15 корисних способів підтримати партнера з депресією

Депресія – це не поганий настрій, це один із типів психічного розладу, при якому людина потребує допомоги спеціаліста і, особливо, близьких.

Нелегко зрозуміти, коли втручатися. Якщо людина цілими днями спить, відштовхує вас або замикається, то трохи важко не відчути себе безпорадним.

Це може бути складно, стресово і навіть страшно, але ви можете допомогти навіть чимось зовсім незначним, просто опинившись вчасно поруч.

"Соціальна підтримка важлива для емоційного благополуччя. І це особливо стосується тих, хто страждає від депресії, – каже ліцензований клінічний психолог Марла Дейбле.

Бути поруч із вашим партнером, навіть якщо це просто плече, на якому потрібно плакати, є безцінним".

Тим не менш, ви не терапевт свого партнера, і ви не повинні відчувати, що повинні ним бути.

Але якщо ваш партнер переживає щось таке складне, як депресія, ви, безсумнівно, можете знайти способи полегшити їхнє життя, підтримуючи їх, виступаючи за них і подаючи руку.

Ось 15 способів допомогти від експертів, які записав The Bustle.

Фото: Depositphotos luna123

Добре вивчіть питання

Перш за все, важливо багато читати про депресію, витративши час на дослідження.

Зокрема, дізнайтеся про "природу депресії вашого партнера, її тип", – радить психолог-консультант Рита Реймер.

Що саме діагностовано у вашого партнера? Чи це великий депресивний розлад? Біполярний? Біполярний другого типу? Сезонний афективний розлад?

"Знання – це сила", – говорить Реймер.

Краще зрозумівши, що відбувається, ви можете краще підтримати свого партнера та захищати його потреби".

Фото dsimakov-foto.mail.ru/Depositphotos

Запитайте їх, як вони хотіли б, щоб їм допомагали

"Дуже часто ми припускаємо, що потрібно іншій людині, виходячи з того, як ми хотіли б отримати підтримку", – зауважує ліцензований психолог доктор Джессіка.

Якщо ви, наприклад, любите обійматися, ви можете подумати, що і ваш партнер любить, коли його обіймають, а це може бути не так.

Поговоріть про це з ними і з пошаною ставтеся до того, що їм потрібно.

Фото art_man/Depositphotos

Будьте повністю присутніми, коли вони хочуть поговорити

Не всі, хто страждає депресією, хочуть поговорити про те, що вони відчувають. Але якщо вашому партнерові потрібно випустити повітря або заплакати, намагайтеся бути присутнім у ці моменти наскільки це можливо.

"Надання вашому партнерові неподіленої уваги, коли він чи вона діляться з вами, є ключовим фактором, що допомагає їм почуватись підтриманим, – говорить доктор Кімберлі Сіарделла.

Це означає, що мобільний телефон має бути відсутній, телевізор вимкнено та інші обов'язки призупинено. Слухайте без осуду".

Фото p.brazauska/Depositphotos

Повідомте їм, що це нормально, якщо говорити вони не хочуть

Тим не менш, ваш партнер може захотіти посидіти мовчки, іноді годинами поспіль. Це теж нормально.

Не треба думати, що вам потрібно чимось заповнити ці тихі хвилини, тому що це може бути саме те, що необхідно.

Те саме стосується і текстів. Відповідати на повідомлення може бути вражаюче складно, якщо у вас депресія, тому дайте зрозуміти своєму партнеру, що це нормально, якщо він не зможе відразу відповідати на листи.

Як тільки ви запевните їх, що це нормально і ви не будете злитися чи засмучуватися, якщо не отримаєте вчасну відповідь, то зможете скинути з їхніх плечей гігантську ношу.

Фото AntonioGuillemF/Depositphotos

Допоможіть їм вести журнал настрою

Якщо він чи вона відкриті до цієї ідеї, допоможіть своєму партнерові оцінити, як вони почуваються. Це можна робити чи то в додатку, чи в реальному журналі, який має на меті відстежувати їхні злети та падіння.

"Журнали настрою важливі для відстеження, коли настрій підвищений або нормальний, а також для слідкування за тим, що відбувалося в цей час, щоб допомогти лікувати симптоми до того, як вони стануть занадто сильними", – пояснює ліцензований шлюбно-сімейний терапевт, доктор Патріс Дуглас.

Фото fizkes/Depositphotos

Рахуйтеся з ними, навіть якщо вони відкидають вашу увагу

"Депресія – це стан ізоляції, тому близькій людині, поряд з якою хтось має сильну депресію, може бути складно продовжувати подавати руку допомоги, коли її постійно відкидають", – пояснює доктор філософії, психолог Меган Джонсон.

Але дуже важливо, щоби людина, котра страждає на депресію, завжди знала, що вона попри все потрібна і з нею завжди рахуються.

Це означає, що потрібно відправити текстове повідомлення із запрошенням на зустріч, навіть якщо впевнені, що отримаєте відмову.

"Люди з депресією можуть бути дуже чутливі до впливу цієї хвороби на їхніх близьких, – каже Джонсон.

Чути, що ви хочете бачити їх поряд, може бути дуже рятівним, навіть якщо вони не зможуть завжди приймати запрошення".

Фото stokkete/Depositphotos

Дайте їм знати, що це нормально, якщо їм потрібен час

Може бути важко, якщо ваш партнер здається холодним, або якщо він просить залишити його на самоті.

Але намагайтеся не сприймати це особисто. А ще краще, дозвольте їм це.

"Розуміння цього і не сприйняття цього особисто дозволить вашому партнерові провести час так, як йому необхідно", – говорить Сіарделла.

Дайте йому день, або пару днів, а потім ще раз навідайтеся до нього.

Фото VitalikRadko/Depositphotos

Розумійте їхні почуття

Коли ваш партнер сидить з опущеними плечима і сумним обличчям, ви можете відчути бажання сказати йому щось на кшталт "підніми носа, не сумуй".

Але майте на увазі, депресія – це не смуток, або щось, що людина може вибрати, щоб вирватись.

"Іноді люди просто відчувають депресію без поважних причин, – уточнює Джонсон.

У такому випадку немає сенсу вказувати, наскільки важливим є їхнє життя і що у них немає причин сумувати. Вони, мабуть, це вже знають і тому почуваються винними в цьому".

Натомість намагайтеся виходити з місця співпереживання.

"Скажіть щось на кшталт: "Я не уявляю, що ти мусиш зараз відчувати" або запропонуйте "Чи можу я чим-небудь допомогти?", - радить Джонсон.

Вам просто потрібно бути присутнім і приймати їхні почуття".

Фото TheVisualsYouNeed/Depositphotos

Будьте ресурсом

Ви не можете бути відповідальними за те, чи зможете вилікувати іншу людину самостійно. Але ви можете допомогти йому на цій дорозі до покращення самопочуття, навіть якщо це телефонний дзвінок, виконання доручення чи організація наступного візиту до терапевта.

"Будьте ресурсом, – каже Дейблер.

Запропонуйте їм допомогу в отриманні доступу до необхідної психіатричної допомоги. Іноді навіть зробити цей перший кров в лікуванні дуже складно".

Фото ArturVerkhovetskiy/Depositphotos

Заохочуйте їх притримуватися плану лікування

Джонсон каже, що їм, швидше за все, буде складно вставати, тому візьміть це в свою зону відповідальності – нагадування про зустріч з терапевтом.

Надішліть їм підбадьорливе повідомлення за годину до зустрічі. Запропонуйте їм побути поряд, або скажіть, що зайдете після розмови, щоби дізнатися, як усе пройшло.

"Ці речі дійсно можуть спонукати людину з депресією стати відкритим до допомоги", – каже Джонсон.

Фото ArturVerkhovetskiy/Depositphotos

Святкуйте їх успіхи

"Для людини, яка страждає депресією, виконання простих щоденних завдань може здаватися понад їх сили", – пояснює доктор Джесіка.

Тому, якщо ваш партнер почав вставати з ліжка, готувати вечерю чи почав працювати хоча би кілька годин на день, дайте йому зрозуміти, що він зробив чудові зусилля.

Просто помічаючи ці невеликі успіхи, ви спонукаєте свого партнера працювати над собою далі.

Фото HayDmitriy/Depositphotos

Будьте уважні, якщо вони продовжують почувати себе погано

Знову ж таки, ви не можете "виправити" депресію свого партнера чи якось пришвидшити його шлях до покращення самопочуття.

"Все що ви можете зробити, це стояти поряд, поки вони вчаться лікувати самі себе, – пояснює Сіарделла.

Дайте їм простір, час і підтримку, скільки б вони її не потребували.

І нагадуйте самі собі, що не мати рішень – це нормально".

Фото AndrewLozovyi/Depositphotos

Зосередьтесь на майбутньому

Для вашого партнера може бути складно уявити собі світле майбутнє прямо зараз, тому зробіть це за нього.

"Хоча ви не можете сіяти 24 години 7 днів на тиждень, ви все одно можете орієнтуватися на майбутнє", – каже клінічний соціальний працівник Стефані Крейн.

Що це означає? Це значить мріяти вголос, говорити про цілі на майбутнє і завжди у цих планах враховувати партнера.

Їм додасть надії те, що у вас все ще є надія, що вони не є для вас ярмом і не "знищують" ваше життя через депресію.

Фото Depositphotos

Піклуйтеся про самого себе

Оскільки часто підтримувати когось може бути дуже втомливо, незалежно від того, що у нього сталося, не забувайте дбати про самого себе. Слідкуйте за власними почуттями втоми, безнадії і гніву. І знайте, коли треба зробити перерву.

"Знайдіть виходи для вираження цих потреб за допомогою альтернативних способів, наприклад, відволічіться на розмову з друзями, сім'єю, чи самі відвідуйте терапію", – говорить Сіарделла.

І не засмучуйтеся, якщо для цього потрібно відійти від партнера на якийсь час. Пам'ятайте, ви нікому не зможете допомогти, якщо не будете дбати про себе.

Фото wrangler/Depositphotos

Не здавайтеся

Депресивні симптоми можуть змінити людину до невпізнання.

"Якщо ви відчуваєте безнадійність, то нагадуйте собі, що ваш партнер – це не його депресія. Це особа. Вона все ще там, – радить ліцензований соціальний працівник Лаура Фонсека.

Нагадуйте їм і собі, що ви про це пам'ятаєте".

Вас також може зацікавити:

COVID-19 в нашому мозку: чому депресія, безсоння та інша неврологія ходить разом з коронавірусом

Досвід одужання від депресії. Історії чотирьох людей, які були поруч

Проблеми з сексом та депресія. Розповідаємо, чи є між ними взаємозв'язок

Післяпологова депресія у чоловіків – реальна. Причини та ознаки