Зменшує стрес і зміцнює кістки: чим корисне садівництво
Коли йдеться про активний літній відпочинок, зазвичай згадують прогулянки, походи чи катання на велосипеді. Та чимало користі для здоров'я може принести і звичайне порання в саду.
Ця активність на свіжому повітрі може покращити настрій, зміцнити тіло та підтримати бути корисною в довгостроковій перспективі. І для цього не обов'язково мати великий двір чи багато годин вільного часу.
"Його можна підлаштувати під свій простір, графік і фізичні можливості", – розповіла Cleveland Clinic докторка медицини, нейрохірургиня та спеціалістка з патологій хребта Дебора Бензіл.
У чому полягає користь садівництва?
На перший погляд садівництво може здатися звичайною побутовою справою, а не фізичною активністю чи тренуванням. Проте, як пояснює докторка Бензіл, воно впливає майже на всі складові здоров'я – від настрою та роботи мозку до м'язів і кісток.
Користь для психічного здоров'я
Зменшує стрес
Поливання, висаджування та прополювання – це заспокійливі дії, які допомагають впоратися зі стресом і тривожністю. Крім того, садівництво сприяє усвідомленості: воно змушує сповільнитися і зосередитися на моменті.
Під час піку пандемії COVID-19 дослідження показало, що садівництво було важливим джерелом зниження стресу – і навіть давало надію на майбутнє.
Покращує настрій
"Садівництво дає справжнє відчуття задоволення. Ви відчуваєте запах свіжого саду, бачите квіти і можете їсти власні свіжі овочі та зелень", – каже докторка Бензіл.
Це відчуття покращує настрій і допомагає "перезавантажитися", особливо в стресові періоди життя.
Підтримує здоров'я мозку
Садівництво пов'язують із підтримкою когнітивних функцій і можливим зниженням ризику станів типу деменції. Людям, які вже живуть із цією недугою, воно допомагає зменшити збудження, покращити настрій і знизити рівень стресу.
Сприяє соціальним зв'язкам
Садівництво має і комунікативний аспект. Чи то спілкування з сусідами у дворі, чи робота в спільному саду – це природні можливості для взаємодії.
Доступне для всіх
Садівництво не має обмежень – воно доступне кожному, незалежно від віку, місця проживання чи фізичних можливостей.
Звісно, у когось більше простору чи часу. Але завдяки гнучкості (невеликі грядки, контейнери, спільні сади тощо) кожен може знайти свій формат.
"Садівництво приносить користь усім – дітям, людям старшого віку та людям з інвалідністю", – підкреслює фахівчиня.
Користь для фізичного здоров'я
Переваги садівництва не обмежуються покращенням психічного стану. Порання на грядках – це корисний різновид фізичної активності, хоч і не подібний на класичне тренування.
Дає комплексне навантаження
"Садівництво – це тренування для всього тіла. Ви використовуєте руки, ноги й корпус, щоб піднімати, переносити, копати та садити", – пояснює докторка Бензіл.
Це допомагає:
- нарощувати силу;
- покращувати гнучкість;
- підтримувати активність.
Підтримує здоров'я кісток
Садівництво включає навантаження з опорою на вагу (стояти, ходити, піднімати), що особливо корисне для кісток.
Дослідження свідчать, що воно допомагає запобігати остеопорозу – стану, за якого кістки стають слабшими і більш крихкими, що підвищує ризик переломів. Найчастіше він трапляється у жінок після 50 років.
"З віком особливо важливо виконувати такі вправи", – додає лікарка.
Продовжує перебування на сонці
Усього 10-30 хвилин безпечного перебування на сонці кілька разів на тиждень допомагають організму виробляти вітамін D. Він сприяє засвоєнню кальцію і зміцнює кістки.
Сонячне світло також:
- покращує настрій;
- регулює сон;
- допомагає запобігти сезонній депресії.
7 способів отримати максимум користі від садівництва
Як і з будь-якою фізичною активністю, важливо підходити до садівництва обережно і поступово, попередньо підготувавши тіло.
Для цього лікарка радить:
- робити розминку і заминку – розтягування 10-15 хвилин до і після роботи, особливо важливими є вправи для спини;
- не перевантажуватися – починати слід з коротких сесій і поступово збільшувати навантаження;
- використовувати правильні інструменти – це зменшить навантаження на спину;
- захищатися від сонця – використовувати крем, капелюхи, окуляри;
- пити воду – слідкувати за гідратацією так само, як під час тренування;
- слухати своє тіло – відпочивати при виникненні болю чи втоми;
- адаптувати процес – наприклад, використовувати підняті грядки, якщо є проблеми зі спиною.
Лікарка резюмує: "Незалежно від того, вирощуєте ви овочі, трави чи квіти, ви робите більше, ніж просто доглядаєте за рослинами – ви дбаєте про своє здоров'я простим і приємним способом".
Раніше ми розповілали, як коти покращують ваше життя та здоровʼя.
