20 фактів про фізичні навантаження та ваше серце, які варто знати
Люди, які мають проблеми з серцем можуть боятися фізичних навантажень.
Але цей страх ґрунтується на міфах, які давно час спростувати.
Директор кардіологічної реабілітаційної програми клініки Cleverland Ерік Ван Ітерсон наводить цікаві факти про здоров'я вашого серця та фізичні навантаження.
 |
| Люди, які мають проблеми з серцем можуть боятися фізичних навантажень. Але цей страх ґрунтується на міфах, які давно час спростувати. Фото: Wavebreakmedia/Depositphotos |
Факт 1
Фізична активність – важливий профілактичний фактор серцево-судинних захворювань, які є основною причиною смерті в розвинутих країнах.
Факт 2
Для здоров'я серця та судин, виконуйте хоча б 2,5 години помірних фізичних навантажень протягом тижня.
Факт 3
Помірна фізична активність – це коли серце б'ється швидше, ви пітнієте і вам стає важче дихати.
Натяк: вам можете розмовляти, але вам важко співати.
Факт 4
Необов'язково виконувати цей час за одне тренування. Ви можете розбити необхідну кількість навантажень на декілька тренувань.
Факт 5
Спробуйте розділити тренування на два-три підходи по 10-15 хвилин протягом дня.
Користь буде та сама.
Факт 6
300 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень надають екстра користь для здоров'я.
Факт 7
Більшості людей абсолютно безпечно робити фізичні вправи помірного рівня.
Факт 8
Якщо вам бракує часу, спробуйте виконувати для здоров'я серця і судин 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень протягом тижня.
Це дорівнює 150 хвилинам помірного навантаження.
Факт 9
Окрім кардіо навантажень дуже корисно додати силові вправи 2 рази на тиждень
Факт 10
Користь, яку спорт приносить серцю, набагато вища за ризик травмування.
Факт 11
Будь-які типи фізичної активності корисні.
Пройдіться сходами замість ескалатора, ходіть швидшим темпом, запишіться на урок танців.
Факт 12
Найпростіший шлях до здоровішого серця – це змінити нерухливий спосіб життя. Наприклад, почати більше ходити.
Факт 13
Люди, незалежно від статури та розмірів, отримують користь від фізичних навантажень
Факт 14
Якщо ви давно не були фізично-активними, не форсуйте події.
Поступово збільшуйте інтенсивність та тривалість навантажень.
Обирайте той вид фізичних навантажень, який найбільше вам підходить прямо зараз.
Факт 15
Навіть невелика кількість фізичних навантажень краще, ніж нічого.
Але чим більше ви тренуєтесь, тим більшу користь отримує ваше серце.
Факт 16
Якщо у вас є проблеми з серцем, тренування потрібні вам так само як і людям, які їх не мають.
Але усвідомлюйте ризики. Деякі види фізичної активності можуть не підходити вам.
Факт 17
Якщо ви маєте проблеми з серцем, поговоріть зі своїм лікарем щодо типу та тривалості фізичних навантажень, які вам підходять.
Факт 18
У вас набагато вищі ризики отримати хвороби серця, судин та високий рівень холестерину, якщо ви не активні фізично.
Факт 19
Вам не потрібні спеціальні тестування на витривалість перед тим, як розпочати тренування, просто тому, що у вас високий рівень холестерину.
Факт 20
Для додаткової користі та безпеки використовуйте серцевий монітор під час тренувань.
Він показуватиме, як змінюється ваш серцевий ритм.
Вас також може зацікавити:
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.