Чому не варто приховувати свої емоції

Трапляються випадки, коли люди час від часу приховують свої почуття.

Але це може стати проблемою, якщо така поведінка перетворюється на звичку, пишуть у Healthline.

Постійне придушення та приховування власних емоцій може не лише погіршити стосунки з іншими людьми, але й нашкодити здоров’ю.

Чому люди приховують почуття

Щоб не проявляти слабкість

Люди приховують свої почуття, бо бояться, що вираження емоцій може поставити їх у незручне становище та зробити об’єктом критики.

Існує думка, що відкрите вираження смутку, страху, розчарування та інших негативних емоцій буде засуджене суспільством. Люди можуть подумати, що ви не вмієте керувати своїми почуттями.

До того ж, цьому може сприяти негативний досвід, коли почуття використовували проти вас.

Щоб захистити свої стосунки

У цьому випадку люди приховують емоції, щоб уникнути конфронтації та болю, пов’язаного з нею.

Наприклад, це проявляється, коли ви приховуєте своє роздратування від партнера, який вас засмутив.

Ви думаєте, що відверта розмова призведе до ще більшого непорозуміння, і тому просто мовчите.

Щоб уникнути болю

Це бажання часто випливає з минулого. Якщо раніше люди маніпулювали вашими емоціями, ви можете боятися довірити свої почуття новому знайомому.

Вам також може не вистачати віри у власну здатність продуктивно вирішувати конфлікти.

Фото:alphaspirit/Depositphotos

Почуваємося не впевненими

Якщо в дитинстві вас привчили до того, що ваші думки і почуття не мають значення, у дорослому віці ви будете їх приховувати.

Це часто трапляється внаслідок того, що батьки сварять дитину за прояв будь-яких емоцій. Зрештою, людина, висловлюючи свої думки та почуття, не почувається в безпеці, тому приховує їх, щоб запобігти критиці.

Батьки, які маскують власні емоції, також можуть підкріпити в дитині думку про те, що їй варто чинити так само.

Як це впливає на організм

Маскування емоцій може мати значний вплив на фізичне та емоційне здоров’я.

Порушення спілкування

Приховуючи свої емоції, ви не можете повноцінно спілкуватися. Що решті-решт призводить до непорозуміння та конфлікту, якого хочеться уникнути.

Ви також можете почати відштовхувати від себе людей, які викликають певні емоції. І таким чином, втрачаєте цінні для себе стосунки.

Згодом емоційне придушення може настільки увійти в звичку, що стане несвідомим. Тоді є ризик втратити зв’язок із власними почуттями.

Наростання емоцій

Уявлення, що ви не відчуваєте певних емоцій, може допомогти уникнути публічного висловлювання, але це не змусить їх зникнути.

Насправді, стримування може навпаки посилити емоції.

Класичний приклад цього – гнів. Багато людей вважають, що краще стримувати гнів, ніж виказувати його. Але придушення призводить до того, що він наростає та кипить під маскою спокою.

Зрештою, коли людина більше не може стримувати себе, вона зривається, і не обов’язково на тому, хто її розлютив.

Напруження стосунків

Ви можете думати, що добре приховали почуття, але люди, які вас знають, можуть здогадатися, що вас щось турбує.

Фрази "Я – в нормі" і "Нічого страшного" можуть збити їх з пантелику і розчарувати, коли вони бачать протилежне.

Їх може образити недовіра обо вони вирішать, що погано вас знають. Зрештою, стосунки з ними можуть погіршитися.

Тобто, ви знову отримуєте зворотній результат: стосунки, які хотіли захистити, приховуючи емоції, все одно руйнуються.

Рання смерть

Дослідження свідчить про зв'язок між емоційним пригніченням та ризиком ранньої смерті. Подавлення емоцій посилює стрес. Безпричинний постійний стрес затримується в організмі та сприяє розвитку цукрового діабету, безсоння, гіпертонії, проблем з серцем.

Будь-яка з цих проблем може вплинути на здоров’я та довголіття, особливо без лікування.

Як зупинитися

Щоб навчитися відкрито ділитися своїми почуттями, можуть знадобитися час і зусилля. Ці кроки допоможуть краще відчути емоції та подолати бажання їх приховати.

Будьте уважні

Уважність – це усвідомлення теперішнього моменту і здатність переживати щось просто зараз. Емоційна уважність означає визнання та прийняття почуттів відразу, коли вони виникають, навіть якщо ви вирішите не висловлювати їх одразу.

Ви можете подумати: "Я зараз справді злий. Однак я не хочу починати бійку, тому подумаю хвилину, перш ніж спробую пояснити, чому такий засмучений".

Аналіз емоцій дозволяє повністю відчути і зрозуміти їх. Це може полегшити розуміння вашої ролі в ситуації та пошук можливих рішень.

Поділіться своїми почуттями чесно

Ваші емоції є частиною вашого життєвого досвіду. Їх ігнорування може врешті решт вивести з ладу вашу особистість і не дозволить досягти особистих цілей.

Є способи поділитися навіть негативними почуттями без грубості.

Наприклад, ваш начальник відхиляє ваш запит на підвищення. Замість того, щоб мовчки переживати, спробуйте спокійно пояснити йому, чому, на вашу думку, ви заслуговуєте на нову посаду.

Повага до вашого сміливого вчинку – висловити своє розчарування – може спонукати його переглянути своє рішення. Або відверто пояснити, чому ваше підвищення наразі неможливе.

А якщо ви будете мовчати, а в душі відчувати розчарування і образу, це може, врешті-решт вплинути на вашу роботу, зробивши майбутнє підвищення ще більш малоймовірним.

Поговоріть з тим, кому довіряєте

Якщо ви не можете реагувати на ситуацію відразу, можна зробити це пізніше і в сприятливій обстановці.

Наприклад, колега по роботі послідовно дістає вас через дрібниці, або робить вам недолугі зауваження. Ви ввічливо попросили його зупинитися, але це не допомогло.

На роботі ви зберігаєте спокій і намагаєтесь не проявляти свого роздратування. Але вдома можете поділитися проблемою з близькою людиною.

Розуміння того, що вам є з ким це обговорити, допоможе пережити день без надмірної напруги.

Ведіть щоденник

Ведення щоденника також може допомогти вам потренуватися у вираженні емоцій.

Довіряти свої думки щоденнику не так ефективно, як близькій людині, яка може поспівчувати, але це також може допомогти пережити важкі почуття.

Вас також може зацікавити:

Як розлучитись без зайвих емоцій?

Як зберегти стабільний емоційний стан під час карантину: 5 порад психолога

Вчені дослідили, як батьківські почуття впливають на успіх дітей

Хочете дізнатися більше здоров'я та здоровий спосіб життя? Долучайтеся до групи Мамо, я у шапці! у Telegram та Facebook.