5 реалістичних способів отримати максимум від сімейного обіду чи вечері

Іноді наш життєвий ритм такий стрімкий, що просто не вистачає часу на сімейне спілкування.

Тому родинні та святкові вечері й спілкування під час них – мегаважливі.

Фото: Depositphotos

Лінн Барендсен – виконавча директорка школи Family Dinner Project – ініціативи, що заохочує і пояснює важливість спільних родинних обідів чи вечерь.

За її словами, ряд досліджень показує, що регулярні сімейні застілля можуть призводити до здоровіших харчових звичок, нижчого рівня депресії та тривожності, вищої самооцінки, кращого словникового запасу та оцінок у школі.

Huffington Post опитав психотерапевтів та сімейних експертів і зібрав 5 речей, які можуть робити родини, щоб отримати максимум від спільного проведення часу за столом.

1. Не піднімайте тем, що можуть спровокувати конфлікт

Якщо це сімейна вечеря після робочого дня, не варто починати теми, які можуть спровокувати конфлікт (наскільки брудні дитячі кімнати, наприклад). Відкладіть такі бесіди на пізніше, радить Бред Кеннінгтон з Austin Family Institute.

Замість того ставте конкретні питання про життя один одного та ваших дітей.

Якщо ви знаєте, що відбувається з вашими дітьми, ви залучені у їхнє життя, ви поруч, не в тіні.

Фото: Wavebreakmedia/Depositphotos

Запитайте про фільми, які члени родини хотіли б переглянути, яку музику слухають, які ігри грають тощо.

Психотерапевт Метт Ландквіст припускає: якщо не видно, що діти хочуть почати розмову, покажіть їм приклад.

Продемонструйте, якою здоровою може бути розмова між батьками, опікунами та іншими членами родини.

Двоє батьків говорять про те, як минув день, а діти за цим спостерігають. Це можливість для них спостерігати взаємодію між людьми.

Сімейна терапевтка Талія Вагнер рекомендує створити так звані "картки для розмови за столом".

Можете пошукати у крамницях ігри з набором карток-питань на різні теми, які можна витягувати і обговорювати або придумати їх самим.

2. Звертайте увагу на деталі

Звертайте увагу не лише на те, шо хто говорить, але й на невербальні деталі (жести і поведінку), радить професорка Теммі Льюіс Вілборн.

Адже вони можуть багато чого сказати і теж є своєрідною розмовою. Так ви зможете вловити емоційні зміни чи щось інше в людині поруч.

Вона додає, що дрібні деталі на кшталт музики під час приготування сімейного обіду чи прибирання можуть мати позитивний ефект.

Фото: monkeybusiness/Depositphotos

Подумайте, про що можна поговорити під час цих процесів: про їжу, кухню, чи ідеї, що приготувати на сніданок.

3. З'ясуйте, як впливають технології на ваше родинне проведення часу за столом

Адже зараз смартфони частині людей можуть здаватися уже "продовженням руки".

Коли ви відкладаєте телефон далеко від себе під час родинного застілля – це дуже чіткий і прозорий меседж.

Коли ви відкладаєте телефон, кажете: "Те, що відбувається зараз, важливо для мене, ви важливі для мене, важливо те, що ви хочете мені сказати. Це піднімає самооцінку дітей на багато рівнів".

Фахівці не кажуть, що технології лише шкодять під час сімейної трапези. Можна увімкнути відеочат, щоб "поїсти" разом з родиною і друзями, які дуже далеко від вас, чи використовувати телефон, щоб знайти відповідь на цікаве запитання, яке виринуло під час застілля.

Зрештою, можна просто відкрити на гаджеті кумедне відео, яке повеселить усю родину.

4. Простежте і усвідомте, як ви говорите про їжу за столом

Кеннінгтон також спеціалізується на харчових розладах, особливо на тому, як вони впливають на хлопчиків та чоловіків.

Він пояснює, що батькам дуже важливо не критикувати свої тіла перед дітьми. Це тема, яка зазвичай може підніматися під час трапези.

Фото: monkeybusiness/Depositphotos

"Якщо тато чи мама критикуватимуть своє тіло, дитина теж: "Ой, такі у мене вже гени. І отак я закінчу?". Чи якщо діти уже нагадують своїх батьків за типом тіла, думають: "Якщо тіла моїх батьків не такі, то й моє тіло не таке, і я маю це виправити".

Він заохочує батьків змінювати свій словник в описі їжі. Не називати їжу "хорошою" чи "поганою", а описувати її як "поживну", "легку", "для розваг", і створювати в родині звички збалансованого харчування.

5. Почніть з малого і не будьте до себе надто суворими

Вілборн радить батькам пам'ятати, що те, що працює для одного члена родини за столом, може не працювати для іншого.

[L]Родини бувають дуже різними, тому не може бути однієї правильної стратегії, яка підійде усім.

Не кожна родина щодня має спільну трапезу чи то за сніданком, чи за вечерею.

Якщо вам не вдається щодня збиратися за столом всією сім'єю, створіть і викроїть самі для себе час виключно для родини: чи не будуть вихідні, чи сніданки у певні дні, як вам зручно.

Пробуйте різні моделі, поки не знайдете комфортну для своєї родини. І не будьте до себе надто суворими. Просувайтесь крок за кроком.

Оберіть спершу щось одне: наприклад, щоб за столом були веселощі, чи розмови. Працюйте над цим, поки не побачите прогресу.

Тоді оберіть ще щось для того, щоб на ньому зосередитись. Крок за кроком.

Вас також може зацікавити:

Чому родина вас особливо дратує у свята і що з цим робити. Пояснюють психологи

10 важливих тез про традиційну українську родину і дитинство

Чому важливо у якій родині ти народився? І як це виправити. Пояснює головред Nature

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.