Як зняти напругу з очей. Комплекс вправ

У сучасному світі людські очі страждають через постійне використання різних електронних пристроїв – смартфонів, планшетів, комп’ютерів тощо.

Більш того, в період дистанційної або змішаної форми навчання навантаження на зір значно збільшується.

Хоча науковці не знайшли зв‘язку між короткозорістю та часом, проведеним за моніторами, але через тривале перебування перед екранами люди можуть відчувати напруження, сухість очей чи подвоєння зображення.

Зазвичай людина моргає приблизно 15 разів на хвилину. Коли ж дивиться на екран, то починає кліпати вдвічі або втричі менше. Це й призводить до згаданих вище симптомів.

Зазвичай вони тимчасові і не впливають на розвиток хвороб ока, але причиняють дискомфорт.

Фото: alenkasm/Depositphotos

Щоб уникнути цифрового напруження зору, експерти Центру громадського здоров’я радять і дітям, і дорослим:

• Кожні 20 хвилин дивитися вдалину впродовж 20 секунд. Для цього варто встановити таймер із нагадуваннями.
• Почергово читати електронні та друковані книги.
• Зробити у книжках закладки з певною періодичністю для того, щоби вони нагадували, що час зробити перерву й подивитися у вікно. В електронній книзі для цього можна скористатися функцією "закладки".
• Спонукати дитину утримувати правильну поставу, адже неправильна постава може спричиняти напругу м’язів та головний біль, пов’язаний із напругою очей.
• Під час користування гаджет необхідно тримати на відстані від 45 до 60 см від очей.
• Нагадувати собі та дитині про необхідність кліпати очима під час використання пристрою.
• Після занять із застосуванням електронних пристроїв необхідно проводити вправи гімнастики для очей
• Уникати використання електронних пристроїв на вулиці та в яскраво освітлених місцях. Відблиски на екрані можуть спричиняти додаткову напругу для очей.
• Налаштувати на комфортний рівень параметри яскравості та контрастності екрану пристрою.
• Найкращим для очей буде чорний текст на білому або злегка жовтому тлі.

Інші комбінації темного на світлому також підходять більшості людей.

Уникайте поєднання тексту і фону з низькою контрастністю.

Для того, щоб відрегулювати яскравість, потрібно подивитися на сторінку із білим фоном.

Якщо вона виглядає як джерело світла в кімнаті, це означає, що рівень яскравості занадто високий.

Якщо ж здається тьмяною і сірою, ймовірно, рівень занадто низький.

Вас також може зацікавити:

Щоби очі не хворіли: офтальмолог назвала найпоширеніші помилки своїх пацієнтів

Кілограми моркви зір не вилікують: міфи про те, що шкодить очам

Коли краще робити лазерну корекцію зору?

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.