Емоційне вигорання на роботі і вдома: як уникнути цього наприкінці року. 5 порад
Завершується рік.
Для багатьох із нас це означає річні звіти, дедлайни і завершення розпочатих проектів.
А на додачу – ще й метушню у пошуках подарунків та новорічних прикрас.
The Huffington Post радить 5 простих порад, які допоможуть "не вигоріти" наприкінці року.
Впишіть у графік час "для себе"
Оточувати себе друзями і рідними у передноворічний час – чудово!
Але якщо ви відчуваєте виснаження і втому, знайдіть у графіку час виключно для себе.
Це додасть вам сил. Немає значення, що ви робитимете: читатимете книжку, дивитиметесь на захід сонця чи гулятимете парком.
30 хвилин "на себе" на день суттєво покращить ваш настрій і підвищить витривалість.
Займайтесь спортом
Коли у вас багато справ, ви можете відсунути спорт "на потім".
Але спорт чудово знімає стрес, тому не варто про нього забувати.
Фізична активність, навіть звичайна піша прогулянка, зменшить рівень гормону стресу – кортизолу.
А також збільшить ендорфіни, які відповідають за відчуття щастя та ейфорії.
Регулярні вправи також покращать нічний сон.
Медитуйте
Регулярна медитація може допомогти вам зменшити стрес.
А ще вона дозволяє вам сфокусуватись на своєму тілі і теперішньому.
Коли ви сповільнюєте свій життєвий рух і робите паузу, щоб почути свій внутрішній голос, це може допомогти вам очистити мозок від накопиченого за день.
Все, що вам потрібно для медитації – це комфортне місце і тиша.
Не бійтесь подрімати
"Легко сказати!", – зреагуєте ви, пригадуючи величезний список справ, які потрібно встигнути виконати.
Втім, коротке дрімання може допомогти вам завершити роботу.
Експерти дослідили, що 10-26 хвилинне дрімання покращує продуктивність.
Вимкніть гаджети
Легше почуватись продуктивними, коли ми постійно "залипаємо" у свої гаджети.
Але часто вони лише відволікають час від речей, які потрібно виконати.
Коли ми забагато часу проводимо у своїх девайсах, особливо після роботи, нашому мозку може бути важко розслабитись і "перезарядитись".
Коли ви вимикаєте гаджети, одразу з’являється додатковий час на речі, які дійсно приносять вам насолоду.
Всі фото: Depositphotos
Вас також може зацікавити:
Як створити новорічний настрій: кіно, музика, страви та напої
У пошуках натхнення: 3 профілі Instagram, які створять вам святковий настрій
Три звички на вихідних, які вказують на вигорання. Що робити, радять експерти
Тест на емоційне вигорання: перевірте, чи не потрібно вам у відпустку
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.