6 звичок, які точно варто опанувати для якіснішого життя. Досвід
На жаль, частіше ми думаємо про звички, як про щось погане.
Але випрацювати корисні звички – не так вже й важко, особливо, коли відчуваєш, як вони звички роблять твоє життя якіснішим.
Письменник Омар Ітані у своїй колонці для Medium радить, які звички варто інтегрувати у своє життя, щоб щодня почуватися краще.
Вмикайте на своєму смартфоні режим "у літаку" перед тим як іти спати.
"Знаєте, що найкраще, коли ви прокидаєтесь вранці? Нуль повідомлень, нуль дзвінків, нічого", – каже Ітані.
Він стверджує, що перевіряти телефон відразу після сну – підвищує рівень стресу і мозок відразу перенавантажується інформацією.
| Ми занадто часто перевіряємо сповіщення на телефоні |
"Тепер я прокидаюсь спокійно і не підходжу до телефону перші 30 хвилин після сну", – каже він.
Медитувати щоранку
"Останні 6 місяців я починаю день з медитації та приділяю їй 15 хвилин.
І я помітив, що в дні, коли я не медитую, моя ментальна енергійність зовсім інша.
Медитація допомагає мені контролювати увагу та власні думки", – ділиться досвідом Омар.
Робити розтяжку щоранку
Спочатку в Ітона просто не було вибору: через серйозну травму спини йому прописали фізіотерапію.
Але згодом він зрозумів, що все тіло стало набагато гнучкіше, також це допомагає швидше прокинутись.
"Отож після медитації я дістаю килимок і роблю 15 хвилин стретчінгу", – каже автор.
Інтервальне голодування
Якщо дуже коротко, то суть інтервального голодування в тому, що ви не приймаєте їжу протягом 16 годин, натомість обмежуєтесь 8 годинами, коли можна їсти.
Цю систему ще називають 16/8.
"Мій перший прийом їжі таким чином розпочинається біля 11-30-13 години дня.
Завдяки фізичним вправам, здоровому харчуванню та інтервальному голодуванню я вже два роки тримаю свою вагу", – каже Омар.
Читати хоча б одну статтю в день
За словами Ітона, читання не лише розширює наші знання, але й підживлює нашу творчість.
| Читання підживлює вашу власну творчість! |
Як письменник він вважає, що чим більше інформації він поглине, тим більше він зможе й створити.
30 хвилин фізичної активності щодня
Головне – рухатись щодня, каже Ітон.
"Іноді я йду в зал та тренуюсь там 30 хвилин, іноді це просто прогулянка.
Науково доведено, що це відразу покращує настрій та знижує рівень стресу", – пояснює він.
Вас також може зацікавити:
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.