Чи ефективні окуляри від синього світла: що кажуть лікарі й наука
Окуляри з фільтром синього світла стали справжнім трендом серед тих, хто проводить години за комп'ютером чи смартфоном. Виробники кажуть, що вони можуть захистити зір від впливу екранів, зменшити втому та навіть покращити сон.
Але чи справді це так? Як працюють такі аксесуари і чи корисні вони для здоров'я очей – офтальмологиня Кетлін Петро пояснила Cleveland Clinic.
Чи ефективні окуляри від синього світла?
Окуляри з фільтром синього світла призначені для відсікання ультрафіолетового випромінювання, що потрапляє на око. Їх часто рекламують як засіб для зменшення втоми очей, захисту сітківки від пошкоджень і покращення якості сну.
Але наука ставить під сумнів їхню ефективність.
Лікарка каже, що такі аксесцари насправді не зменшують втому очей, спричинену тривалим впливом екранів. Справді, після роботи за комп'ютером очі можуть сльозитися, пересихати або ставати чутливими до світла. Однак немає чітких доказів, що саме синє світло є причиною цього.
Ймовірніше, проблема в іншому: коли ми дивимося на екран, то рідше кліпаємо і довго фокусуємося на близькій відстані. Це висушує рогівку і викликає дискомфорт.
Також, за словами лікарки, такі окуляри не покращують здоров'я очей. Дослідження не підтверджують, що синє світло від гаджетів шкодить сітківці.
Єдина сфера, де вони можуть бути приносити хоч якусь користь, – сон.
"Синє світло ввечері сигналізує мозку залишатися бадьорим і пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну. Якщо ви користуєтеся гаджетами пізно ввечері й маєте проблеми зі сном, вони можуть трохи допомогти. Але здорові звички сну значно важливіші", – каже офтальмологиня.
Також такі окуляри можуть зменшувати відблиски і робити зображення комфортнішим. Але це пов'язано не з фільтрацією синього світла, а з покриттям і тонуванням лінз.
Що кажуть науковці?
Дослідники з Мельбурнського університету в співпраці з колегами з Міського університету Лондона та Університету Монаша (Австралія) провели огляд 17 рандомізованих контрольованих досліджень.
"Результати нашого огляду, засновані на найкращих наявних даних, показують, що докази цих тверджень є непереконливими та невизначеними. Наші висновки не підтверджують призначення лінз із фільтром синього світла широкому населенню", – зазначив перший автор огляду, доктор Сумір Сінгх, пише Medical Xpress.
За його словами, потенційні механізми, за допомогою яких лінзи з фільтром синього світла можуть послабити напруження очей та посилити захист сітківки, незрозумілі.
Однією з підстав для тверджень про переваги цих лінз є те, що сучасні цифрові пристрої, такі як комп'ютери та смартфони, випромінюють більше синього світла, ніж традиційні джерела освітлення.
"Однак кількість синього світла, яке наші очі отримують від штучних джерел, таких як екрани комп'ютерів, становить приблизно тисячну частину від того, що ми отримуємо від природного денного світла.
Варто також пам'ятати, що лінзи з фільтром синього світла зазвичай фільтрують близько 10-25% синього світла, залежно від конкретного продукту", – пояснив доктор Сінгх.
Що більш ефективне, ніж використання окулярів?
Щоб вирішити проблему втоми очей, Кетлін Петро рекомендує:
- кожні 20 хвилин протягом 20 секунд дивитися на об'єкт на відстані приблизно 6 метрів;
- частіше кліпати, щоб уникнути сухості очей;
- використовувати зволожувальні краплі (за потреби);
- тримати екран на відстані витягнутої руки;
- збільшувати шрифт і контраст, щоб не напружувати зір;
- регулярно перевіряти зір;
- обмежувати використання екранів перед сном;
- скорочувати загальний час перед екраном, коли це можливо.
Здорові звички у користуванні гаджетами значно ефективніші, ніж спеціальні окуляри, каже лікарка.
