7 методів, які допоможуть не відволікатися та концентрувати увагу
Щодня нашу увагу відвертають різноманітні фактори: великий потік інформації та новин, постійні повідомлення з групових чатів та ще й хвилювання щодо COVID-19.
Дуже важко зосередитись, коли все постійно відволікає. Загальний стрес також відіграє роль.
Експерти поділилися з виданням Health 7 стратегіями, які допоможуть вам не відволікатися та концентрувати увагу на важливих справах.
Створіть собі комфортне середовище
Деякі люди можуть зосереджуватися лише в повній тиші і потребують робочого простору, очищеного від безладу.
Іншим потрібна фонова музика або гучний телевізор.
Третім необхідна атмосфера, щоб на столах були фотографії близьких, а на стінах – твори мистецтва, які надихають.
Немає єдиного правильного способу облаштувати середовище для зосередження. Це – дуже індивідуально.
Важливо створити для себе цей простір, навіть якщо доведеться вкласти в нього трохи ресурсів та енергії.
Практикуйте медитацію
Декілька хвилин в день, витрачені на медитації, можуть покращити концентрацію.
Медитація сприяє зосередженості, зменшуючи стрес, і дозволяє швидше відновлюватися.
Розвиток цієї навички полегшує здатність мозку швидше повертатися до справи, після того, як хтось відволіче вас дзвінком чи повідомленням.
 |
| Фото: VitalikRadko/Depositphotos |
Робіть фізичні вправи
Хоча зосередження – це розумове завдання, фізична активність також дуже важлива.
Регулярні фізичні навантаження, такі як вечірня пробіжка або заняття в тренажерному залі, можуть зняти стрес і очистити голову, щоб зробити фокусування менш складним.
Невеликі заняття також можуть спрацювати.
Наступного разу, коли ви будете часто відволікатися, вийдіть на швидку прогулянку.
Зробіть кілька вправ на свіжому повітрі, а потім повертайтеся до роботи.
Плануйте складні завдання на зручний час
Рівень пильності та зосередженості зростає та спадає протягом усього дня.
Це часто залежить від того, ви – "жайворонок" чи "сова".
Якщо жайворонок, то завантажте свій ранок найскладнішими розумовими завданнями.
Сови, навпаки, повинні розвантажити день, розраховуючи на вечірні години для проектів, які вимагають зосередженості.
Розбийте великі проекти на маленькі завдання
Роздуми про те, що вам треба робити великий та важливий проект, можуть викликати тривогу. Через страх зробити щось не так, ви можете почати зволікати з початком справи.
Розбиття великого проекту чи завдання на багато маленьких кроків може допомогти зберегти концентрацію.
Наприклад, замість додавання великого робочого проекту до вашого списку справ, розділіть його на декілька невеликих кроків: зателефонуйте клієнту, домовтесь про зустріч, дослідіть ціноутворення тощо.
Ці маленькі завдання мають розрядити атмосферу. І великий проект вже не буде здаватися таким страшним, а його реалізація – неможливою.
Плануйте короткі тайм-аути
Навіть люди, які вміють зосереджувати свою увагу на завданні, можуть відволіктися, коли втомлені.
Час від часу робіть коротку перерву.
Це – не лінь. Після цього ви продовжите свою роботу більш зосереджено.
Візьміть за правило: 25 хвилин працюєте, а 5 – відпочиваєте.
Або зробіть 90-хвилинний спринт, присвячений певній справі, після чого виділіть 15-20 хвилин на перерву.
Харчуйтесь правильно
Те, що ви їсте, може змінити роботу вашого мозку та тіла.
Прості вуглеводи та рафінований цукор призводять до спалаху енергії, а потім до сонливості.
Зміцнити пам’ять можуть допомогти капуста, брокколі та різні ягоди.
Вас також може зацікавити:
Музика і настрій: 7 способів зосередитися, заспокоїтися та мотивувати себе
Чому зрілим людям важче концентруватися на роботі, ніж молодим – дослідження
Хочете дізнатися більше здоров'я та здоровий спосіб життя? Долучайтеся до групи Мамо, я у шапці! у Telegram та Facebook.