Ви трудоголік? Як зрозуміти, що ви залежні від роботи

Термін "трудоголізм" вперше використав в 1971 році психолог Вейн Вотс і визначив його як імпульсивний потяг або неконтрольовану потребу працювати постійно.

Хоча трудоголізм не визнали офіційно як розлад, зрозуміло одне: це реальний стан психічного здоров'я, і він може мати значний вплив на життя людей, пише Healthline.

"Залежність від роботи - це складний стан, при якому у людини розвивається психологічна, емоційна і соціальна залежність від роботи. Це хронічне і прогресуюче захворювання", - пояснює Метт Гловяк, ліцензований клінічний професійний консультант.

З цим згоден доктор Браян Вінд, клінічний психолог.

"Люди з залежністю від роботи часто компульсивно працюють за рахунок інших аспектів свого життя.

Вони можуть працювати упродовж довгих годин, навіть коли в цьому немає необхідності, жертвувати сном заради роботи і відчувати щодо неї. Вони можуть бути одержимі думками про роботу і відчувати стрес, якщо перестають працювати", - пояснює він.

Фото: focuspocusltd/Depositphotos

Пристрасть до роботи vs трудоголізм

Пристрасть до роботи - це не те ж саме, що працювати понаднормово.

В деяких професіях багато робочих годин. Той факт, що у кого-то є одна з цих робіт, не означає, що він обов'язково залежний від того, що робить.

Так в чому різниця між людиною, яка просто багато працює, і справжнім трудоголіком?

Людині, залежній від роботи, важко психологічно відсторонитися від роботи, навіть коли він поза офісом чи закінчила робочий день.

Трудоголізм і проблеми зі здоров'ям

Коли ви намагаєтеся відсторонитися від роботи, у вас з’являються нав’язливі думки.

Це може привести до високого рівня стресу, неспокою, депресії і проблем зі сном.

Відповідно до огляду досліджень 2013 року, при хронічному стресі може підвищитися тиск і рівень кортизолу.

Це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету і навіть смерті.

Крім того, залежність від роботи може вплинути на ваші стосунки, призводячи до:

• самотності,
• ізоляції,
• депресії.

Іноді трудоголізм може співіснувати з іншим психічним захворюванням, наприклад, обсесивно-компульсивним розладом (ОКР) або біполярним розладом.

Як впоратися з трудоголізмом

Як тільки ви усвідомите, що у вас може бути така проблема, ви можете зробити наступне:

• Встановіть час відпочинку і дотримуйтеся цього розпорядку

"Це змушує нас зупинитися на певний час і почекати до наступного дня, щоб почати знову. Це може допомогти нам знайти час, щоб розслабитися", - пояснює Вінд.

Для людини, яка відчуває нав'язливу потребу в роботі, часто це найважчий крок. Але пам'ятайте, що ви можете працювати більш ефективно, щоб робочий день був коротшим.

Людина, залежна від роботи, може бути схильна думати, що час визначає успіх, але насправді, якщо ця робота може бути виконана за менший час з більшою ефективністю, це краще.

Обмеження за часом може підвищити ефективність роботи.

• Заплануйте щось після закінчення робочого дня

Наприклад, заплануйте прогулянку, медитацію або приготування вечері після роботи. Створення розпорядку може допомогти сформувати у трудоголіків структуру і зберегти їх залученість, навіть якщо вони насправді не працюють.

Важливо знайти те, що працює для вас - для всіх це буде різним.

Але коли такі заняття з’являться, вони можуть відволікати від роботи.

• Знайдіть час для друзів і сім'ї

Заплануйте цей час у своєму календарі, щоб не забути. Якщо ви приділите їм час, це допоможе налагодити стосунки і відволіктися від роботи

• Зверніться за допомогою до терапевта або консультанта, якщо не можете впоратися самі.

Вас також може зацікавити:

Залишайте роботу на роботі та говоріть "ні" – 4 поради Супрун для трудоголіків

Як трудоголікам знайти час на читання книжок?

Не вставати з місця, відпочинок за графіком: ВР взяла за основу проєкт про дистанційну роботу

6 порад, як побороти свій страх втратити роботу

Як у майбутньому виглядатимуть офісні працівники. Спойлер: не дуже. ФОТО

Важлива різниця між стресом і вигоранням. Пояснюють експерти

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.