Відчуваєте самотність у стосунках? 7 порад, як впоратися з цим
Самотність – це стан, у якому ви відчуваєте дискомфорт або соціальну неповноцінність, вам може здаватися, що ви нікому не потрібні.
Щоб почуватися самотнім, не обов’язково бути ізольованим від інших, пишуть Very Well Mind.
Ви можете перебувати у стосунках, рости у сім’ї з багатьма братами і сестрами або жити з друзями і все одно відчувати самотність.
У стосунках виникають труднощі, коли одна людина почувається самотньою в парі. Іноді обидва партнери відчувають себе ізольованими.
На щастя, існує вирішення цієї проблеми.
 |
| Фото: Depositphotos/Автор AllaSerebrina |
Звідки ж виникає самотність, коли ви поруч із коханою людиною?
Якщо ви почуваєтеся самотніми, можливо, хтось із вас віддалився. Або ви обидва вже не такі близькі, як раніше.
Ситуативні труднощі, наприклад, значні витрати часу на догляд за дітьми, постійна робота вечорами, напружений графік можуть спричинити віддаленість між парами.
Можливо, вам бракує ресурсу, щоб відновити зв’язок, або ви занадто втомлені й напружені, щоб задовольнити чиїсь потреби.
Важливо з’ясувати, що спричиняє такі почуття, і бути чесним із собою.
Можливо, ви замкнулися в собі: не ділитеся своїми страхами/переживаннями, не показуєте вразливі місця партнеру.
А, втім, буває і навпаки: ви можете занадто сильно покладатися на свою половинку, щоб знайти сенс життя у важкі часи.
Самотність може виникнути, якщо ви намагаєтеся закрити порожнечу в душі, яка не має нічого спільного зі стосунками.
Цю "діру" просто не зможе заповнити ваш партнер.
На відчуття самотності можуть також вплинути соцмережі.
В інтернеті люди постійно бачать зображення щасливих пар, які розважаються по всьому світу.
Порівнювати себе і свого партнера з цими людьми – нормально, особливо коли переживаєте важкі часи, пояснюють експерти.
Ви можете заздрити або відчувати, що вам або вашим стосункам чогось бракує. Проте ви дивитеся на поверхневі зображення і відфільтровану версію реального життя.
Один із дивовижних способів покращити ваші стосунки – лягати спати в один і той же час і не гортати стрічку в телефоні.
Коли один із партнерів відволікається на телефон, інший може відчувати, що його менше цінують і про нього не піклуються.
Як виявити почуття самотності?
У ваших стосунках щось не так, якщо:
- ви відчуваєте самотність, навіть перебуваючи у фізичній близькості зі своїм партнером;
- ви помітили, що припинили спілкуватися;
- ви сумні та розчаровані через стосунки;
- ви більше не хочете ділитися історіями про своє повсякденне життя зі своїм партнером;
- ви припинили займатися сексом;
- ви прагнете уникати часу зі своїм партнером;
- ви говорите своєму найкращому другові, що все йде "якось не так".
У таких випадках можна зробити паузу та обдумати, що саме відбувається.
 |
| Фото: Depositphotos/Автор HayDmitriy |
Чому самотність шкідлива?
Вам може здатися, що у самотності немає нічого страшного.
Однак у Cleveland Clinic запевняють: самотність є фактором ризику хронічних захворювань.
Коли ви почуваєтеся самотніми, рівень кортизолу підвищується, а надмірна кількість гормону стресу може зашкодити працездатності, вплинути на імунну систему, збільшити ризик запалень та серцево-судинних захворювань.
У людей, які постійно почуваються самотніми, часто виникають ментальні проблеми, зокрема депресія, тривожність, зловживання алкоголем або наркотиками.
Самотність також пов’язана з передчасною смертю, пояснюють у Центрі з контролю та профілактики захворювань США (CDC).
Як полегшити відчуття самотності у стосунках?
Обговорюйте свої почуття з партнером
Розкажіть, що вам самотньо, але нагадайте партнеру, що ви не звинувачуєте і не критикуєте його.
Можливо, вам обом потрібно буде в чомусь змінитися.
Або ж самотність може бути пов’язана з почуттями, які виникли ще до стосунків, і вам потрібно буде попрацювати над цим самостійно.
 |
| Фото: Depositphotos/Автор AllaSerebrina |
Зробіть перерву від соцмереж
Замість того, щоб надсилати повідомлення партнеру, зателефонуйте, або ще краще – зустріньтеся, щоб випити кави в улюбленому кафе.
Зосередьтеся на спілкуванні одне з одним.
Зробіть щось приємне
Зробіть партнеру бажаний подарунок або запропонуйте відвезти дітей на морозиво після школи, щоб партнер міг трохи відпочити.
Займіться волонтерством разом
Якщо ви любите тварин, можливо, ви обидва можете стати волонтерами у притулку.
Також можна разом брати участь в іншій благодійності (допомога дитячим будинкам, екоактивізм, громадська активність тощо).
Обійміть свого партнера
Проявляйте ніжність фізично. Коли ви обіймаєте свого партнера, виділяється окситоцин (його ще називають "гормоном обіймів").
Ви можете посилити відчуття близькості завдяки дотикам. Так можна покращити зв’язок і довіру.
Підтримуйте інші соціальні контакти
Зателефонуйте своєму приятелеві або проведіть час із сестрою.
Не забувайте підтримувати й інші важливі стосунки, у яких вам нагадають, що ви любите, і вас люблять.
Спробуйте парну терапію
З допомогою сімейного психотерапевта ви зможете опанувати навички, які допоможуть зблизитися.
Довіртеся професіоналу, який допоможе не почуватися ізольованими у стосунках.
 |
| Фото: Depositphotos/Автор photographee.eu |
Пам’ятайте: перебування наодинці з собою корисне
Це може допомогти вам "перезарядитися" і зануритися всередину через медитацію, читання або ведення щоденника.
Однак якщо ви почуваєтеся самотніми, відокремленими та ізольованими навіть зі своїм партнером, шукайте способи допомогти собі та вашим стосункам.
Здорові стосунки з собою і зі світом – ось головна мета.
Вас також може зацікавити:
Партнер/ка не хоче дітей: що робити?
Хочете дізнатися більше здоров'я та здоровий спосіб життя? Долучайтеся до групи Мамо, я у шапці! у Telegram та Facebook.