Має форму 20-річного: науковці вивчають 82-річного марафонця для розкриття секретів здорового старіння
Іспанець Хуан Лопес Гарсія у 82 роки має показники фізичної форми, як у 20-річних. Він бігає марафони та навіть встановив європейський рекорд. І це при тому, що займатися спортом почав лише на пенсії.
Зважаючи на такі приголомшливі успіхи, чоловіка почали досліджувати вчені у пошуках секрету здорового старіння, розповіли у The Washington Post.
Хуан все життя пропрацював автомеханіком і майже не займався спортом. Зі зростом 157 сантиметрів і вагою 59 кілограмів, він ніколи не відрізнявся винятковою фізичною формою.
Та життя чоловіка змінилося, коли він пішов на пенсію. У 66 років Хуан вперше спробував зайнятися бігом і поступово збільшував кілометраж.
Вже за 4 роки він почав брати участь у змаганнях – спочатку на дистанції 800 метрів, потім – на довших відрізках. Зрештою чоловік дійшов до ультрамарафонів.
Зараз, у віці 82 років, Хуан є світовим рекордсменом у віковій групі 80-84 роки з ультрамарафону на 50 кілометрів. У 2024-му чоловік також виграв чемпіонат світу з марафону у своїй віковій категорії з часом 3:39:10, встановивши європейський рекорд.
Успіх Хуана привернув увагу вчених, які вивчають процеси старіння. Вони запросили чоловіка до своєї лабораторії для проведення тестів, результати яких опублікували у журналі Frontiers in Physiology.
За допомогою бігової доріжки та велотренажера науковці перевірили низку показників реакції тіла Хуана на швидкісні вправи, зокрема витривалість, витрату енергії, силу та споживання кисню м'язами. Вони також розпитали про тренування і харчування.
Дослідники виявили, що Хуан має найвищий рівень аеробної фізичної форми (здатності серцево-судинної та дихальної систем забезпечувати киснем м'язи під час тривалих навантажень) серед 80-річних, який відповідає рівню здорових чоловіків віком 20-30 років. А його м'язи надзвичайно добре поглинають і використовують кисень, що дозволяє бігати на довгі дистанції у швидкому темпі.
Водночас Хуан не мав особливо високого лактатного порогу (інтенсивності фізичних вправ, за якої починає зростати концентрація молочної кислоти у крові) або економічності бігу (показника енергетичних витрат при певній швидкості). Результати були хорошими, але не разючими. Це свідчить про те, що чоловік ще має потенціал для вдосконалення як бігун.
Сам Хуан був здивований своїми досягненнями. Він почав тренуватися, щоб підтримувати здоров'я, але не більше. Зараз же чоловік бігає близько 65 кілометрів на тиждень, коли не готується до змагань, і майже вдвічі більше, коли готується до забігу. Більшість його тренувань є довгими та помірно виснажливими.
Також кілька разів на тиждень Хуан займається силовими тренуваннями, в основному з використанням власної ваги, і дотримується середземноморської дієти.
За словами співавтора дослідження Хуліана Альказара, Хуану пощастило дожити до 66 років без серйозних захворювань, попри малорухливий спосіб життя. Ймовірно, це сталося не без допомоги генетики. Але успішне старіння не є недосяжним і навіть у літньому віці варто починати займатися фізичними вправами.
Це дослідження є частиною великого проєкту вчених з Італії та Іспанії, які вивчають, чи обов'язково старіння супроводжується різким і неминучим зниженням м'язової маси, швидкості, сили та активності. Через це вони й звернули увагу на літніх спортсменів, які зберігають або навіть покращують свою фізичну форму та рідко хворіють.
