Зневоднення: як вчасно помітити та допомогти собі. Пояснює ЦГЗ

Вода – це біологічна потреба організму людини на клітинному рівні.

Важко дати однозначну й універсальна відповідь щодо того, скільки води людина повинна випивати за добу.

Все залежить від пори року і природної зони, але твердо можна сказати одне – без води людина може проіснувати від 3 до 10 діб, пише Центр громадського здоров'я (ЦГЗ).

Вода забезпечує нормальний перебіг безлічі процесів обміну речовин: підтримує нормальну температуру тіла, виводить з сечею кінцеві продукти обміну речовин і токсини тощо.

Нормальний обмін речовин порушується вже при втраті тілом 1% води.

Вода – це біологічна потреба організму людини на клітинному рівні. Фото: freepik

Загальні симптоми зневоднення

• спрага;
• загальне нездужання;
• уповільнення рухів;
• відсутність апетиту;
• почервоніння шкіри;
• сонливість;
• почастішання пульсу;
• підвищення температури тіла;
• нудота;
• шлунково-кишкові розлади.

Якщо ж людина втратила понад 10% рідини, то можна спостерігати більш загрозливі прояви:

• запаморочення;
• головний біль;
• задишка;
• поколювання в кінцівках;
• синюшність;
• відсутність слиновиділення;
• нечленороздільна мова;
• втрата здатності рухатись.

Втрата 11-20% води:

• марення;
• спазми м'язів;
• розпухання язика;
• нездатність ковтати;
• притуплення слуху та зору;
• зморщування шкіри;
• мимовільне сечовипускання;
• охолодження тіла.

Сухість шкірних покривів – ще один симптом зневоднення.

Якщо шкіра залишається сухою навіть після застосування зволожуючих кремів, можливо, причина полягає в нестачі води.

Для того щоб визначити дефіцит рідини в організмі, слід двома пальцями стиснути ділянку шкіри на руці або нозі, щоб утворилася складка, а потім відпустити.

Якщо слід від складки довго не проходить, значить шкіра втратила свою еластичність внаслідок зневоднення.

Симптоми зневоднення у дитини: повна відмова від пиття; крижані кінцівки; апатичність та надмірна сонливість; шкіра суха і в’яла; мармуровий колір шкіри; нехарактерна тривка відсутність сечовипускання, сеча темна, концентрована з різким запахом; при спробі заплакати – відсутність сліз; впалі очі та "роднічок".

Причини зневоднення

• підвищене потовиділення при високій температурі тіла або навколишнього середовища, надмірних фізичних навантаженнях;
• недостатнє споживання рідини; деякими захворюваннями, що супроводжуються збільшенням кількості сечі (діабет);
• харчові отруєння, які супроводжуються діареєю, блювотою;
• вживанням в їжу продуктів, які посилено виводять воду (чай, кава, алкоголь);
• прийом деяких ліків (діуретики, нейролептики, антигіпертензивні і антигістамінні препарати);
• тепловий або сонячний удар;
• опіки.

Профілактика зневоднення

Краще провести профілактику зневоднення, ніж його потім лікувати.

Вживати достатню кількості води допомагає уникнути зневоднення – ця проста істина відома усім.

Багато людей не люблять пити чисту воду, особливо це стосується дітей.

Щоб вода смакувала краще, можна вичавити трохи лимонного, апельсинового соку або використовувати інші фрукти.

Це зробить напій схожим на лимонад, в якому не буде ніяких шкідливих домішок.

Тим, хто страждає на хронічні закрепи, дієтологи радять збільшити кількість води, а також поповнити раціон овочами та фруктами, що містять велику кількість рідини.

До них відносяться огірки, капуста, помідори, салат, перець, цитрусові, кавун, ягоди, броколі (90 – 96% води).

Слід пам'ятати, що спрага – єдиний сигнал, який говорить про потреби організму у воді.

Вживання достатньої кількості води допомагає уникнути зневоднення – ця проста істина відома усім. Фото: freepik

Однак на початкових стадіях зневоднення відчуття спраги виникає не завжди, що особливо характерно для районів з холодним кліматом.

Потрібно відмовитись від вживання у спекотну погоду кави, напоїв, що містять кофеїн чи алкоголь, гострих страв тощо.

Лікування

Допомога при зневодненні організму напряму залежить від ступеня і важкості симптомів у дорослої людини або маленької дитини.

Тому лікування в домашніх умовах слід проводити тільки на початкових і легких стадіях.

Головна мета при лікуванні – це максимальне забезпечення рідиною постраждалої людини, і в такому випадку необхідно дотримуватися деяких медичних рекомендацій:

• пити дрібними ковтками;
• можна спробувати стружку з льоду чи заморозити сік;
• пити бажано з трубочки.Якщо ж хворій людині не вдалося поповнити кількість води в домашніх умовах, то лікування вже назначають кваліфіковані медпрацівники в умовах стаціонару.

Вас також може зацікавити:

• 12 міфів про харчування, які розвінчує наука: сніданок, кава, вода, глютен, лактоза та наша "худа-повна" фігура
• Лимони і вода: 5 порад, як вберегти себе від сечокам'яної хвороби
• Чи може вода бути небезпечною для організму – думка вчених