Ці звички допоможуть тренувати пам'ять та покращать когнітивні навички

Відчуваєте, що стали забудькуватим та й сконцентруватись важко?

Не переживайте, є дієві та прості поради, які допоможуть тренувати пам’ять та покращувати когнітивні навички, пише на своїй сторінці у Facebook ексочільниця МОЗ Уляна Супрун.

Їжа

В раціоні обов’язково мають бути фрукти, овочі, продукти з цільного зерна, макаронні вироби, бобові, горіхи та насіння, а також рослинні олії, жирна риба (оселедець, скумбрія), птиця та молочні продукти.

Зменште споживання тваринних жирів та червоного м’яса. Не пропускайте прийомів їжі, але не переїдайте.

Солодке не допомагає краще думати. Надлишок солодкого швидко вилучається з крові та до нейронів не потрапляє.

Відчуваєте, що стали забудькуватим та й сконцентруватись важко? Фото: Elnur_/Depositphotos

Солодка і жирна їжа дають тимчасове задоволення, водночас вони робить нас кволими та сонливими.

Пийте воду

Для роботи мозку потрібно достатньо пити. Навіть незначне зневоднення призводить до різкого погіршення здатності думати.

Вода, чай, узвар, несолодкий лимонад, соковиті фрукти та овочі підходять для підтримки водного балансу на належному рівні.

Більше рухайтесь!

Коли люди ходять, бігають чи танцюють, в мозку виділяється фактор росту нервів BDNF та покращується кровообіг, що сприяє виживанню нейронів і встановленню між ними зв’язків.

Це підтримує пам’ять і дозволяє вчитись новому. Рух не дає гинути нейронам і підтримує нейропластичність.

Це важливо робити у будь-якому віці. Літнім людям вони особливо важливі, адже можуть сповільнити зниження розумових функцій та розвиток деменції.

Сон – вкрай важливий!

Нашому організмові потрібна певна кількість годин регулярного сну і для повноти та ефективності запам‘ятовування.

Здоровий сон – це 7-9 годин міцного сну та нормальний графік, коли виходить лягати й вставати в однаковий час.

Уві сні з’являються нові нейронні зв‘язки та зміцнюється нейронна мережа, а це потрібно для формування пам‘яті.

Покиньте шкідливі звички

Алкоголь змінює роботу генів, залучених в обмін холестерину, підтримання цілісності судин, а також тієї ж нейропластичності.

Люди, що зовсім не споживають алкоголь, мають менші шанси розвинути хворобу Альцгеймера, ніж ті, хто регулярно споживає надмірну кількість спиртного.

А от куріння запускає вільнорадикальні процеси, і тим самим пошкоджує судини мозку і нейрони.

Куріння також суттєвий фактор ризику розвитку деменції на хвороби Альцгеймера – воно на 18-30% збільшує ймовірність їх мати.

Спілкуйтеся

Це активна розумова діяльність, зокрема концентрація уваги та стимуляція пам‘яті, а це покращує когнітивні функції.

Спілкування з різними людьми допомагає зміцнити нейронні мережі сповільнює їх ослаблення в процесі старіння.

Також, це посилює так званий когнітивний резерв мозку (наші можливості).

Подорожуйте та шукайте нові шляхи

Освоєння нової місцевості допомагає активувати мозок.

Якщо це інша країна, ми маємо повністю перемикнутися та виконати незвичні завдання в новій місцевості – від пошуку шляху додому до покупок в магазині.

Схожу вправу можна робити й вдома, наприклад, кожного разу змінювати шлях на роботу чи навмання гуляти вулицями.

Така активність впливає на гіпокамп у мозку – це місце навчання і пам‘яті.

Слухайте музику та навчайтеся грати на музичних інструментах

Музика, як і спорт, активують численні ділянки мозку, що відповідають за рух, пам’ять і мову.

Гра на музичних інструментах, спів та просто прослуховування улюбленої музики мають доведену ефективність у сповільненні деменції та полегшенню стану людей із провалами в пам’яті.

Вас також може зацікавити:

• Наслідки на все життя: як алкоголь під час вагітності впливає на дітей. Пояснює Супрун
• Діарея: чому вона виникає та що з нею робити. Пояснює Супрун
• Яка зелень корисна для організму та як її споживати – пояснює Супрун