Три способи, як дієта може зашкодити здоров'ю
Існує безліч різновидів дієт і програм схуднення.
Найбільш небезпечні ті, що заохочують до екстремальних методів втрати ваги – як-то тиждень їсти лише яблука, пише ексочільниця Міністерства охорони здоров’я Уляна Супрун.
 |
| Якою б не була дієта, вага зазвичай повертається |
Ідея дієти приваблива тим, що за короткий проміжок часу нібито можна досягти омріяних форм тіла.
Перетерпіли пару тижнів чи місяців – і все, можна повертатися до колишнього способу життя, але у вигляді "красуні" чи "красунчика".
Але це так не працює. Якою б не була дієта, вага зазвичай повертається, попереджає Супрун.
Ті, хто завершують програми схуднення, втрачають близько 10% своєї маси тіла лише для того, щоб відновити дві третини протягом року, і майже всю втрачену вагу протягом п'яти років.
Водночас дієти можуть бути дуже небезпечними.
Ось три варіанти, як дієта може вам зашкодити.
❗ Тривала сувора дієта призводить до браку мікроелементів.
Нам потрібні калій, кальцій, залізо, цинк, марганець, селен та багато інших мікроелементів, які можна спожити лише із повноцінного різноманітного раціону.
❗ Майже кожна четверта людина, що регулярно сидить на дієтах з добовим споживанням калорій 800, чи втрачає-набирає вагу, розвиває згодом камені в жовчному.
❗ Збільшення ризику передчасної смерті та смерті через серцево-судинні хвороби — один із можливих наслідків коливання ваги в середньому віці.
Однак, це не означає, що людині, котра має надмірну вагу, потрібно просто змиритися та припинити прагнути здорової ваги, збалансованого харчування й фізичної активності.
Особливо, якщо ожиріння спричиняє дискомфорт та сприяє розвитку проблем зі здоров’ям.
Якщо ви переконані, що у вас зайва вага, та хочете повернутися до своєї здорової маси тіла – вам стануть у пригоді ці поради.
👉 Щоб оцінити, чи все гаразд із вагою, варто спиратися на індекс маси тіла і співвідношення талії до стегон.
Сама по собі вага не є достатнім орієнтиром.
Здоровий індекс маси тіла – співвідношення ваги до квадрата зросту – коливається від 18.5 до 24.9.
Досить багато людей мають насправді здорову вагу, але вважають себе "жирними" (жінки) чи "дрищами" (чоловіки) і прагнуть свою вагу змінити, хоча особливої потреби немає.
Надмірна вага визначається ІМТ 25-29.5. Ожиріння має три ступені, і починається із ІМТ 30 та більше. ІМТ, менший за 18.5, є замалий.
📍 Приклад: Вага = 68 кг, зріст = 165 см (1.65 м)
Розрахунок: 68 ÷ (1.65 у квадраті)= 24.98
Дуже важливо не плутати здорову вагу з нав’язаними стандартами краси.
👉 Перш ніж вирішувати худнути, важливо зрозуміти, звідки береться зайва вага.
Причини можуть полягати у традиціях харчування у сім’ї, через порушення сну, гормональне здоров’я, генетика, психічні розлади, незбалансоване харчування, відсутність фізичної активності.
Зазвичай їхнє усунення і є тим ключем, який нормалізує вагу тіла.
Водночас жодна дієта не допоможе досягти тривалого результату, якщо першопричина надмірної ваги залишиться.
👉 Якщо ви зважилися худнути, вам потрібно скласти детальний план дій.
До цього плану має входити лікар, група підтримки з людей, які навколо, розумні фізичні навантаження, і, звісно, інший раціон.
Але зауважте, що зміни до харчування вам мають запропонувати дієтолог чи санолог, а не відомий блогер в Instagram.
Вас також може зацікавити:
Дієти не працюють: 6 стратегій, які не роблять дива, але допомагають схуднути
Ризики інсульту та інфаркту: чим корисні і шкідливі веганські й вегетаріанські дієти
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.