Поєднання невеликих змін у харчуванні, фізичній активності та сні може продовжити життя – вчені
Навіть незначні зміни в харчуванні, фізичній активності та режимі сну здатні подовжити життя майже на рік, а більш суттєві корективи можуть забезпечити понад дев'ять додаткових років.
Поєднання таких змін також збільшує "період здорового життя" – кількість років, які людина може прожити без серйозних недуг.
Про це йдеться в дослідженні, опублікованому в журналі eClinicalMedicine, пишуть CNN та The Guardian.
Наукова робота охопила майже 60 тисяч учасників з Англії, Шотландії та Вельсу. За ними спостерігали в середньому протягом восьми років.
Усі учасники надали інформацію про свій раціон, зокрема частоту споживання ультраоброблених продуктів, зокрема підсолоджених напоїв. Частина групи також носила смарт-годинники, які забезпечували більш об'єктивні вимірювання рухової активності та сну.
Дослідники використали ці медичні дані для створення теоретичних сценаріїв подовження життя та періоду здоров'я, який визначали як кількість років без серцево-судинних захворювань, деменції, хронічного обструктивного захворювання легень і діабету 2-го типу.
Використовуючи наукове моделювання, команда вчених з'ясувала: поєднання лише п'яти додаткових хвилин сну, двох хвилин фізичної активності середньої або високої інтенсивності (наприклад, швидка ходьба чи підйом сходами) та додаткової половини склянки овочів на день може подовжити життя на рік.
"Ці результати доволять, що спосіб життя важливо розглядати як комплекс звичок, а не окремих факторів. Зосереджуючись на невеликих покращеннях одразу в кількох сферах поведінки, потреба в радикальних змінах у кожній з них значно зменшується", – зазначив провідний автор дослідження Нік Кемел з Університету Сіднея в Кампердауні (Австралія).
Однак цей прогноз стосується лише людей із вкрай нездоровим харчуванням, які сплять менш ніж шість годин на добу та займаються фізичною активністю лише близько семи хвилин на день.
Найбільший приріст тривалості життя (9,35 року) та "періоду здорового життя" (9,46 року) вчені пов'язують із збільшенням фізичної активності (до 42-103 хвилин на день) та тривалості сну (від семи до восьми годин), а також дотриманням дуже здорового раціону, що включає рибу, цільнозернові продукти, овочі та фрукти.
Дослідники також з'ясували, що нижчі рівні фізичної активності (менш ніж 23 хвилини на день) у поєднанні зі сном тривалістю 7-8 годин і відмінною якістю харчування асоціювалися майже з чотирма додатковими роками життя та трьома роками здоров'я.
Помірні рівні фізичної активності (від 23 до 42 хвилин на день), сон до восьми годин і високоякісний раціон були пов'язані з приростом тривалості життя приблизно на сім років, а доброго здоров'я – трохи більше, ніж на шість років.
"Важливо розуміти: йдеться не про точну кількість хвилин фізичної активності, сну або кількість з'їдених суцвіть броколі. Йдеться про те, щоб усі аспекти вашого життя відповідали принципам здоров'я.
Основний висновок дослідження такий: якщо ви живете здорово, ваш період здорового життя, а згодом і тривалість життя, буде довшим", – підсумував кардіолог Ендрю Фрімен із National Jewish Health у Денвері.
Вчені наголошують, що висновки дослідників не є остаточними.
"Усі вигоди, описані в цьому дослідженні, є теоретичними. Ми не можемо стверджувати про прямий причинно-наслідковий зв'язок між моделями способу життя та результатами.
Тому ці висновки слід трактувати як очікувані або прогнозовані переваги за умови певних змін у поведінці, а не як підтверджений ефект втручання", – додав Нік Кемел.
Раніше вчені з'ясували, що лише п'ять додаткових хвилин фізичних вправ і скорочення часу сидіння на пів години щодня можуть позитивно вплинути на здоров'я.
