Плавання, біг, тренажерний зал, велосипед замість авто – корисні звички здорового чоловіка. 

Соціальна активність

Задоволення потреби у спілкуванні – це позитивні емоції та ментальне здоров’я.

Частіше спілкуйтеся з рідними, друзями, колегами, сусідами. Допомагайте навіть незнайомим на вулиці.

Відмова від куріння та від зловживання алкоголем

Активне і пасивне куріння є головною причиною розвитку хронічного обструктивного захворювання легень (ХОЗЛ), сприяє появі раку дихальної системи, респіраторних інфекцій і туберкульозу.

Вживання понад 50 грам чистого алкоголю на день є надмірним і може призвести до залежності, психічних розладів, травматизму і майже до 200 порушень здоров’я.

 

 Вас також може зацікавити:

Johnson&Johnson має виплатити $8 млрд чоловіку, бо у нього виросли груди

"Їм справді гірше": чому глузувати з чоловіків із температурою 37 не варто

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.

powered by lun.ua