Як кинути курити? Поради від ЦГЗ
Лише невеликий відсоток людей може кинути курити з першої спроби – більшості потрібно декілька, повідомляють у Центрі громадського здоров’я.
Тому декому доведеться докласти трохи більше зусиль.
ЦГЗ опублікував поради, побороти залежність.
✅ Для початку пройдіть:
- тест на оцінку причин залежності від тютюнокуріння,
- тест на рівень фізичної залежності від нікотину,
- тест на готовність кинути курити.
 |
| Фото: Rangizzz/Depositphotos |
✅ Створіть свій власний план відмови від куріння:
- призначте дату відмови від куріння протягом двох наступних тижнів,
- повідомте родину та друзів про своє рішення – кидати курити простіше з підтримкою найближчих,
- сформулюйте та запишіть причини відмови від куріння,
- складіть перелік ситуацій, коли ви зазвичай курите, аби з’ясувати, що може спровокувати закурити,
- позбавтеся усіх нагадувань про куріння. Викиньте з дому, машини та робочого місця усі тютюнові вироби, запальнички, попільнички. Натомість, у ті місця, де ви раніше зберігали сигарети, можна покласти льодяники, соломинки, призначені лікарем препарати для припинення куріння (якщо у вас високий ступінь залежності) тощо,
- подумайте про невеликі заохочення для себе за певні досягнення (наприклад, коли протрималися без сигарет тиждень тощо).
✅ Поради від ВООЗ, якщо сильно тягне закурити:
- зробіть 10 глибоких вдихів, щоб розслабитися, поки бажання не пройде,
- випийте води,
- робіть щось, щоб відволіктися: приймайте душ, читайте, гуляйте, слухайте музику.
"За потреби не соромтеся звернутися за професійною допомогою до сімейного лікаря, нарколога чи психотерапевта – це суттєво підвищить шанси на успіх!", – запевняють в ЦГЗ.
Вас також може зацікавити:
Як позбутися поганої звички? 10 порад, які можуть допомогти
ПОДКАСТ: вейпи, IQOS, кальяни – чи є безпечна альтернатива курінню?
6 органів, які ви вбиваєте курінням сигарет
Чи може вбити крапля нікотину? Яка шкода насправді причаїлася в сигареті
Хочете дізнатися більше здоров'я та здоровий спосіб життя? Долучайтеся до групи Мамо, я у шапці! у Telegram та Facebook.