Не можете спати? Науковці кажуть, варто придивитися до своєї подушки
Неправильно підібрана подушка може негативно впливати на якість сну, відчуття у тілі та навіть самопочуття протягом дня.
У National Geographic пояснили, як обрати подушку для здоровішого сну.
"Сон – це вразливий стан, і мозок та тіло мають зафіксувати відчуття безпеки та захищеності, перш ніж дозволити перехід у нього. Фізичний комфорт від подушки й постільної білизни є потужним сигналом цієї безпеки", – пояснює старша наукова співробітниця з поведінкових досліджень сну корпорації RAND Венді Троксел.
Подушка є одним із ключових елементів середовища для сну, який впливає на те, як швидко людина засинає, наскільки глибоко спить і як почувається після пробудження.
За словами науковців, висота та жорсткість подушки є одними з найважливіших чинників, що впливають на якість сну. Якщо подушка занадто висока або жорстка, шия надмірно згинається вперед. Якщо ж вона надто низька або м'яка – шия відхиляється назад або вбік.
"Обидва положення можуть напружувати м'язи, стискати суглоби, порушувати прохідність дихальних шляхів і призводити до мікропробуджень протягом ночі, які фрагментують сон і погіршують біль та функціонування наступного дня", – зазначає Троксел.
Натомість правильно підібрана подушка допомагає підтримувати нейтральне положення шиї та хребта.
"Добре підібрана подушка допомагає досягти нейтрального положення шиї та дозволяє тканинам розслаблятися й відновлюватися протягом ночі", – каже фізичний терапевт Метью О'Рурк з Університету Сіммонс.
Матеріал подушки також має значення, адже впливає на відчуття комфорту і на те, чи зберігається правильне положення тіла після засинання.
За словами фахівців, правильно підібрана подушка може зменшити м'язовий біль, покращити терморегуляцію та знизити больові сигнали, що допомагає швидше заснути.
Крім того, подушка може впливати на тривалість і глибину сну, зокрема на кількість повільнохвильового та REM-сну – найважливіших фаз, пов'язаних із фізичним відновленням, навчанням, когнітивними функціями та емоційним станом.
"Підтримувальна подушка може зменшити нічні пробудження, які заважають глибшим, більш відновлювальним стадіям сну", – каже лікар з пульмонології та медицини сну Радж Дасгупта з лікарні Huntington Memorial у Каліфорнії.
Дослідження також показують, що комфорт подушки безпосередньо пов'язаний із якістю відпочинку. В одному з них усі 50% учасників, які повідомили про погану якість сну, визначили зручність подушки значущим чинником.
Окрему увагу науковці звертають на вплив подушки на дихання. Висота, форма та жорсткість подушки визначають, наскільки відкритими залишаються дихальні шляхи під час сну.
За словами Троксел, для людей, які хроплять або мають легку чи помірну форму апное сну, потрібна подушка, що підтримує голову й шию злегка піднятими та вирівняними.
"Вона показала здатність зменшувати порушення дихання під час сну та покращувати якість сну", – додає вчена.
