9 міфів про заняття спортом, в які ви досі можете вірити
Є багато причин, через які люди не займаються спортом, і безліч помилок, яких допускаються під час тренувань.
The Conversation зібрав 9 поширених міфів про фізичні вправи, які розвіюють науковці.
 |
| Фото: IgorVetushko/Depositphotos |
Міф №1: Я у хорошій формі, тому мені не потрібно займатися
На жаль, користь для здоров’я від вправ зникне, коли ви перестанете дотримуватися спортивного режиму.
Ви станете менш витривалими і у вас, ймовірно, погіршиться стан серцево-судинної системи.
Хоча вчені кажуть, що краще займатися несистематично, аніж не займатися зовсім.
Міф №2: Бути на ногах весь день не настільки корисно, як тренуватися
Якщо ви буквально весь день на ногах, це означає, що у вас високий рівень фізичної активності. Це зміцнює здоров'я.
Вчені радять бути фізично активними принаймні до 150 хвилин в тиждень.
Міф №3: Потрібно займатися не менше, ніж 10 хвилин
Вчені стверджують, що не існує мінімального часу для занять спортом.
Тому якщо у вас є менше 10 хвилин, все одно скористайтеся ними.
Міф №4: При хронічних захворюваннях потрібно уникати фізичних вправ
Не завжди. Будьте настільки активними, наскільки дозволяє ваш стан.
Якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров'ям, зверніться за медичною допомогою до лікаря, перш ніж розпочинати новий режим вправ.
Міф №5: Я занадто старий, щоб займатися спортом
Це не правда. Досвід показує, що старіння саме по собі не є причиною серйозних проблем до тих пір, поки вам не виповниться 90 років.
Міф №6: Завдяки вправам я схудну
Не обов'язково. Схуднути ви зможете тоді, коли поєднаєте фізичну активність з відповідним харчуванням.
Людям, які хочуть значно схуднути, потрібно більше 300 хвилин фізичного навантаження в тиждень.
Міф №7: Я бігаю раз в тиждень, але цього недостатньо
Будь-який біг, навіть один раз в тиждень, корисний для здоров'я. Якщо у вас мало часу для фізичних вправ, то навіть всього лише 50 хвилин бігу раз в тиждень зі швидкістю, меншою 9,65 км / год, може знизити ризик передчасної смерті.
Міф №8. Я вагітна, тому мені не варто навантажувати себе
Фізична активність помірної інтенсивності безпечна для здорових вагітних жінок.
Вона знижує ризик надмірної ваги під час вагітності.
Міф №9: Я погано почуваюся, мені не варто займатися
Якщо у вас жар, ви відчуваєте біль або виснаження, не займайтеся спортом.
У більшості інших випадків фізична активність безпечна, але при необхідності прислухайтеся до свого тіла і зменшуйте навантаження.
Вас також може зацікавити:
5 помилок після занять спортом, котрі усе псують
30 вправ, які допоможуть взяти максимум з домашніх занять спортом
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.