Чи можна змінити свій метаболізм. Пояснюють вчені

22132
15 січня 2020

Метаболізм – це індивідуальний процес організму, який не можна кардинально змінити за допомогою зовнішніх факторів.

Пришвидшення процесу обміну речовин переважно неможливе з огляду на фізіологічні властивості організму людини, пише The Washington Post

Швидкість метаболізму в стані спокою дорівнює кількості калорій, яка знадобиться організму, якщо він нічого не робитиме протягом доби. 

2002Lubava1981

У людей однієї статі, віку, зросту, ваги та складу тіла можуть бути різні показники метаболізму у стані спокою. 

Різниця може становити приблизно 10%, зазначає Сьюзен Робертс, директор лабораторії енергетичного метаболізму в дослідницькому центрі з питань харчування людини Jean Mayer USDA щодо старіння в Університеті Тафтс. 

При цьому швидкість метаболізму у стані спокою має певний вплив на вагу людини.

Якщо сума щоденних спожитих калорій більша за кількість спалених калорій (за це й відповідає швидкість метаболізму), то вага зросте.

Крім того, причина різних показників швидкості метаболізму може залежати від внутрішньої роботи організму. 

"Деякі органи використовують більше енергії, ніж інші. Людина з великою печінкою може мати більш високу швидкість обміну речовин. 

Відмінності в розмірі мозку також можуть грати роль", – пояснює керівник відділу інтегральної фізіологічної секції Національного інституту діабету та травних та ниркових захворювань Кевін Холл

lecic/Depositphotos

На процес обміну речовин також впливає генетика, яка пояснює різні показники швидкості метаболізму у людей з подібною масою тіла. 

Методи, які використовують для впливу на обмін речовин, приносять не довготривалий результат – вони можуть лише скоригувати цей процес, але не пришвидшити. 

Дослідження у якому взяли участь 50 жінок із зайвою вагою, довело, що додаткове споживання води може трішки пришвидшити метаболізм у стані спокої. 

Учасниці експерименту спалювали в середньому додаткові 50 калорій на день, що дорівнює приблизно половині банана.

Щоб не нашкодити організму варто не пришвидшувати, а підтримувати процес обміну речовини на якомога вищому рівні.

Така практика буде корисною для підтримки комфортного рівня ваги.

Для того щоб підтримувати високий рівень метаболізму потрібно:

  • уникати великих перепадів ваги;
  • бути фізично активним;
  • пити достатню кількість води;
  • вживати достатню кількість клітковини та білка;
  • нарощувати та підтримувати м’язи з віком.

Вас також може зацікавити:

Що таке метаболізм і чи реально його пришвидшити для схуднення? Пояснює дієтолог

Правда та міфи: як змінюється з віком метаболізм жінки

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.

powered by lun.ua